これらの 4 つの負荷の少ない屋外エクササイズは、体に負担をかけずに血液の循環を正常に保ち、自然が私たちに与えてくれる驚異を楽しむのに役立ちます。血行が良くなるだけでなく、柔軟性が向上し、筋肉、肺、心臓が強化され、気分も良くなります。
したがって、この時期にあなたの街ではまだ太陽が輝いていなくても、好きな時間に出かける準備をし、運動に最適な服を選び、日焼け止めを塗ることを忘れないでください。冬でも寒さを恐れないでください。そして最も重要なことは、運動中に水分補給を保つために水のボトルが不可欠であるということです。
1. サイクリング
ヘルメットをかぶって、近所をサイクリングしたり、住んでいる場所の近くのビーチや公園の自転車道を走りましょう。数か月ごとに長期間自転車に乗らなかった場合は、タイヤの状態を確認してください。必要に応じてメンテナンスにお持ちください。それ以外の場合は、より強い健康を目指してペダルを漕ぎながら、街の屋外のそよ風を楽しむことに挑戦してください。
サイクリングは、膝に問題がある人にとって衝撃の少ない屋外運動の 1 つであり、ランニングや長距離ウォーキングよりも関節に優しいです。
2. 水泳または水中エアロビクス
屋外で運動する最も楽しくリフレッシュできる方法の 1 つは、プールでひと泳ぎすることです。自宅近くのクラブや自分のコンドミニアムにプールがある場合は、そのプールを選び、できるだけ多く周回してみるか、自分のジムで最高の低衝撃のウォーターエアロビクスのクラスに申し込んでください。同時に持久力も鍛えましょう。水泳や水中エアロビクスは、特に関節炎に苦しんでいる場合に、痛みのない状態を保つのに役立ちます。
3. ピラティス
ピラティスは、衝撃の少ない屋外エクササイズの 1 つです。裏庭や家の近くの広場など、風通しの良い場所を選び、マットを持参するだけです。初心者の場合は、トレーニング プログラムを開始する前に医師に相談してください。また、認定ピラティス インストラクターのクラスを受けることは、正しいフォーム、流れ、動き、練習の正確な順序を学ぶのに最適です。
1800 年代後半に遡るアクティビティであるピラティスは、ストレスの軽減、健康な免疫システムの促進、姿勢の改善、腰痛の軽減など、多くの効果をもたらすために受け入れられてきました。初心者向けのピラティス ワークアウトを試して、気に入るかどうかを確認してください。
4. 歩く
ランニングが体に負担がかかりすぎる場合は、階段を上ったり歩いたりして、アクティブな状態を維持してください。これは、毎日の健康状態を改善する簡単な方法の 1 つです。必要なのは、ボトル入りの水と歩きやすい靴だけです。
ウォーキングの健康上の利点を最大限に享受するには、1 日 10,000 歩を数えるか、少なくとも 30 分間歩いてみてください (必要に応じて短い休憩を取りましょう)。ルーチンを構築し、新しいマイルストーンに到達したら、新しい目標を設定し続けます。通勤や運動に飽きたら、歩くルートを変えたり、一緒に歩いてくれる友達を募ったり、万歩計を使って歩数を記録したりしましょう。ペットを散歩に連れて行くのも良いでしょう。
何を練習するにしても、自分の体の声に耳を傾けてください。体力が落ちた場合は、日陰のある涼しい場所を見つけて数分間休んでください。特に新しいアクティビティを始めたり、数か月休んだ後に運動を再開したりする場合は、水分を補給し、ゆっくりと始めるようにしてください。