減量の成功を妨げる障壁には主に 4 つのカテゴリーがありますが、他の障害と同様、それを乗り越える方法はあります。
問題: 体重減少に対する生理学的障壁
減量の妨げとなる生理学的障壁は、通常、障害、病気、またはこれらの問題を治療するために使用する薬です。たとえば、多嚢胞性卵巣症候群（今日、女性の最大 10% が罹患している）では、ホルモンの使用により、カロリーを減らして運動している場合でも 体重を減らすことが困難になることがあります。糖尿病により、インスリンを服用している人は血糖値が急激に低下し、運動することを躊躇する可能性があります。心臓に問題があると、安全かどうか、あるいはそのような不安に根拠があるかどうかを心配せずに運動することがさらに難しくなります。そして、体重増加につながる可能性のあるいくつかの薬は言うまでもありません。
修正
まず、体重減少が止まっている場合は、体重に影響を与えている別の病気がないかどうかを調べるために医師の診察を受ける必要があります。また、体重増加の原因となる可能性のある薬については医師に相談してください。たとえば、体重増加に関連する薬には、ある種のインスリン、クロザピンやオランザピンなどの抗精神病薬（睡眠補助薬として処方されることもあります）、アミトリプチリンなどの三環系抗うつ薬、アテノロールやメトプロロールなどのベータ遮断薬（片頭痛の予防として処方されることもあります）などが含まれます。 ）およびプレドニゾンなどの糖質コルチコイド。多くの場合、同じ薬剤クラス内で他の薬剤の選択肢が利用可能であり、これらを使用することで体重を減らすことができる可能性があります。
問題: 機械的障壁
最も一般的な機械的障壁は痛みです。これは、関節炎、線維筋痛症、足底筋膜炎、腰痛、または単に治らないひどい打撲の結果である可能性があります。これにより、人々が実行できる活動量が制限され、場合によってはうつ病を引き起こす可能性があります（これは体重増加の一因になる可能性もあります）。
もう 1 つの一般的な例: 閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、体重増加が中程度の人に影響を及ぼし、睡眠中に気道閉塞を引き起こす可能性があります。さらに悪いことに、自分がそれを持っていることにさえ気づいていない可能性があります。この問題は高血圧や心臓病のリスクを引き起こすだけでなく、体重を減らすことをさらに困難にする可能性があります。最近の研究では、睡眠時無呼吸症候群でない人と同じ減量計画に従っている場合でも、睡眠時無呼吸症候群によって減量介入に対する反応が制限される可能性があることが示唆されています。
修正
肩、首、背中の痛みが継続的にあり、運動が妨げられる場合は、医師の診察を受けてください。多くの理学療法士やその他のセラピストは、あなたの痛みを即座に改善し、すぐにトレーニングに戻せるようにしてくれます。 投薬や治療では完全に緩和できない関節炎などの慢性疾患の場合は、痛みを管理する (そして痛みと共存する) ために、認知行動療法を受けられるリソースや近くの人を見つけることを検討してください。これで痛みがなくなるわけではありませんが、痛みに対処してトレーニングに戻ることができるようになります。
体重減少が止まらず、いびきが多い、日中に倦怠感がある、またはこれらの問題のその他の症状がある場合は、睡眠時無呼吸症候群について医師に相談する必要があります。診断を受け、夜間に気道を開いた状態に保つために CPAP 装置を使用すること 76 だけで、再び体重を減らすことができるかもしれません。
問題: 経済的障壁
安価なプロテイン、新鮮な果物や野菜、その他の健康食品を購入すると、特に予算が限られている人にとっては比較的高価になる可能性があります。これにジムの会員権、エクササイズ器具、パーソナルトレーナー、または減量プログラムを追加すると、体重を減らすための潜在的に高価な解決策を検討していることになります。さらに、週の労働時間が 40 時間を超えることが一般的になり、多くの人が長距離通勤して仕事に通うようになるため、時間は人々が直面する最大の問題の 1 つになる可能性があります。
修正
これらの障壁のほとんどは、実際の障壁というよりも信念障壁です。数多くの自重トレーニングが利用可能であり、インターネット上にも情報があるため、シェイプアップするためにジムの会員になる必要はなくなりました。最近の研究では、完了までにそれほど時間のかからない短時間で高強度のトレーニングが、ジムでのトレーニングと同じくらい減量に効果的であることが示されています。また、非常に深刻な経済的問題を抱えている人たちがいる一方で、ある人たちにとっての問題は、自分たちの財政の優先順位に関するものであることにも驚かされます。
私の知り合いには、巨大なプラズマテレビを持っていても、質の高い食べ物を買う余裕がない人が何人いるかわかりません。その月のすべての出費をカテゴリー（例：食費、家賃、娯楽）ごとにメモし、そのお金がどこに使われているかを観察することをお勧めします。おそらくお金がどこに使われているかがわかり、より賢明な投資を選択できるでしょう。
問題: 心理社会的障壁
精神疾患が体重を減らす能力に影響を与える可能性があることは多くの人が知っています。うつ病は体重増加と関連していることが知られており、この深刻な病気に対処できなければ、減量の試みに水を差す可能性があります。注意欠陥障害（多動性の有無にかかわらず）は、食事や活動に関して衝動的な行動を引き起こす可能性があり、最も決意の強い人でも計画を守ることが困難になります。また、ストレスの多い人生の出来事やトラウマ的な出来事さえも、体重減少に深刻な影響を与える可能性があります。人は、自分を傷つけようとする者に対する潜在意識の防御機構として、体重を維持することがあります。
より深刻な臨床問題とは完全に別のものとして、周囲の人々との相互作用から生じる心理社会的障壁があります。活動や食事に関する文化的規範や、これらの規範に対処する必要があるという私たちの認識が、減量に対する大きな障壁となる可能性があります。ストレスによる食事が余分なカロリーの主な原因であると指摘する人もいるかもしれませんが、私はそれがより多くのカロリーを消費するように駆り立てる感情の一つにすぎないと提案します。傷、悲しみ、不安、さらには幸福さえも、私たちの摂取量に影響を与える可能性があります。社会的慣習も大きな影響を与える可能性があります。クリスマス、感謝祭などを考慮してください
もっと食べてもいいと自分を簡単に正当化でき、それを理由に誰も私たちを批判しない年次休暇。多くの国では、誕生日、結婚記念日、葬儀、結婚式、卒業式、バーベキュー、友人とのディナーはもちろんのこと、最大 15 日の祝日が認められています。おそらく、少なくとも週に 1 回、さらには週に 2 回、必要以上に食べることを正当化する社会的理由があると言っても過言ではないでしょう。これを、こうした機会のほとんどでは運動が制限されるだけでなく、眉をひそめられるという事実と比較してみてください。クリスマスに友達や家族を散歩に誘って、適度な量の七面鳥と野菜を食べながらディナーをすることを想像してみてください…グレービーソースはありません。単独で食べることも期待できると思います。
修正
純粋に臨床的な観点から、上記の障害や問題がある場合は、医師の診察を受けてそれらに対処し、成功を収めるためにできるだけ早くそれらを解消する必要があると私は考えています。 より社会学的問題に対処するには、最初のステップは、食べ物と飲み物の摂取量を書き留め始めることです。最も重要なのは、食べるたびに、なぜその食べ物を選んだのか、そしてどれだけ食べたかを具体的に記録することです。これは大変な作業かもしれませんが、お腹が空いているからではなく、食べ物が手に入るかどうか、特定の種類の食べ物が食べたいという欲求などの理由で、特定の時間に特定のものを選択していることがわかると思います。本当の飢え）、または単に古き良き社会慣習です。
これらのことに気づいたら、食べる前に、なぜ食べるのか、なぜその商品を選んだのかを自問できるようになります。主にお腹が空いたから食べることに集中すると、理由なく摂取した過剰なカロリーを分離し始めることができます。具体的には、これを書き留めることで、より注意して食事をする理由が得られ、自分の選択に責任が持てるようになります。 障壁はあなたと目標の間にあるもののように見えるかもしれませんが、通常、障壁は私たちがその目標をどれだけ達成したいかを示すために存在します。減量に対する個人的な障壁を特定したら、それらをうまく打ち破ることができます。