体重を増やすには、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があることはすでにわかっています。シンプルなアカウントです。ただし、どの食品がすぐに太りやすく、カロリーが豊富で、カロリー摂取量の目標を達成し、すぐに太るのに役立つかを知る必要があります。健康的に体重を増やすために、常に栄養価が高く、高カロリーの食品を選ぶことを忘れないでください。
一日中ナッツを食べる
ナッツはすぐに体重を増やすのに最適な食品です。カロリーが高くて便利なので助かります。ナッツ30gは最大175カロリー、ヘーゼルナッツ30gは178カロリー、ピーナッツバター大さじ2は188カロリーです。
ナッツは賞味期限が長く、冷蔵する必要がないので、自宅、職場、車の中など、常に近くに置いておきましょう。さまざまなナッツとドライフルーツを混ぜたり、シリアルにピーカンナッツやアーモンドを加えたり、バナナにアーモンドやピーナッツバターを塗ったりします。
アボカドスムージーで一日を始めましょう
全乳アボカドスムージーには 500 カロリーを超える場合があります。アボカドは、健康に優れ、良質な脂肪、繊維質、タンパク質が豊富なスーパーフードとして認識されています。 アボカドを食事に取り入れる最も手っ取り早くて実践的な方法は、スムージーを利用することです。グラス一杯の全乳、好みで砂糖、アボカドを加えるだけで完成です。アボカドが大きいと、スムージーが大きすぎます。スムージーを作るのに必要なアボカドは約200gであることに注意してください。
ドライフルーツ
ドライフルーツを食べるとカロリー摂取量が上がりやすくなります。ドライアプリコット 1 カップには約 313 カロリー、レーズン 1 カップには 493 カロリーがあります。比較すると、新鮮なアプリコット 1 カップにはわずか 74 カロリー、ブドウ 1 カップには 104 カロリーがあります。
ドライフルーツは傷みにくいのでストックしやすいです。シリアルやピーナッツバターサンドイッチにレーズンを加えたり、運動後に乾燥パイナップルを食べたり、ハイキングに行くときはリンゴや洋ナシのリングを持ち歩きましょう。これらは、早く体重を増やすために食事摂取量を増やすための素晴らしいアイデアです。
健康的な脂肪を食品に加える
脂肪は1グラムあたり9カロリーを提供しますが、炭水化物とタンパク質はそれぞれ1グラムあたり「わずか」4カロリーを提供します。オリーブオイル大さじ1杯は119カロリー、キャノーラ油大さじ1杯は124カロリーです。たとえば、アボカドは脂肪が豊富な果物で、果肉1カップあたり368カロリーあります。前述したように、脂肪はタンパク質や炭水化物よりもカロリーが高いことを考慮すると、植物油やアボカドなどの健康的な脂肪を摂取すると、より早く体重を増やすことができます。野菜や鶏肉をオリーブオイルでグリルしたり、サンドイッチにアボカドのスライスを追加してカロリーを高めましょう。
栄養素の量を考える
すぐに太ってしまう食べ物の多くは、あまり健康的ではありません。それらはカロリーが高く、体重増加の目標を達成するのに役立ちますが、食べ物に含まれる栄養素の量を考慮する必要があるため、確かに最良の選択ではありません。たとえば、ケーキ、パイ、お菓子などの砂糖を多く含む食品や、黄色のチーズ、バター、サワークリーム、脂肪の多い肉などの飽和脂肪を多く含む食品は、栄養素が乏しい食品であり、最終的には体重増加につながります。 「可能な限り健康であること。
体重を増やしながら健康を維持するには、複数の栄養素を含むカロリー源を選択してください。また、野菜などの健康的な低カロリー食品を食事に取り入れ続けることを忘れないでください。それらは体重を増加させませんが、さまざまな栄養素の摂取と健康的な生活を維持するのに役立ちます。体重を増やすには、これらの食品の味付けに、ミルクベースのソースよりも飽和脂肪が少ないオイルベースのソースを使用します。体重増加が健康状態の悪化と密接に関係する必要はありません。重要なのは、すぐに体重を増やすための適切な食品の選び方を知ることです。
ビデオ: 体重を増やすための 9 つのヒント
ぜひ下のビデオをチェックして、体重を増やすためのヒントをさらに学んでください。
