更年期障害中にサプリメントを使用するという考えは、この段階を経験しており、ホルモン補充療法に頼ったくない、または頼ることができないが、少なくとも更年期障害の症状を軽減したいと考えている女性の心を確かに交差させます。
結局のところ、これらの症状は非常に不快なものであり、ほてり、気分の変化、睡眠障害、泌尿器の問題、体重増加などが含まれます。更年期障害の主な症状について詳しく学びましょう。
しかし、まず第一に、閉経は女性の老化の自然な一部であることを心に留めておくことが重要です。通常、45 歳から 55 歳の間に発生し、女性が 12 か月間月経周期がない場合に診断されます。
このプロセスは段階的に行われ、閉経前または閉経周辺期、閉経期、閉経後の 3 つの段階で起こります。次に、更年期障害を経験する女性を助けると期待されるいくつかのサプリメントを見ていきます。
更年期障害におすすめのサプリメント4選
更年期障害は多くの女性にとって不快なものであるため、これらの問題を軽減し、生活の質を向上させるサプリメントを使用するという考えは非常に魅力的です。
ただし、サプリメントが店頭販売、つまり処方箋なしで購入できる場合でも、更年期障害中にサプリメントを使用し始める前に、信頼できる医師に相談することが不可欠です。
これは、問題の製品が本当に安全であなたのニーズに適していることを確認し、すでに使用している他の薬やサプリメントと相互作用しないこと、つまり、同時に使用したときに害を引き起こすことがないことを確認するために必要です。その中で彼らは。
さらに、サプリメントであっても、特に過度に使用したり長期間使用した場合には、禁忌や副作用がある可能性があるという事実に注意することが重要です。
したがって、健康を害することなく効果的にサプリメントを使用する方法、つまり摂取量、1日の頻度、期間などを正確に知るには、医師のアドバイスも不可欠です。
これらすべてを念頭に置いて、更年期障害中に使用できるサプリメントのオプションをいくつか見てみましょう。
1. カルシウム補給
閉経後にホルモンレベルが低下するため、骨量の減少は深刻な問題を引き起こす可能性があります。この段階では、女性は骨密度の大幅な減少に直面し、たとえば骨粗鬆症のリスクが高まります。
したがって、骨の形成と強度の維持に役立つミネラルであるカルシウムを十分に摂取することが不可欠です。
最良の選択肢は、カルシウムが豊富な食品から常に栄養素を摂取することですが、食事だけでは不十分な場合は、医師がサプリメントを推奨する場合があります。理想的なのは、医学的評価と検査を受けて、サプリメントに必要なカルシウムの量を正確に知ることです。
ビタミンやミネラルの吸収を助けるため、食後にカルシウムのサプリメントを摂取することをお勧めします。
2. ビタミンDサプリメント
ビタミンDは、ビタミンDがなければ体がカルシウムを吸収できないため、骨の健康にとって非常に重要です。したがって、血液検査によってビタミン D レベルが適切であることを確認することが重要です。十分でない場合は、医師がビタミンの補給を勧めることもあります。
3. 植物性エストロゲン
植物エストロゲンは、ヒトのエストロゲンと同様の特性を持つ植物化合物です。したがって、ほてり、寝汗、イライラなどの更年期障害の症状を軽減する効果があると考えられています。
これらの化合物は大豆レシチンなどのサプリメントに含まれていますが、大豆や大豆製品、豆腐、亜麻仁、ゴマ、豆、赤ワイン、コーヒー、イチゴ、ナッツや種子、オーツ麦、小麦、甘草茶などの食品にも含まれています。オリーブ油。
4. マグネシウムのサプリメント
更年期の女性が睡眠に悩んでいる場合に試してみる代替サプリメントとなる可能性があります。これは、このミネラルが筋肉をリラックスさせ、より深く、より回復的な睡眠を促進すると考えられているためです。
