結局のところ、昼寝は健康に良いのでしょうか？

あなたは、午後の途中や一日の特定の時間に昼寝を欠かさない人々の一員ですか?ですから、あなたは一人ではないことを知ってください。そして、これは一部の文化圏では非常に一般的であるため、科学者がこの主題を研究することさえ決定しました。結局のところ、昼寝は健康に良いのでしょうか？

あなたは昼寝を怠惰と結びつけるタイプですか?したがって、多くの文化において、午後の昼寝は毎日の儀式であることを知っておく価値があります。日本では、スペインの有名なシエスタはもちろんのこと、ヒルネと呼ばれる昼食時間に従業員に少し眠ることをすでに許可している企業もあります。

また、現在多くの人が昼寝を重要視していることにまだ納得していない場合は、たとえば、Google、Samsung、Facebook などの企業がオフィスに昼寝モジュールを提供しており、従業員が仕事に就いたときに簡単な昼寝ができるようにしていることを知っておく価値があります。必要だと考えます。

言い換えれば、昼寝は怠け者のためのものだとまだ思っているなら、自分の概念を見直す時期が来ているということです。

そして、このテーマは非常に物議を醸しているため、効果的でリフレッシュできる昼寝に関する研究が不足することはありません。

結局のところ、毎日の昼寝は本当に健康に良いのでしょうか、それともこれは迷信なのでしょうか?

昼寝は健康に良いのでしょうか？

ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（UCL）とウルグアイのリパブリック大学の研究者らが2023年に実施した研究によると、定期的な昼寝は一般的に健康に良く、主に脳に良い効果があり、また効果があるという。より長く大きく保つために。

科学者らによると、通常、週に数回昼寝をする分析対象者の脳は、毎日昼寝をまったくしない人々の脳よりも 15 cm3 以上大きいそうです。

知らない人のために説明すると、年が経つにつれて脳は自然に収縮し、科学者らによると、この違いは脳の 3 ～ 6 年間の老化に相当するとされています。科学者によると:

「大きな発見は、日中の昼寝が脳容積増大の原因と非常に確実な関係があるということでした。脳の体積が小さい人は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが高くなる可能性が高く、睡眠時無呼吸症候群と診断される可能性が高くなります。多くはを患っています。」

したがって、脳のサイズをできるだけ長く維持するために講じることができるあらゆる手段は有益であり、この意味で、短い昼寝は脳を助けることができます。

研究参加者の年齢層は40歳から69歳までであり、科学者自身によると、人々が糖尿病や高血圧などの病気や症状を経験し始める段階であることは知っておく価値がある。ただし、長期的な効果は定期的に昼寝をしている人にのみ見られます。言い換えれば、それは累積的である必要があります。

短期的な利点としては、5 ～ 15 分間の短い昼寝は精神的なパフォーマンスを即座に向上させることができ、その刺激は昼寝後最大 3 時間持続します。

そして、スポーツ科学における昼寝の重要性に触れることなしに、昼寝の利点について語ることはできません。たとえば、サッカーレアルマドリードチームなどの大きなチームのコーチは、すでに昼寝を一種の栄養補助食品と考えており、日課に取り入れています。

研究によると、午後 1 時から 4 時の間に昼寝をすると、気分だけでなく身体的能力や認知能力にも効果があることがわかっています。

まず、昼寝がどれほど回復効果があるとしても、決して夜の良い睡眠に代わるものではないことを理解することが非常に重要です。

そして、科学者の中には昼寝は人間の日課の一部であり、気分を回復させるものであると擁護する人がいる一方で、昼寝は夜間の睡眠が十分ではないことの表れである可能性があると警告する専門家もいる。つまり、睡眠の問題を補うか、夜の睡眠に影響を与えるライフスタイルを採用する必要があります。

言い換えれば、一部の専門家は、幼い子供の親や交代勤務の人など、夜に十分な睡眠をとるのが難しい人は日中に昼寝をすることで恩恵を受けることができると主張していますが、誰もがその必要があるわけではなく、さらには、昼寝のしやすさ。

つまり、昼寝は眠れない夜を補う優れた方法ですが、それは私たち全員が昼寝をすべき、または必要であるという意味ではありません。

さらに、エネルギーを補充する必要がある場合は、昼寝は 30 分を超えないようにしてください。これは、単なる昼寝から深い眠りに移行するための時間制限です。