いくつかの健康上の利点があることが知られていますが、就寝前の L-カルニチンの効果については、体重減少に対する影響の可能性や、それが良いのか悪いのかなど、多くの議論が交わされています。
このサプリメントをより有効に活用できるように、以下にこれらの質問への回答を示します。
体重を減らしてシェイプアップすることは、多くの努力、献身、そして決意を必要とするプロセスです。
これを行うには、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らす必要があり、心臓を鼓動させて血液を流す有酸素運動に加えて、筋力トレーニングで筋肉を増強する必要もあります。
シェイプアップのために適切な手順をすべて実行している場合、適切なサプリメントを日常生活に組み込むことは、脂肪燃焼を促進し、より良い結果を得る 1 つの方法です。
その中には、体重を減らすのに役立つだけでなく、より多くの体力を提供することで知られているL-カルニチンサプリメントがあり、他のいくつかの利点がますます研究されています。
L-カルニチンは、脂肪バーナーやトレーニング前のサプリメントに含まれる最も一般的な成分であり、体全体の代謝を改善し、疲労やうつ病を軽減することが知られていると言えます。
L-カルニチンとは
L-カルニチンはアミノ酸に似た化学構造を持ち、化学的にはアミノ酸に分類されますが、よりビタミンに近い働きをします。
1950 年代に初めて研究されたときは、ビタミン BT として知られていました。
L-カルニチンは、アミノ酸のリジンとメチオニンから肝臓と腎臓で生成されますが、体の他の部分、主に筋肉（心臓を含む）、脳、さらには精子に貯蔵されます。
食事では主に肉やその他の動物性食品から摂取しており、大豆やアボカドなどの植物性食品からも摂取できますが、肉が最良の摂取源であり、赤いほど良いとされています。
カルニチンには、D-カルニチンとL-カルニチンの2つの形態が存在します。 L 型は自然界で最も一般的に見られ、生物学的に活性です。
さまざまな種類のカルニチン
ラベルには通常、L-カルニチン、L-酒石酸塩、またはプロピオニル-L-カルニチンとして記載されています。それらはすべて似ており、同様に効果的です。一方、D 体は生物学的に不活性であるため、サプリメントとして販売されていません。
アセチルカルニチンまたは ALCAR としても知られるアセチル L-カルニチンは、中枢神経系全体に存在するカルニチンのもう 1 つの一般的な形態であり、エネルギー生産に役割を果たし、重要な神経伝達物質であるアセチルコリンを生成します。
カルニチン分子に結合したアセチル基は、血液脳関門を通過して脳に入る能力を高め、そこで強力な抗酸化物質として作用します。
このため、いくつかの研究では、アセシル L-カルニチンが老化や神経変性プロセスに対する保護作用を提供する可能性があることが示唆されています。
L-カルニチンサプリメント
カルニチンは、エネルギーのために燃焼される細胞のミトコンドリアに脂肪酸（脂肪）を輸送する上で重要な役割を果たします。
研究によると、筋肉内のカルニチンが多ければ多いほど、運動中にエネルギー源としてより多くの脂肪が燃焼されることが示されています。
L-カルニチンサプリメントを摂取すると、血流に入るとすぐに作用し始め、体内に蓄積されている脂肪細胞を破壊し、体内に移動させます。
基本的に、それはあなたが使用できるエネルギーを準備することです。つまり、サプリメントを摂取した直後に、すぐに使用できるエネルギーの供給が得られることを意味します。
L-カルニチン 就寝前
多くの人が疑問に思うのは、良いか悪いかにかかわらず、就寝前の L-カルニチンが体重を減らすかどうかです。
ご覧のとおり、このアミノ酸は興奮剤とはみなされていませんが、脂肪を燃焼させる働きがあるため、人によってはエネルギー レベルの大幅な上昇を経験し、そのために睡眠が困難になる場合があります。
研究では、を特徴とするナルコレプシー患者の日中の覚醒状態を改善するなど、睡眠に問題を抱えている人々に対するL-カルニチンの興味深い利点が実証されています。
他の研究では、ALCARが高齢者だけでなく、多発性硬化症、糖尿病、がん、血液透析治療を受けている人々など、さまざまな疾患を持つ人々の睡眠の質を改善し、精神的および肉体的疲労を軽減することが示されています。
また、睡眠不足によって引き起こされる記憶障害を防ぐことも示されており、現在、健康ではあるが睡眠不足の人に対する追加の効果について研究されています。
したがって、就寝前にl-カルニタを服用すると、覚醒状態が高まり「眠りにつく」のが困難になる可能性があるため、一部の人にとって有害です。
体重を減らすためにL-カルニチンを摂取するのに最適な時期
多くの専門家は、ワークアウトの前後に L-カルニチン サプリメントを摂取しても同じ効果が得られると述べていますが、ワークアウト前に摂取すると、よりエネルギーと体力を感じることができます。
このサプリメントは「効果」を発揮し始めるまでに 30 ～ 45 分ほど時間がかからないため、トレーニングに行く約 30 分前に摂取することができます。
また、食事前に摂取することはお勧めできません。食事中に消費されないエネルギーが大量に供給されるだけでなく、落ち着きがなくせっかちな気分になり、胃の調子を崩す可能性があります。
トレーニングの途中でサプリメントの摂取を忘れた場合でも摂取できます。非常に早く作用し始めるので、効果が発揮されてワークアウトするためのエネルギーが供給され始めるまで長く待つ必要はないことに注意してください。
前述したように、就寝前に L-カルニチンを摂取するのは得策ではありません。理想は、エネルギーを燃やす準備ができたときにいつでも摂取することです。
ほとんどの時間を座って過ごし、身体活動をほとんどしない仕事に就いている場合、出勤前にこのサプリメントを摂取するのは得策ではないのと同じ理由です。
エネルギーをすべて燃焼できるときに L-カルニチンを摂取し、サプリメントが血流に送り込まれるときに体に必要なものを提供します。
L-カルニチンの摂取方法
最近の研究では、筋肉細胞がほとんどの働きを行う筋肉細胞に十分な量の L-カルニチンが入るには、インスリン レベルがかなり高くなければならないことが示されています。
一方、L-カルニチンは筋肉細胞におけるインスリンの作用を高め、より多くのL-カルニチンに加えて、より多くのグルコースをこれらの細胞に送達するのに役立ちます。
ある研究では、このアミノ酸と炭水化物を組み合わせると、健康な若い男性において炭水化物の補給だけで起こる体脂肪蓄積の18%増加が防止されました。
研究では、このサプリメントを80gの炭水化物と一緒に摂取すると、12週間のサプリメント摂取で筋肉のカルニチン含有量が20％増加するため、プラスの効果があることが観察されています。
インスリンが骨格筋への炭水化物の輸送を刺激するため、このサプリメントを適量の速効性炭水化物と一緒に摂取すると、より有益になる可能性があります。
わずか 1 グラムの L-カルニチンでも効果はありますが、最大限の効果を得るには、1 回分あたり 2 ～ 3 グラム、少なくとも 30 ～ 40 グラムの炭水化物と 20 グラムのタンパク質を、できれば食事と一緒に摂取するのが最善の策です。 。
空腹時に摂取する場合は、500mgを超えて摂取することはお勧めできません。
このサプリメントは、特に運動をしている場合、減量の強力な味方になりますが、就寝前に L-カルニチンを摂取することは最もお勧めできません。
