私たちがこの世に存在して以来、人々は人生の時間をもう少し長くする方法を見つけようとしてきました。若さの泉はまだ発見されていませんが、英国の科学者たちは、特定のポジティブな生活習慣を身に付けた場合、統計的に言えば、寿命がどれくらい延びるかを正確に発見したと発表しています。
彼らがあなたにやるべきと言うことのほとんどは、あなたをそれほど驚かせるものではありませんが、これらの習慣のそれぞれがあなたの寿命に与える影響をある程度の確信を持って言えるという考えは、非常に印象的です。これが調査、結果、定量化可能な発見です。
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英国の研究者らは60万人以上の健康記録を分析し、彼らの平均余命と最終寿命を遺伝情報や健康習慣と相関させ、各個人の記録を両親の記録と関連付けた。
これらのテーマは、これまでにヨーロッパ、オーストラリア、北米の 25 以上のプロジェクトで研究されており、その中には、遺伝学とライフスタイルの選択が健康に及ぼす影響に関する英国の大規模研究であるUK Biobankも含まれています。この研究結果は今月、「ゲノムメタアナリシスとヒト長寿との関連HLA-DQA1/DRB1およびライフスタイル因子」と題する論文としてNature Communications誌に掲載された。
「データ分析と遺伝学の力により、さまざまな行動や病気の影響を、人生の何ヶ月、何年で失ったかを比較し、単なる関連性と因果関係を区別することができます」と共著者のジム・ウィルソン教授は述べた。アッシャー人口健康科学情報学研究所。
では、習慣とは何でしょうか?また、それぞれの習慣があなたの人生にどれだけの時間を追加 (または削除) するのでしょうか?以下に 7 つと、以前の研究からのボーナスを加えます。
1. 決して喫煙を始めないでください
このプロジェクトが調査した健康に悪影響を与える最大の行動は喫煙であり、当然のことながら、非喫煙者と比較して喫煙者の肺がんの発生率がはるかに高くなりました。
平均余命の差は非常に具体的でした。この研究の共著者の一人でアッシャー研究所の学長フェローであるピーター・ジョシ氏は、 「平均して1日1箱喫煙すると寿命が7年縮む」と述べた。
2. コレステロールを減らす
ここで科学者たちは、血液中のコレステロールのレベルに影響を与える遺伝子の存在を調べました。コレステロール値の上昇につながる遺伝子を持った人々は、寿命が約8か月短縮されました。自分にその遺伝子があるかどうかはわかりませんが、食事でコレステロール値を下げることはできます。
3. 体重を減らす
ここで研究者たちは、体重を減らすことができた肥満の人たちを観察しました。結果は非常に具体的です。体重が1kg減るごとに、寿命は2か月延びた。
4. 禁煙する
もしあなたが現在喫煙しているのなら、おそらくすでに十分な数の人があなたに禁煙する必要があると言っているでしょうが、追加の動機がいくつかあります。研究者らは、元喫煙者がその「失われた7年」を埋め合わせられるポイントがあると述べています。 (上記の n°1 より) そして、一度も喫煙したことがない人の寿命を取り戻します。
5. 新しい経験に対して常にオープンでありなさい
これはおそらく、研究者らが研究した中で最も定量化が難しい習慣だが、「用心深さよりも好奇心を反映する性格特性」を示すことで人々の寿命が延びたと研究結果は述べている。
研究著者らによると、研究対象者が好奇心を示したか警戒心を示したかは、アンケートの自己申告データに基づいたという。
6. より多くの知識を得る
生涯を通じて常に学習し続ける理由は次のとおりです。卒業後に勉強するたびに、人々は人生に 11 か月追加します。長寿が高等教育の経験自体によって影響を受けるのか、それとも統計的に高学歴の人ほど不健康な行動（その主なものはタバコの喫煙）をする可能性が低いという事実によって影響を受けるのかはまだわかっていない。
7. 血圧を下げる
喫煙に加えて、研究者らが発見した長寿に2番目に影響を与える要因は収縮期血圧であり、高血圧は平均で5.2年の「因果的な寿命短縮効果」をもたらしている。血圧のコントロールは食事、運動、そして場合によっては投薬の問題であるため、ここではさまざまな習慣が関係します。
ボーナス: 高レベルの身体活動を練習する
別の研究では、ブリガムヤング大学の研究者らが成人5,823人の毎日の運動レベルを調査した。
研究者らは、週に5日間、少なくとも30～40分の早歩きやジョギングに相当する身体活動に参加した人は、9歳若い人の平均的な「テロメア長」を模倣する細胞を持っていることを発見した。
したがって、これらの習慣の一部またはすべてを組み合わせた累積的な効果が、寿命に違いをもたらす可能性があります。
たとえば、学位を取得し（4 年間の大学卒業は、統計的にさらに 44 か月の寿命に相当します）、非喫煙者（7 年）、コレステロール値（8 か月）と血圧（5 年）を管理下に維持している人、さらに 10 ポンド (9 か月) 体重を減らすと、寿命が 17 年延びる可能性があります。