空腹と暴食を抑えるのに役立つ簡単なアドバイスに従うことで、不便な食べたいという衝動を克服し、今すぐ体重を減らすことができます。
したがって、空腹を制御する方法に関する研究者や専門家による最新のトリックをここに紹介します。また、以下に 2 つの非常に興味深いビデオを分けて紹介します。
1. 誘因となるものを避け、空腹感をコントロールする
「食べるものは食べたくなる！したがって、食べるものを変えれば、あなたを妨げる古い習慣を断ち切り、新しいより健康的な習慣を生活に取り入れることができます」とモネルセンターのマーシア・ペルチャット博士は言います。
驚くべきことに、これは非常に早く起こる可能性があります。マルシア博士の研究のボランティアは5日間、サプリメントドリンクのみを摂取しました。この間、彼らは食べる意欲が減りました。
研究の終わりに、ボランティアは以前に食べたものの代わりにサプリメントを欲しがりました。したがって、最初の数日は常に最も困難であり、おそらく古い欲求を完全に取り除くことはできません。
しかし、誘因となるものを避ければ避けるほど、それらを食べたくなくなります。実際、おそらく、自分が食べている食べ物を欲しがるようになるでしょう。たとえば、 体重を減らすのに役立つスーパーフードに切り替えた場合は、さらにプラスになります。
2. 食べたいという誘惑を打ち破る
空腹感をコントロールする方法がわからず、誘惑に負けてチョコレートを箱買いし、食べる準備をしているなら、今がチョコレートを破壊する絶好の機会です。
「ただ捨てるのではなく、水をかけて、粉砕し、食べ物を完全に破壊してください。自分の意志を乗り越えた達成感を感じるでしょう」と医師のキャロライン・アポビアンは言います。
キャンディーがゴミ箱に入れられなかった場合、それはお尻に直行します。したがって、お金を無駄にしていることについては考えないでください。
3. 栗を食べて空腹をしのぐ
マイケル・F・ロイゼン医師は、水をコップ2杯飲み、ナッツ類（クルミ6個、アーモンド12個、またはピーナッツ20個）を食べることを推奨しています。このようにして、20分で食べたいという欲求を解消し、体内の化学反応を変えることで食欲を減らすことができます。
4. 甘いものをコーヒーに置き換える
甘いものを食べる代わりにコーヒーを飲んでみてください。ロイゼン博士によると、カフェインは必ずしも空腹感をコントロールし、欲求を満たす方法ではありませんが、食欲を抑えることでカロリーを節約することができます。そして、コーヒーを準備する儀式は依然として気が散る可能性があります。
5. ストレスを解消する
ストレスは食欲の大きな原因なので、ストレスに対処する方法を学べば、1日に何百カロリーも摂取するのをやめることができます。これには練習が必要です。
深呼吸をしたり、情景を思い浮かべたりしてみることもできますし、段階的な筋肉の弛緩やヨガのエクササイズなどを教えるプログラムを購入することもできます。アプリ ストア (Google Play および App Store) には、いくつかの興味深いオプションがあります。
6. 昼寝をする
疲れていると食べたいという欲求が現れます。ドアに鍵をかけて、心と体をリラックスさせて睡眠をとりましょう。そうすることでエネルギーが新たになります。
7. ミントでクールダウン
歯を磨き、うがい薬を使いましょう。口の中を爽やかに保つと、食欲が大幅に減ります。
ヒューストンのベイラー医科大学のモリー・ジー氏は、 「口がきれいで新鮮なときは、口を台無しにしたくないものです」と言う。
8. 気を紛らわせる
たとえば、食べたいという欲求を解決してくれる唯一のものがアイスクリームである場合、あなたが感じているのは空腹感ではなく暴食（食べたいという欲求）です。
「食べたいという欲求は通常10分間続きます」とベイラー医科大学のジョン・フォレイト博士は言います。したがって、このことを認識して、心を紛らわせてください。誰かに電話したり、音楽を聴いたり、瞑想したり、運動したりしてください。
9. 制限内で欲望を満たす
たまにはアイスクリームを食べても大丈夫ですよ。ただし、大きな鍋ではなく、小さな鍋を購入してください。小さなチョコレートバーやピーナッツのミニパックを試してみてください。コツは、一度に 1 つだけ購入することで、他のものを探したくなくなることです。
100 カロリー余分に摂取しても減量が妨げられる可能性があるため、これらのジャンク フードを毎日食べることにした場合は、自分自身と折り合いをつけてください。毎日15分間早歩きをしましょう。
この散歩は約 100 カロリーを消費するのに十分で、余分なカロリーを消費したことに対する罪悪感も軽減します。
10. 計画するか回避するか
パン屋やピッツェリアの前を通らないように、日課を変えましょう。焼きたてのパンの匂いを嗅ぎながら誘惑に抵抗しなければならないのは、自分自身にとって不公平です。したがって、このような状況は避けてください。
ただし、チョコレートケーキが食べたくなくなるとわかっている場合は、カロリー摂取量を分散し、体型を維持する努力を妨げないように、適度に食べることを選択してください。
ビデオ: 空腹感を減らす方法
空腹を克服するためのヒントをさらに学ぶために、以下のビデオをご覧ください。
ビデオ: 空腹感を和らげる食べ物
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