一部の身体活動は、その複雑さの高さからジムやジムでしか実践できませんが、より民主的なものでは自宅でトレーニングすることもできます。ピラティスもその一つです。
明らかに、私たちは牽引システムや滑車、その他すべてを備えた巨大な装置での練習について言及しているわけではありません。ピラティスのエクササイズにはさまざまな種類があり、誰でも自宅でピラティスを実践することができます。
この分野で何もやったことがない初心者でも、明らかに体調に応じて、自宅でピラティスを行う方法をそれほど困難なく学ぶことができます。
初期ケア
スポーツを始める前に必ず医師に相談する価値があります。
自宅でピラティスを実践することには厳しい制限はありません。これらのエクササイズは問題よりも確実に多くの利点をもたらすためです。しかし、次の場合は常に医師のアドバイスを求めることを検討することをお勧めします。
- 深刻な高血圧の問題またはある種の心臓病がある。
- 肺疾患の発生;
- 関節炎、変形性関節症、リウマチなど、筋肉や関節に影響を与える炎症性疾患を患っている。
- 彼は重度の脊椎手術を受けた。
- 椎間板ヘルニアの問題;
- 運動中にリスクを引き起こす可能性のある薬を服用する。
- 骨粗鬆症の確定診断。
- 重傷の病歴;
- 筋肉浮腫;
- 妊娠;
- 重篤な迷路炎。
- 非常に高齢です。
ウイルス、インフルエンザ、副鼻腔炎、その他の病気の場合と同様に、体調が回復するまで数日間は運動を中止してください。
初心者が最初のクラス中に不快感や鋭い痛みを感じた場合は、すぐに練習を中止し、専門家の指導を受けてください。
環境を選ぶ
家で何か活動をしようとすると、すべてがとてもシンプルに見えるかもしれませんが、実際はそうではありません。
私たちは家にいるからこそ、一緒に住んでいる他の人や自分自身によって妨害を受けやすくなります。
ジムでは、インストラクターの話を中断して携帯電話に応答することはほとんどありませんが、自宅でピラティスをするときにも同じ規律が必要でしょうか?
自宅でピラティスを行う場所は、暑すぎず寒すぎず、換気が十分に行われている必要があります。暑すぎる場所は疲労を早めますし、寒すぎる場所は怪我を引き起こす可能性があります。
道具がなくても練習は可能ですか？
はい、最初はマットで十分です。一部のアクセサリは結果を強化し、後で補完するために購入できます。
これらのアクセサリーを購入する場合は、スポーツ用品店、整形外科製品、理学療法機器、インターネットを探してください。
バンドやボールなどの道具を使うと練習の難易度が上がります。このため、床から始めてください。
エクササイズが中断されないように、家の中の忙しい時間を避け、快適な場所にマットを広げてください。マットレスをお持ちではありませんか？折りたたんだタオル、羽毛布団、敷物を即興で作ります。
スペースは巨大である必要はありませんが、家具や物にぶつからずに腕や足を動かすのに十分なスペースです。
他の身体活動と同様に、水分補給は不可欠です。水を手の届くところに置いてください。運動をやめる理由を探さないでください。邪魔されないようにお願いしてください。
まずはウォーミングアップからいかがでしょうか？散歩に行くのが良いでしょう。ストレッチする機会を利用してください。すべての演習には、これらの事前予防措置が必要です。
そして最後に、携帯電話、ソーシャルメディア、インターホン、その他練習を妨げる可能性のあるものはすべて忘れてください。
自宅でピラティスを行うにはどうすればよいですか?
自宅でピラティスの練習を始めるには、週に 30 分のセッションを 3 回行うスケジュールを立てると、良い結果が得られます。
ピラティスはすべての手足を均等に動かすように開発されたため、段階的に繰り返し実行されます。これらの各ステップでは、異なる筋肉セットが鍛えられます。
各シリーズの所要時間は 10 ～ 15 分です。次の作業を開始する前に、2 ～ 3 分の休憩を取ってリラックスしてください。次に、他の筋肉群を鍛える次のシリーズを開始します。
およそ10回目のセッションから効果が現れ始めます。
結果の確認
ピラティスの実践によるポジティブな結果は、姿勢の矯正を通じて簡単に実感できます。それが最初に気づくことです。
自宅でもジムでも、ピラティスのエクササイズを始める前に、鏡の前で姿勢が正しいことを確認してください。次のことを確認してください:
- 肩は同じ高さになります。
- 腰は一直線になっています。
- 左膝は右膝と同じ高さになります。
- 耳と肩の間の距離は左右で同じです。
- 体に沿って伸ばした腕は、脚に触れたときに同じ位置に達します。
- 足首も同じ高さに。
これらの変化に気付いた場合は、最初の 10 回のピラティス セッション後に観察してください。おそらくすでに改善点に気づいているでしょう。
時間の経過とともに、次のような他の利点も得られます。
- 体重減少;
- 循環を活性化します。
- 呼吸器系の改善。
- 痛みの軽減;
- より穏やかな睡眠。
- ストレス解消;
- 配置。
初心者向けの演習
演習の理解を深めるために、インストラクターによる非常に簡単なガイダンス付きの非常に興味深い 3 つのビデオ レッスンを添付しました。
1. 自宅でピラティス – クラス 1 – 初級レベル
2. 自宅でピラティス – クラス 2 – 初級レベル
3. 自宅でピラティス – クラス 3 – 初級レベル
結論
ピラティスは体と心の統合です。このため、練習は落ち着いて集中して行う必要があります。エアロビクスのクラスのような、熱狂的で激しい動きをするものではありません。
医学的な制限がない限り、自宅でピラティスを練習することは完全に適応されており、推奨されています。規律があれば、体はすぐに改善の信号を出し始めます。