木部太ってる？カロリー、オプション、ヒント

キッベ、またはキッベは地中海とイラクが起源で、小麦と混ぜた肉が収穫でき、家族全員の食糧となるため、貧しい階級の食べ物でした。

彼はレバノン移民とともにブラジルに到着したと考えられている。現在、肉と小麦を使った伝統的なレシピは、生、ロースト、揚げたように見えますが、いくつかのアレンジが加えられ、チーズ、ハム、カチュピリーなどの他の材料を使って作ることもできます。

しかし、このアラビアの楽しみは私たちのシルエットにどのような影響を与えるのでしょうか?キッベは太りますか？そして、この珍味にもっと軽くてフィットネスに適したオプションはあるのでしょうか？今すぐそれを正確に調べてみましょう！

キッベは太りますか？

スナックに含まれるカロリー量を見て、キッベが太るかどうかを理解する分析を始めましょう。

カロリー値は、ロースト、生、揚げなどの調理方法と、各レシピで使用する材料によって異なる可能性があることはすでに述べました。

次のリストを確認できます。

揚げキベ: 100 g あたり 252 カロリー。
ローストキベ: 100 g あたり 179 カロリー。
生のキッベ: 100 g あたり 143 カロリー。
クリーミーチーズを添えた焼きキベ: 100 g あたり 143 カロリー。
コテージキベ: 100 gあたり80カロリー。
ロースト大豆キッベ: 100 g あたり 192 カロリー。
ハビブの揚げキベ: 100 g あたり約 179 カロリー。
かぼちゃのキッベ：100gあたり116カロリー。

低くはありませんが、上記の値も法外なものではありませんね。このことから、キベは質の低い食事の中で間違って摂取すると太るということがわかります。

たとえば、ある人が 1 日に 400 g の揚げキベを過剰に摂取し、その結果 1,008 カロリーが摂取され、さらにフライドポテトやフライドポテトの一部など、体重増加を促すことが知られている他の食品もアラビア料理に添えられているとします。ソーダを一杯飲むと、彼女は太る可能性があります。

一方、その人がより自制心を持ち、満腹感を得る食物繊維が豊富な葉と野菜のサラダと天然ジュース1杯を添えて、179カロリーのローストキベ100gを食べると、バランスへの影響は確かにはるかにプラスになるでしょう。

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私たちが言いたいのは、単にキベが太るかどうかを知るという問題ではなく、それをどのように摂取するかを知ることが重要であるということです。キベが好きで体重を減らしたいですか？必ずしも彼から距離を置く必要はないことを知ってください。ここでの考え方は、ローストなどの低カロリーで軽いバージョンで、管理された量を食べること、そして健康的で管理されたバランスのとれた栄養価の高い食事の文脈に塩辛い食品を含めることです。

栄養士の指導を受け、体育教師の支援を受けながら頻繁に身体を動かすことができれば、さらに良いでしょう。

体重を減らしたい人にとって最適なキベの種類は何ですか?

確かに、木部は揚げてクリームチーズ、チーズ、ハム、ベーコンなどの具材と一緒に食べるとより太ります。この点では、ローストした生のキッベが最も有利です。

ただし、生のキッベは汚染のリスクが高いため、特に妊娠中の女性は避けるべきです。

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コシーニャよりも悪くない

例えば、体型を維持するのに最も適していない揚げキベでさえ、コシーニャよりも害が少ない選択肢であると考えられています。

栄養士のクリスティアナ・ノゲイラ氏によると、コシーニャとは異なり、レシピにジャガイモが含まれておらず、キッベには炭水化物の量が少ないため、このようなことが起こるという。さらに、アラビアの珍味にはタンパク質含有量も高くなります。

タンパク質は筋肉の構築と維持に不可欠であり、体内の筋肉が増えるとカロリーと脂肪の燃焼が促進され、体の満腹感を維持するのに役立ちます。

出版物「Obesity」に掲載された研究では、減量中に食事中のタンパク質を18％から35％摂取した肥満および過体重の男性は食欲が低下することが示されました。

ライトキッベのレシピオプション

1. 焼きナスのキッベ

このバージョンのレシピでは、ひき肉の代わりにナスを使用し、8食分、それぞれ約136カロリーの料理を作ります。

の1つは、食物繊維源であるため、体内の満腹感を促進し、カロリー摂取量をコントロールしやすいことです。

材料：

ナス2本をスライスし、水と塩で調理します。
キベ用の小麦茶をお湯で割ったもの 1カップ。
軽い新鮮なリコッタチーズ大さじ2。
細かく刻んだパセリとミント大さじ2杯。
皮と種を除いたトマト 1 個をみじん切りにする。
玉ねぎのみじん切り半分。
ニンニク 2片。
シリアコショウ小さじ1;
オリーブオイル大さじ2。
味に塩を加えます。

準備方法：

オーブンを180℃に予熱します。ニンニク、ナス、タマネギ、ミントをブレンダーに入れ、柔らかい生地になるまで混ぜます。
ボウルに小麦粉とナスの生地を入れて混ぜ合わせます。シリアコショウ、塩、オリーブオイルを加えてよく混ぜます。
天板にオリーブオイルを塗り、生地の半分を広げます。新鮮なリコッタチーズ、トマト、パセリ少々、オリーブオイルを加えます。次に、残りの生地で覆います。
ナイフを使って生地に斜めの線を入れます。 20分間焼きます。最後に火から下ろしてお召し上がりください。

2. 軽くローストしたキッベ

さて、ここでは、ひき肉をやめたくない人のために、軽いキッベのレシピを紹介します。 8 食分が得られ、それぞれ 126 カロリーが含まれます。