多くの人は、脂肪を減らすこととウェイトトレーニングとの関係に気づいていません。ここでは、ウェイトトレーニングが脂肪を減らすのにどのように役立つかについて詳しく説明します。有酸素運動は、カロリーを消費するだけでなく、体脂肪を直接燃焼させる唯一の運動であるため、人々が減量に関連する運動の種類です。
ウェイトトレーニングは有酸素トレーニングのように脂肪を直接燃焼させませんが、代謝が促進されるため、脂肪を減らすのに非常に効果的な方法です。
筋トレは代謝を促進します。筋トレは運動後の酸素消費量 (EPOC) を増やす最良の方法の 1 つであるためです。 OEPOC は、体が回復してトレーニング前の状態に戻るために、追加で消費する必要があるカロリーを指します。
筋力トレーニングは、代謝が活発な組織である除脂肪筋量を構築して維持するため、長期的には代謝も向上します。そのため、除脂肪体重が多いほど代謝も高くなります。この値が高いほど、体が維持するためにより多くのカロリーを消費します。
ウェイト トレーニングほど効果的な運動は他の種類にはありません。そのため、すべての減量プログラムにはウェイト トレーニングを含める必要があります。脂肪減少プログラムが有酸素運動とカロリーを減らした食事のみで構成されている場合は、引き締まっていてもたるんだ体になります。プログラムにウェイトトレーニングが含まれている場合、より引き締まった強い体が得られます。
体重を上げすぎると筋肉がつきすぎるのではないかと心配する女性にとって、実際のところ、大きくて強い筋肉を発達させるためのホルモンであるテストステロン（筋肉増強の秘訣）が不足しているのです。ステロイドを使用してテストステロンレベルに影響を与えなければ、女性が非常に筋肉質になることは不可能です。
そして、大きな筋肉をつけたくない男性にとって、現実には、適切な体と適切な遺伝学を持っていない限り（ほとんどの男性はそうではありません）、筋肉を得るには多くの時間と労力がかかります。
結論から言えば、ウエイトトレーニングをするとボディビルダーのように見えるかどうかを心配する必要はありません。筋肉がつきすぎてしまっても、維持系のトレーニングに切り替えるだけで済みます。結論として、脂肪を減らすこととボディビルディングの関係を理解したら、これを常に減量プログラムに組み込むようにしてください。
