便秘や便秘とも呼ばれる便秘は、ブラジル人の約 20% が罹患しています。
この症状は、加齢や出産による解剖学的構造の変化により主に女性に、また高齢者には運動量や食事量が減少するために影響を及ぼします。
この問題の原因の 1 つは、食物繊維と水分の摂取不足、および身体活動の不足です。栄養素の少ない加工食品の多量摂取も便秘の危険因子の一つです。
便秘に悩んでいる人のために、便秘に関するいくつかの家庭療法の選択肢を見てみましょう。
便秘の家庭療法として私たちが最初に提案するのは、栄養士のアナ・クラウディア・ロウレンソ氏が推奨する下剤ジュースのレシピです。準備方法は以下をご覧ください。
材料：
- オレンジ1個。
- パパイヤ 1/4;
- 梅干し 1～2個。
- 蜂蜜はお好みで。
- 小麦ふすま 小さじ1。
準備方法：
- すべての材料を混ぜ合わせ、ブレンダーに入れます。
- 混ぜて濾さないでください。濃いと思う場合は水を加えてさらに混ぜます。
- 蜂蜜を加えてお召し上がりください。
2. オリーブオイル
オリーブオイルは消化器系を刺激するため、便秘の解消に役立ちます。ここでの公式は、空腹時に大さじ1杯のオリーブオイルを摂取することです。お好みに応じて、小さじ1杯のレモン汁と混ぜることもできます。
レモンは風味を良くし、便秘にも効果があります。オリーブオイルは朝一番、朝食前に摂取するのがおすすめです。ただし、忘れて食べてしまった場合は、少し待って、最後の食事から時間が経ったときにオリーブオイルを飲みましょう。
3. 亜麻仁油入りオレンジジュース
便秘の家庭療法のもう一つの選択肢は、亜麻仁油とオレンジジュースです。腸と便の層を覆い、排便を促進します。
オレンジは食物繊維の供給源であり、摂取量の減少は便秘に関連する栄養素です。ただし、ジュースには果肉が含まれている必要があり、裏ごししてはいけません。レシピは簡単です。オレンジジュース1杯と亜麻仁油大さじ1杯を混ぜます。
必要に応じて飲むことができますが、効果が現れるまでに時間をかけて飲みすぎないように注意してください。そのため、ジュースを飲むごとに5時間程度の間隔をあけるのが目安です。
4. ゴマ
中国の民間療法士が便秘に使用するゴマは、腸に潤いを与えます。サラダやシリアルミックスに加えて摂取できます。
5. 梅
この果物は、その繊維含有量と下剤作用のおかげで、便秘に対する非常に古典的な家庭薬です。プラムにはソルビトールという便を柔らかくする物質が含まれています。
果物として食べるか、梅ジュースを朝と夜に一杯ずつ摂取するのがコツです。
ただ、ソルビトールを過剰に摂取するとガスが発生するだけでなく、便が柔らかくなりすぎるので注意が必要です。
6. 廃糖蜜
寝る前に大さじ一杯の黒糖蜜を摂取すると、朝の便秘を解消できます。この成分は、特に便秘の解消に役立つミネラルであるマグネシウムの供給源です。
7.たんぽぽ茶
タンポポには穏やかな下剤作用があり、効率的な解毒剤として作用するため、便秘の家庭薬としても使用できます。ヒントはタンポポ茶を飲むことです。レシピは以下にあります。
材料：
- 乾燥したタンポポの葉 大さじ1〜2。
- お湯1カップ。
準備方法：
- タンポポの葉をマグカップに入れます。
- 熱湯を注ぎ、マグカップの蓋をして6～10分ほど放置します。その後、蓋を開けてお召し上がりください。お茶は1日3回まで飲むことができます。
8. ナチュラルヨーグルト
天然ヨーグルトはプロバイオティクスが豊富で、消化器系が正しく機能するために健康である必要がある腸内フローラを強化するのに役立つため、便秘の解消に役立ちます。
式は？ナチュラルヨーグルトを朝食と一緒に食べるだけでなく、一日中スナックとして単独で食べてもいいでしょう。
9. ミントティー
ミントティーは消化管の筋肉を弛緩させるので、便秘の家庭薬としても最適です。さらに、お茶に含まれるお湯は消化を促進し、便秘を解消します。
10. 生姜茶
お茶の話なので、便秘に効果のある生姜茶もリストに載っています。薬草学者らは、ショウガは体がより多くの熱を生成し、その結果、ゆっくりとした消化速度が速くなる、と主張しています。
便秘と戦うためのその他のヒント
11. 体操
運動をすることも便秘と闘うもう一つの方法です。トレーニングに慣れていない人は、ウォーキングから始めるのがおすすめです。もう 1 つの重要なヒントは、特に休暇中や旅行中に、果物、野菜、全粒穀物に含まれる繊維をより多く摂取し始めることです。
12. 自然に従う
また、トイレに行きたくなったらすぐに行くことをお勧めします。時間がかかりすぎると水分が再吸収されてしまい、便が排出されにくくなるからです。
13.子供たちに教える
将来の問題を避けるために、うんちは醜い、または悪いものであるという考えを子供たちに植え付けることはお勧めできません。そうすることで、子供たちがトイレに行くのが難しくなる可能性があります。彼らは、これが人間の基本的なニーズであることを幼い頃から理解する必要があります。
14. トイレでの位置決め
トイレ上での姿勢は避難を容易にするものです。ヒントは、次の図に示すように、足を後ろに傾けて体を傾けて座ることです。
重要な注意事項
すでに便秘に対するさまざまな種類の家庭療法を試し、より多くの水を飲み、より多くの繊維を摂取することに加えて運動を始めたが、効果がなかった場合、または最近便秘と下痢が頻繁に発生していることに気付いた場合は、やめてください。医師の助けを求めてください。
専門家はあなたのケースをより適切に評価し、問題に最も適切な治療法を推奨します。