筋肉量を増やし、自分の体を引き締めたいと思っている人なら誰でも、逃げ場がないことを知っています。ジムでの身体トレーニングに専念することに加えて、食事に一連の栄養素を含める必要があり、そうしないと望ましい効果が得られません。現れる。
筋肉や組織を構築および修復するためにタンパク質を摂取し、ホルモンを刺激し、炎症を軽減してエネルギー源を得るために脂肪を摂取する必要があり、身体を健康に保つために植物栄養素、ビタミンおよびミネラル、その他の多様な栄養素を摂取する必要があります。十分なエネルギー。
次のリストでは、これらの重要な栄養素の供給源として機能し、筋肉量の増加に寄与する食品の一部を確認できます。
1.サーモン
サーモンには、筋肉の構築と修復に寄与し、満腹感を与えるタンパク質とオメガ 3 が豊富に含まれていることに加えて、ビタミン B 12 とビタミン D、セレン、ナイアシンなどの他の重要な栄養素も含まれています。ロースト、グリル、日本料理の刺身など、さまざまな方法で調理できます。この魚には、コレステロールの低下、記憶力の向上、抗酸化作用など、他の健康上の利点もあります。
2. 卵
揚げたり、煮たり、炒めたり。卵をどのように食べるかに関係なく、卵を摂取すると、タンパク質（1単位あたり7～8グラム）、オメガ3、ビタミンD、B複合体、鉄などのミネラルなどの重要な栄養素も摂取できます。亜鉛とカリウム。
3. アーモンド
タンパク質と繊維が豊富なアーモンドは、筋肉の構築と修復に貢献し、体に満腹感を与えます。 1単位当たりわずか7カロリーのこの食品は、コレステロールとナトリウムも低く、関節の痛みを和らげ、認知システムを刺激し、人体にエネルギーを供給する特性を持っています。
4.サツマイモ
おいしく食べられ、調理もそれほど難しくないサツマイモは、脂肪とコレステロールが低く、ビタミンAとビタミンB、そして満腹感を保つ繊維が含まれています。この食品は、トレーニングセッションの前後の両方の期間にアスリートに推奨されます。
5. アップル
体が適切に機能するために必要な繊維、カリウム、炭水化物、植物栄養素の供給源であるリンゴは、100g あたりわずか 52 カロリーしか含まない果物であり、抗酸化物質の供給源であり、コレステロールの低下を助け、免疫システムを刺激します。
また、自然な甘みがあるので、ちょっとおやつが食べたいときにもおすすめです。