ここで私たちと一緒に、脂肪燃焼に関する一般的な通説を打ち破る準備をしましょう。
神話
ソースを変更すると、体は 1 種類の燃料の使用を停止します。
真実:よく混同されているのは、体は脂肪と炭水化物の両方をエネルギー源として常に使用しますが、その割合は異なるということです。実際、あなたがここに座ってこれを読んでいる間、約 50 ～ 60% の脂肪と 50 ～ 40% の炭水化物が燃焼している可能性があります。
どちらもあまり消費しませんが、アクティビティに必要なカロリー量により、1 分あたり約 1 ～ 2 カロリーになります。起きてジョギングを始めると、体はすぐにエネルギーを必要とし、この代謝の変化により、たとえば炭水化物が 70%、脂肪が 30% に比率が変化する可能性があります。
炭水化物（体内の供給量には限りがあるため、排出しても構いません）を合理的に摂取することを目的としてジョギングを続けると、体の比率は徐々に変化し、たとえば脂肪が 60%、炭水化物が 40% になります。エネルギー消費効率の観点から見ると、健康であることは有益です。持久系アスリートはこの切り替えをより早く行うことができ、脂肪燃焼の割合が 65 ～ 70% に上昇する可能性があります。
しかし、実際にはそうではなく、これらの比率は減量と脂肪燃焼について話すときに大きな違いはありません。ほとんどの場合、アスリートは燃料として脂肪を使用するため痩せにくくなりますが、1 日 2 ～ 3 時間以上運動してより多くのカロリーを消費するため、痩せにくくなります。
時間とエネルギーがあり、1 日 3 時間運動する能力があれば、おそらく太りすぎは問題にはならないでしょう。体重を減らすには、毎日消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費するだけです。身体的な運動は、多くのカロリーを消費する主な方法の 1 つです。しかし、減量について話すとき、重要なのは、脂肪によるカロリーか炭水化物によるカロリーかに関係なく、燃焼することです。
神話
ウォーキングなどの低強度の運動は、激しいランニングなどの高強度の運動よりも脂肪を減らすのに効果的です。
真実:厳密に科学的に言えば、これは真実であり、低強度の運動では急速なエネルギー消費が少なく、脂肪の燃焼が促進されます。しかし、同じ時間、より激しい運動をした場合（ランニングとウォーキングの場合）よりも燃焼量は少なくなります。体重を減らそうとしている場合、より多くの脂肪が使用されているにもかかわらず、失われる脂肪の量は少なくなります。
脂肪燃焼の増加が体重減少につながるかどうかは、総消費カロリー (脂肪と炭水化物の両方をカウント) や総脂肪カロリーなど、いくつかの要因によって決まります。低強度で運動する場合は、より多くの燃焼を得るために運動時間を延長する必要があります。
最も重要なのは総消費カロリーです。きびきびとしたジョギングで毎日 250 カロリーを消費すると、毎日同じ時間歩くよりも多くの結果を得ることができます。
炭水化物からのカロリーの多くが燃焼されても、食物や体の他の部分からのカロリーで置き換える必要があるため、脂肪からのカロリー量はそれほど重要ではありません。エネルギーが必要なときに、蓄えられた脂肪が異化されて炭水化物に変わります。たとえ炭水化物からのカロリー消費が多く、脂肪からのカロリー消費が少なくても、蓄えられた脂肪は必然的に消費されます。
要約すると、同じ期間であれば、軽い運動では消費カロリーが少なくなるということです。体重を減らすことが目標で、時間が 30 分しかない場合、簡単なジョギングよりもウォーキングの方が消費量は少なくなります。
より強度の高い運動をすると、燃焼する脂肪の割合は少なくなる可能性がありますが、総カロリーの燃焼量が増えるため、より多くの脂肪を使用することになります。
低強度から中強度の運動は、長期的にはかなりの量のカロリーを消費します。高強度の運動を行う健康状態にない場合、または怪我のために運動ができない場合でも、長時間の軽いトレーニングで多くのエネルギーを消費できます。
神話
ランニング、サイクリング、または 15 分または 20 分後に燃焼量が増加するその他の有酸素運動。
真実:厳密に言えば、15 分または 20 分の運動の後、体はより高い割合で脂肪を燃料として使用するように切り替わります。しかし、繰り返しになりますが、目標が体重を減らすことである場合、重要なのはその起源ではなく量です。
たとえば、安静時に最大 60% の脂肪が燃焼するとします。激しい運動を始めると、その割合が変わります。体は炭水化物からすぐにエネルギーを必要とするため、脂肪は 30% しか燃焼しません。この運動を続けると、体は再び脂肪を多く使用するようになります (最大 75%)。
運動のこの有酸素段階では、より多くの割合の脂肪がエネルギーとして使用されます。しかし、たとえ長期間運動していなかったとしても、強度を上げればより多くの総カロリーを消費できるため、脂肪の燃焼効果も高まります。
言い換えれば、カロリーを最大限に消費することが体重を減らすための最良の方法である場合、たとえ脂肪の燃焼が比例的に少なくても、これらの活動のどれが最良の結果をもたらすか (ジョギングとランニング) 誰でも理解できます。
| 活動 | カロリーバーン | 脂肪率 | 脂肪からのカロリー |
| 20分間テレビを見る | 40カロリー | 60% | 24カロリー |
| 20分ほど歩く | 100カロリー | 65% | 65カロリー |
| 20分間のジョギングとランニング | 250カロリー | 40% | 100カロリー |
動画:
私たちの栄養士が、脂肪の早期燃焼を妨げる間違いについて以下のビデオで説明しています。下のボタンをクリックしてチャンネル登録してください。
ビデオ: 運動せずに脂肪を燃焼する方法
次のビデオでは、栄養士も脂肪の燃焼について話しています。