夜間の睡眠は、人を活動的に保つのに常に最も適切または十分であるとは限りません。このような場合、日中に簡単な昼寝をすることは、精神的にいくつかのプラスの効果をもたらす戦略となります。
実際、科学は、日中の数分間の睡眠が幸福を促進するだけでなく、身体的および精神的健康にも役立つことを示しています。
たとえば、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（英国）と共和国大学（ウルグアイ）の科学者らによって2023年に実施された研究によると、習慣的な昼寝は長期的には脳が大きくなり、病気の傾向が低下するという。 、高血圧、糖尿病、など。
この結果に到達するために、研究者らは40歳から69歳までの3万5千人以上のデータを分析した。
しかし、ACカマルゴ病院の機能神経外科医で専門のブルーノ・ブルジャイリ氏は、「睡眠は4段階からなり平均8時間続く従来の回復目的の睡眠に代わるものではない」と警告した。
「しかし、研究によると、10分から30分の昼寝は認知能力と身体能力に確かに有益であることが示唆されています」と彼はUOLのViva Bemウェブサイトに語った。
日中のこの短い休息により、ストレスに反応して放出されるホルモンであるコルチゾールのレベルが低下します。昼寝はリラックス状態を促進し、心拍数と呼吸レベルを調整し、蓄積された緊張を軽減するため、よりリラックスした方法で日常の課題に対処するのに役立ちます。
さらに、10 ～ 20 分の昼寝は精神的なパフォーマンスを即座に向上させ、職場や交通事故のリスクを軽減します。この効果は起床後少なくとも 3 時間まで持続します。
NASAはまた、26分間の昼寝は推論力を34％、正しい意思決定を54％向上させると指摘した。
2015年にドイツのジャーナル「学習と記憶の神経生物学」に掲載された研究では、タスクの途中で45分間睡眠をとると、改善が最大5倍向上する可能性があることが示唆されました。
「睡眠時間が長いと、脳は新たに得た情報を定着させるのに役立ちます」とバイーア連邦大学（UFBA）の脳神経外科医兼医師フリオ・ペレイラ氏は説明する。
ブルーノ・ブルジャイリ氏は夜の睡眠に加えて毎日の昼寝の必要性も明らかにした。
「昼寝は計画的ではなく自発的に行われる傾向があるため、不安やその影響を避けることができます。一方で、従来の睡眠（夜間およびベッド内）では、有害な思考や感情の繰り返しに悩まされる傾向があり、これが不眠症の原因となることがよくあります。」と彼は詳しく述べました。