アボカドが高カロリーの果物であることは否定できません。食品 1 単位あたり 322 カロリーあります。しかし、良質な脂肪（一価不飽和および多価不飽和）の供給源としても非常に健康的です。
アメリカ心臓協会の情報によると、血中の悪玉コレステロール（LDL）レベルを下げるだけでなく、心臓病や脳卒中を防ぐ効果もあるとのこと。
さらに、アボカドには、繊維、タンパク質、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンE、リン、カルシウム、鉄、カリウムも含まれています。
痩せるためのアボカドダイエット
カロリーが高いにもかかわらず、この果物は減量に焦点を当てたダイエットプログラムに登場します。この方法がどのように機能するかを知る前に、なぜアボカドが減量の味方と考えられるのかを理解しましょう。
米国のハーバード大学医学部の研究では、アボカドの脂肪（オリーブオイルにも含まれる抗炎症物質であるオレイン酸で主に構成されている）がメタボリックシンドロームの発症リスクを軽減することが示されました。
これは、他の要因の中でも特に体重増加に関連する代謝障害です。
食べ物にはこの成分は、ストレスホルモンとして知られるコルチゾールレベルの制御に役立ちます。このホルモンが体内に過剰に存在すると、体重減少が困難になります。
アボカドに含まれるベータシトステロールは、抗炎症作用を持つ化合物で、ダイエットに有利です。さらに、食品に含まれる脂肪は満腹感の増加を促進し、食欲をコントロールし、毎日の摂取カロリー量を減らすのに役立ちます。
明らかに、これらすべての利点があっても、果物はカロリーが高いため、適度に摂取する必要があります。
アボカドダイエットが体重を減らす仕組み
果物が減量に役立つ理由が分かったところで、アボカドダイエットがどのように減量に効果があるのかを見てみましょう。
この食事計画では、2 週間で 4 キロの体重を減らすことが約束されています。これを行うには、アボカドを1日3回摂取し、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を毎回の食事で組み合わせる必要があります。
そういえば、午前中に軽食を1食、午後にさらに2食の計6食を食べることが推奨されています。食事プログラムのもう 1 つの推奨事項は、毎日就寝前に純粋なアボカドを大さじ 3 杯食べることです。
他の食事ガイドラインには、お菓子やソフトドリンクを脇に置く、全粒粉のパスタやパンを優先する、赤身の肉を摂取する、オリーブオイル、アーモンド、オリーブなどの他の良質な脂肪源を食事に取り入れることが含まれます。
減量のためのアボカドダイエットメニュー
フード プログラムで使用できるメニュー例をご覧ください。
朝食
- アボカド大さじ2にオーツ麦大さじ1、プロテインパウダー（ホエイプロテイン）大さじ1、スキムミルク150mlをブレンドしたもの、または
- 軽いパン2枚と七面鳥の胸肉2枚、マッシュしたアボカド大さじ2、カッテージチーズ大さじ1、または;
- パパイヤ 1/4 個、アボカド大さじ 2 杯、軽いトースト 2 枚、スクランブルエッグ 1 個と七面鳥の胸肉 2 枚、または;
- アボカドと甘味料大さじ1を加えた低脂肪ヨーグルト1個、パン粉のない全粒フランスパン1個、赤身ハム2枚、カッテージチーズ大さじ2、オリーブオイル小さじ1、または;
- アボカド大さじ2（甘味料入り）、軽い全粒粉パン2枚とスクランブルエッグ2個、ハーブティー1カップ、または;
- 低脂肪ヨーグルト 1 枚にアボカド大さじ 1 とパパイヤ 1/4 を加え、軽いトースト 1 枚にカッテージ チーズ大さじ 1 とオリーブオイル小さじ 1 を加えます。
スナック
- メロン 1 スライス、赤身ハム 2 スライス、アーモンド 3 個、または;
- 小さなピタパン 1 枚に軽いクリームチーズ スプーン 1 杯と軽い七面鳥の胸肉 3 枚、または;
- パパイヤ 1/4 個を水 200 ml、プロテインパウダー (ホエイプロテイン) 大さじ 1 とアーモンド 3 個とブレンドするか、
- ライトヨーグルト1個とアーモンド3個、または;
- 小さなプロテインバー 1 つまたは大きなバー 1/2 または;
- パイナップル 1 スライス、赤身ハム 2 スライス、ブラジル ナッツ 1 個。
ランチ
- 玄米大さじ3、豆小さじ1、グリルしたランプフィレ90 g、レタスとクレソンのデザートプレート1枚、角切りアボカド大さじ2、オリーブオイル小さじ1、塩、酢または;
- グリルしたサーモンの切り身150 g、中程度にトーストしたピタパン1枚、マッシュしたアボカド大さじ2をトマトキューブ、みじん切りの玉ねぎ、塩、オリーブオイル（ワカモレ）大さじ1と混ぜ、デザート用のダイエットゼラチン1つまたは;
- ミディアムパンケーキ2枚、牛ひき肉大さじ5、トマトソース大さじ1、デザートスプーン1杯のおろしライトチーズ、レタスデザートプレート1枚、角切りアボカド大さじ1、油小さじ1、塩、酢または;
- 玄米大さじ3、全卵2個入りのオムレツ1個、ホワイトチーズの厚切り1枚と塩、レタスとトマト1/2個のデザートプレート1枚、オリーブオイル小さじ2、アボカドの中スライス1枚（甘味料入り）または;
- ローストビーフ5枚とルッコラのデザートプレート1枚、角切りのアボカド大さじ2、グリーンオリーブ2個、オリーブオイル小さじ1と塩、または;
- 大きめのピタパン 1/2 枚、七面鳥の胸肉 6 枚とルッコラのデザート プレート 1 枚、角切りのアボカド 大さじ 2、グリーン オリーブ 2 個、オリーブオイル小さじ 1、塩。
昼食をとるために
- パン粉なしの全粒フランスパン 1 枚、ローストビーフ 3 枚、ルッコラのデザート皿 1 品、オリーブオイルと塩小さじ 2 または;
- にんじん 1 本、キャッサバ 1 個、ジャガイモ 1/2 個、玉ねぎ、塩、肉 60 g、角切り肉で作り、小さじ 2 杯のオリーブオイルで味付けしたスープの深皿 1 つ、または;
- 砕いたリコッタチーズを詰めた七面鳥の胸肉4枚、オリーブオイル（カネロニ）小さじ2、トマトソーストッピング大さじ1、または;
- ハンバーガーバンズ 1/2 個、グリルチキンバーガー 1 個、オリーブオイル小さじ 2、マスタード小さじ 1、デザートスプーン 1/2 ケチャップ、または
- レタスのデザートプレート 1 枚、チェリートマト 3 個、ライトツナ大さじ 2 杯、ゆで卵 1 個、オリーブ 3 個、オリーブオイル小さじ 2 杯、フランスパン 1 枚、または;
- 中くらいのサツマイモ1個を焼いて、細切り鶏肉大さじ3とライトクリームチーズ小さじ2を詰めたもの、または;
- オリーブオイル小さじ2で味付けした薄生地のライトツナピザ2枚。
ケア
体重を減らすためにアボカドダイエットに参加する前に、他の食事プランと同様に、医師や栄養士のアドバイスを求めることが不可欠です。
こうすることで、減量目標を達成するだけでなく、健康を考慮した上で、どのタイプのプランやメニューが自分のケースに最適であるかを自信を持って知ることができます。
体重を減らすだけでは不十分だからです。食事プログラムによって体が適切に機能するために必要なすべての栄養素を確実に摂取できるようにすることに加えて、食事のルーチンを永続的に維持して長期的な良好な結果を保証できるように、これが健康的に行われることが不可欠です。
関連ビデオ:
アボカドの利点と、体重を減らしたり増やしたりするためのアボカドの正しい使用方法に関するビデオをこの機会にチェックしてください。また、下のボタンをクリックするだけですぐにチャンネル登録できます。
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