朝トレーニングのメリットがたくさんあることはご存知で、運動して 1 日を始めたいと思っていますが、いつも同じです。早くベッドから出る時間になると、いつも怠さを感じてしまいます。この状況に共感しているが、朝にトレーニングしたい場合は、この記事が最適です。
実際のところ、習慣を変えるのはそれほど簡単ではないし、ましてや嫌いなものを好きになるのはそれほど簡単ではないことはわかっていますよね？しかし、良いニュースは、それらの一部は変更可能であり、特定の好みも同様に変更できるということです。
朝のトレーニングが難しい場合でも、すべてが失われるわけではないことを知っておいてください。朝のトレーニングを楽しむことを学ぶことは可能です。参照:科学によると、トレーニングに最適な時期はいつですか。
この新しい習慣をルーチンに組み込むために最初に行う必要があるのは、概日リズム全体をより早く変えること、つまり体内時計を変えることです。体内時計は睡眠や空腹さえも制御するものだからです。したがって、これを行うためのヒントは、より早く眠り始めることです。
朝一番に運動を楽しみ始めるには、 体内時計を進めることが重要です。なぜなら、目が覚めると、体は目覚めに関与するコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出するからです。
しかし、突然早く目が覚めても、コルチゾールのレベルがまだ十分に高くなく、起きるのがより困難になるため、効果は同じではありません。したがって、それは少しずつ行う必要があります。
そのため、ヒントは、より早く早く寝るように努めることです。そうすれば、朝の新しい運動習慣に慣れるために、より早く目覚めることができます。
『ジャーナル・オブ・フィジオロジー』に掲載されたアリゾナ州立大学の心理学者らによる最近の科学的研究によると、101人が朝に運動するとよく眠れるようになっただけでなく、早く起きてより精力的になったと報告した。
さらに、雑誌「スポーツ医学」の記事によると、運動は常に有益ですが、午前中に身体活動を行うことは心臓血管の健康により多くの利益をもたらします。
しかし、メリットはそれだけではありません。米国科学アカデミー紀要 (PNAS) の記事によると、午前中に運動することはカロリーの燃焼にも効果的である可能性があります。
ルーチンにもっとフィットする
この研究の著者であるショーン・ヤングステッド氏は、ニューヨーク・タイムズ紙とのインタビューで、多くの人にとって、朝の運動が最良の方法であり、場合によっては運動を日課に組み込む唯一の方法であることを明らかにした。別の時に。
朝の運動に体を慣らすべきもう1つの理由は、ファインスタイン医学研究所の生理学者キアラン・フリエル氏も同じインタビューで認めた事実であり、この作業ではスケジュールを整理することも非常に重要であることを裏付けています。
専門家にとって重要なポイントは、エクササイズを朝に組み込んで、その日の他のタスクと調整する方法を見つけ出すことです。
さらに、電子メール、メッセージのチェック、ソーシャルネットワークへのアクセスなど、あらゆる種類の気を散らすものを避けるよう努めることをお勧めします。朝のエクササイズに優先順位を付けて集中して習慣化し、徐々に自然にルーチンに組み込むことが重要です。
もう 1 つの重要なヒントは、現実的な目標を設定して、起こり得るフラストレーションを回避し、朝の運動を楽しい習慣にすることです。
