短期間で体重を減らしたい人にとって、いくつかのヒントは従うべき重要です。以下で選んだものをチェックしてください。
1. ストレスを感じないでください
高いレベルのストレスは、エネルギー源として筋肉を分解するホルモンであるコルチゾールを放出します。急速な体重減少には筋肉が重要です。したがって、過度のストレスを感じないようにしてください。
2. さまざまな運動をする
エクササイズを変えて、毎日違うものを行ってください。短期間で減量するスケジュール/プログラムを継続することが困難になるため、毎日同じルーチンを行うことに飽きないことが最善です。
3. 階段を利用する
はしごを見つけたら必ず使ってください。決してエレベーターを使用したり、安易な方法で上の階に行ったりしないでください。これにより、余分なカロリーを消費する運動の機会が得られ、体調が良くなります。
4. メイク・ラブ
このヒントは大人のみを対象としています。人生で最も楽しい運動を楽しみながら、恋をしてカロリーを消費しましょう!恋愛中は大量のカロリーを消費し、ほぼすべての筋肉群を使います。もっと良い運動のヒントはありますか？
5. 宗教的に運動習慣を守る
本当に体重を減らしたいのであれば、最良の方法の 1 つは、毎週の運動スケジュールを立てて、何があってもそれを続けることです。運動すると、1 日あたりの消費カロリーが増加し、食事に関して通常のライフスタイルを維持しやすくなります (つまり、通常の 1 日のカロリー摂取量を維持しながら体重を減らすことができます)。
運動によって短期間で体重を減らす良い方法は、スポーツクラブに参加することです。スポーツクラブに入会すると、少なくとも週に1回は運動することを強制されます。サッカー、テニス、水泳クラブなど関係ありません。お金を払っている以上、無理してクラブに通って運動するのです。お金を払って参加して一年中家にいるわけにはいきませんよね?!
6. スーパーに行くのは週に一度だけ
すぐに体重を減らすための最良の方法の 1 つは、毎週の買い物リストを作成し、それを守ることです。この買い物リストには、減量を促進するすべての健康食品を含める必要があります。このリストを守り、食料品店に行くのは週に 1 回だけであれば、不健康な食品を購入する誘惑に駆られることはありません。
7. 1グラムあたり9カロリーの食事をやめる
脂肪は栄養素の中で最もカロリーが高く、1グラムあたり9カロリー含まれています。このため、早く体重を減らしたい場合は、脂肪を食べすぎないことが賢明です。消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取すると、私たちの体内で脂肪が形成されます。
私たちの体は生存のためのエネルギー源としてこの脂肪を必要としますが、多くの人は体が必要とするよりもはるかに多くの脂肪を持っています。体重を減らしたいときは、食事に含まれる脂肪に注意することをお勧めします。
8. ライフスタイルを変える：気分を良くして体重を減らす
良好な減量結果を達成するための最良の方法は、ライフスタイルを大幅に変更し、それを続けることです。食事の方法、週に何回運動するか、食べ物についての考え方を変えてください。最良の減量結果は、1 ～ 2 か月間絶食するのではなく、ライフスタイル (食事と運動の点で) を変えた場合に得られることがよくあります。
健康的なライフスタイルは、「不健康な」ライフスタイルと同じくらい満足できるものです。率直に言って、健康的なライフスタイルは通常、不健康なライフスタイルよりも満足度が高くなります。健康的な食事をし、定期的に運動すると、以前のライフスタイルよりも気分が 10 倍良くなり、さらに体重も減り、見た目も良くなります。また、とても美味しくて、脂肪分の多いものや甘いものと同じくらい食べる楽しみを与えてくれる健康的な食べ物が山ほどあります。
9. 現実的になる
多くの場合、すぐに体重を減らそうとするとき、人々は月に 10 ポンド減量しなければならないと考えます。そうしないと、「効果がない」と感じます。体重を減らすことは、多くの場合、粘り強く自分自身に厳しくすることを伴う、ゆっくりとしたプロセスです。 1 ～ 2 か月で体重が完全に減るとは期待しないでください。
10. 車を駐車、徒歩、または自転車で
今日の現代では、私たちは何でも車を使って自分がどれほど怠け者になっているかに気づかないことがあります。自宅から2ブロック離れた場所にある郵便受けに手紙を投函するために車を運転する人もいます。すぐに体重を減らしたい場合は、これを変更する必要があります。自宅から 5 ～ 10 km (またはそれ以上) 離れた場所へは車で行くのではなく、徒歩または自転車で行きましょう。これは、すぐに体重を減らすための最良の方法の 1 つです。もちろん、10 km ではなく 100 km を移動する必要がある場合は異なりますが、アイデアはわかります。
11. 十分な休息をとる
たくさん運動した場合、体はハードワークから回復するために休息が必要です。十分な休息が取れないと、毎日の運動スケジュールを守ることができなくなります。