いかなる身体活動も行わずにコンピューターの前に留まると、健康に大きなリスクが生じます。このような運動不足は、体重増加やコレステロール値の上昇につながる可能性があります。
理想的には、水を摂取するために20分ごとに立ち上がって歩き回るようにする必要があります。これにより、生産性が向上するだけでなく、日中により多くの水を飲みながら体を動かすことができるようになります。
間食に気を配ることは、急激に太らないようにするための重要なポイントです。職場で体重を減らすのに役立つ10の食品は次のとおりです。
1. お茶
専門家によると、緑茶には体脂肪の燃焼に関与するカテキンが含まれています。緑茶を飲むと体重が減り、代謝を促進し、食事に抗酸化物質を与えることができます。砂糖の代わりに甘味料を加えて自然な形で摂取すると、カロリーには影響しません。これは水分補給と体重減少に良い選択肢です。室温でも、ホットでも、氷を入れてもお飲みいただけます。レモンや生姜を加えて、太る危険を冒さずに味を変えましょう。
2.ドライアプリコット
高カロリーで脂肪分の多いお菓子の摂取を置き換えるのに役立ちます。 1個あたりのカロリーは20カロリーです。栄養素を提供するだけでなく、少量のエネルギーも提供するため、興味深い選択肢です。食物繊維も豊富で、消化プロセスを助けることができます。食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が持続します。過剰なエネルギーを提供するため、1 日あたり 5 つの小さなユニットの消費量を超えないようにすることをお勧めします。
3. 低脂肪ヨーグルト
ネスレのナチュラルヨーグルト160gポットのカロリーは69カロリーです。この食品は、体が長期間満足感を保つのに役立つ大量のタンパク質を提供するのに役立ちます。また、消化プロセスを改善する効果的な栄養を表します。ブランドによってカロリーが大きく異なるので注意が必要です。
4.バナナ
多くの人が驚いたことに、バナナは減量に役立つ人気のある食品の 1 つです。中サイズのユニットのカロリーは 68 カロリーで、低脂肪ヨーグルトとほぼ同じ量です。研究によると、この果物は長時間満腹感を促進することがわかっています。可能な限り純粋な形で食べることが常に推奨されます。種類や大きさによってカロリーは異なります。 1日に数ユニット食べると、実際に体重が増加する可能性があります。記事の詳細は「バナナは太るのか、それとも痩せるのか？」をご覧ください。 。
5. ナチュラルサンドイッチ
最近では、さまざまな種類のナチュラルサンドイッチがあります。理想は栄養成分表示を常にチェックすることです。ただし、それができない場合は、マヨネーズなどのソースを含まない組み合わせを選択するのが最善です。興味深いヒントは、マグロや低脂肪の白チーズにあります。レシピのヒント: 全粒粉パン 2 個、オレガノ、トマト、ホワイトチーズ。 80カロリー以下！
6. フルーツボウル
甘味料を一切使用せず、複数の栄養素を最大限に活用した天然のフルーツサラダを常に摂取するようにしてください。研究によると、さまざまな果物の香りでも空腹感を抑えることができます。リンゴ、パパイヤ、バナナ、オレンジが入ったアメリカンカップのカロリーは 80 カロリーで、ナチュラルサンドイッチよりも少ないです。ナチュラルヨーグルト大さじ2杯を加えた場合、レシピは90カロリーを超えません。
7. ライトチョコレート
ライトチョコレートも、思っているよりもカロリーが低く、満腹感を与えて体重を減らすのに役立つ驚くべき食品の1つです。砂糖は含まれていませんが、カロリーが高いダイエットチョコレートと混同しないことが重要です。砂糖を加えていないダークチョコレートを選びましょう。一般的に、オプションはカロリーが低く、美味しくて満腹になります。詳細は「ダークチョコレートは太るのか、それとも痩せるのか？」の記事をご覧ください。 。
8. ライトシリアルバー
ライトチョコレートバーはフレーバーによってカロリーが異なります。たとえば、イチゴとチョコレートとトリオシリアルのカロリーは 78 カロリーですが、バナナとチョコレートのカロリーは 72 カロリーで、ココナッツ味とほぼ同じです。体重の増加を抑えるには、チョコレートを控えてください。バナナ、オーツ麦、蜂蜜が入ったトリオシリアルバーのカロリーは65カロリーです。
9. ピーナッツ
過剰に摂取しなければ、体重増加のリスクなくエネルギー源として機能します。摂取の好みは常に殻のないタイプで、塩分はできるだけ少なくなります。 Elma Chips の皮なしピーナッツ 1 食分は 86 カロリーです。このリストのピーナッツに驚いた場合は、 「ピーナッツは太ったり痩せたりする」という記事を参照してください。
10. 軽いトースト
職場で体重を減らすのに役立つ食品のリストを終えるには、無塩のトーストを強調する価値があります。 Bauducco ブランドのライト全粒粉トースト 1 個あたりのカロリーは 35 カロリーです。純粋な形で、無糖の緑茶と一緒に摂取するのが最適です。少しスパイスを加えたい場合は、ライトクリームチーズ、またはできればカッテージチーズを使用できます。
ビデオ
栄養士が仕事中に体重を増やさない、さらには体重を減らすためのヒントを紹介するビデオをご覧ください。ビデオは以下に表示されます。
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