体重を減らし、脂肪を燃焼するために最も推奨される運動は有酸素運動ですが、不足していたのは、筋力トレーニングと強度トレーニングが体を整えるのにさらに有益であることを証明するためのより詳細な研究でした。サーキット トレーニングは、体重を減らすためだけでなく、健康にいくつかの利点をもたらすだけでなく、従来のエクササイズではやる気がなくなり、やる気をなくしていると感じている人にとっても代替手段となります。
サーキットトレーニングは、生活の質を向上させるために定期的な運動を延期する理由を探している人にとって理想的な選択肢です。今後、このタイプのトレーニングについてさらに学び、最適なサーキット トレーニングで体調を整えることに夢中になるかもしれません。
それは何ですか？
この訓練は、兵士があらゆる逆境に備えてコンディションを整えておくことができるように、軍事計画で広く使用されました。サーキットトレーニングは、速いペースでの一連のエクササイズにすぎません。エクササイズは「ステーション」として分割されており、30 秒から 3 分の間で実行する必要があります。
どのように機能するのでしょうか?
インストラクターによって方法論が異なる場合がありますが、主な方法は、各実践者が最寄りのフリーステーションに行くように適用されます。目的は、停止状態をできるだけ短くすることです。有酸素運動は筋肉の強化や調子を整える運動に追加することもできますが、有酸素運動と他の運動を区別することを好むインストラクターもいます。
利点
サーキットトレーニングでは体のさまざまな部位を調整する必要があるため、健康状態のさまざまな改善の恩恵を受けることができます。体重を減らすためだけに推奨されているとは考えないでください。以下でさまざまな利点について学ぶことができます。
- 多くのカロリーを消費し、身体抵抗力と体力を高めることができます。サーキットトレーニングで構築されたコンディショニングは、個別に練習することを選択した場合、より完全で差別化されたものになります。
- サーキットトレーニングの強度は疲労を伴いますが、定期的な練習に応じて適応できます。初心者は、最小のウェイトから始めて、最も簡単なエクササイズを実行する必要があります。トレーニングは最も多様なレベルの実践者に適応でき、あらゆるコンディショニングや身体的制限に対して完全に変化します。
- 一連のエクササイズは互いに独立しており、運動調整エクササイズとして貢献できるため、より多様なアクティビティを備えたサーキット トレーニングでより準備ができていると感じることができます。
- カロリーの激しい燃焼は誰もが求める利点であり、これにはサーキット トレーニングが効果的です。従来のトレーニングよりも最大 30% 多くのカロリーを消費できると言われています。 1 回のトレーニングで最大 900 カロリーを削減できます。
- サーキット トレーニングは、体重を減らすためのアクティビティを探しているが、日常生活に有酸素運動や筋力トレーニングを追加する時間がない人にとって理想的な代替手段です。このトレーニングは理想的な選択肢になります。
- 除脂肪体重の維持には役立ちますが、筋肉の成長にはあまり寄与しません。
最も一般的な演習
以下に、サーキットトレーニングで最も一般的なエクササイズのいくつかを示します。他の多くのアクティビティとは異なり、体のさまざまな部分の筋力とコンディショニングが必要であることがわかります。サーキットトレーニングでは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、ハムストリングス、臀筋、特に腹部や、事前に決められたエクササイズでは理想的な方法では必要とされない他の多くの領域を鍛えます。
- スクワット
- ダンベルリフティング
- デッドリフト
- 腹筋
- 腕立て伏せ
- ロープを使ってジャンプする
- 短い「ショット」のあるレース
- 4つのサポート
- ニーレイズ
- ジャンピングジャック
- ストレッチ
- ポールジャンプ
禁忌
サーキットトレーニングに禁忌はありませんが、自分のコンディショニングと限界を認識することが重要です。自分の体が前向きに反応するかどうかを認識できるように、提案されたエクササイズを分析する必要があります。それ以外の場合は、新しいトレーニング提案に適応できるようにインストラクターに伝えてください。
資格のあるインストラクター
ジムに行って、インストラクターからのアドバイスをもらいましょう。安全だと感じることが重要です。彼らは訓練を受けなければならず、プロフェッショナリズムと責任を実践者に伝えることが不可欠です。彼がコンディショニングトレーニングを自分の身体的抵抗に適応させるには知識が不可欠です。
バランスの取れた食事
サーキットトレーニングで体重が減るのは確認できますが、サーキットトレーニングですべての体重が減るわけではありません。カロリーの燃焼を促進する栄養素が豊富なバランスの取れた食事を採用する必要があります。これらの食事療法は、代謝の仕組みとニーズについて知識のある医師が推奨する必要があります。
どこで練習しますか？
サーキットトレーニングは自宅でも屋外でも練習できます。多くの人が公園やビーチなど、他に類を見ないほど美しい自然に恵まれた場所でこの一連のアクティビティを実践することで、脂肪を燃焼するだけでなく、すべてのエネルギーをリフレッシュして、毎日の活動を再開するためにリフレッシュすることができます。