今日の平均寿命は約70歳です。何年も前の平均寿命100年からは下がってきています。なぜなら、現代人は自分の健康についてあまり心配せず、どうでもいいことを気にするようになったからです。これは、私たちが曾祖父母が食べていた健康的な果物や野菜ではなく、ファストフードやソフトドリンクに関わっているためにも起こります。これは、さまざまな病気のリスクが高まることによるものでもあります。
しかし、それでもなお、適切なケアを行えば、人は健康的な習慣を持ち、長生きすることができます。変更する必要がある点がいくつかあります。生活に導入する必要がある健康的な習慣のいくつかを以下に挙げます。
10. つながりを保つ
愛する人、友人、家族と一緒にいれば、この地球に長く留まることができます。定期的に他の人と交流することがうつ病を避ける最善の方法です。うつ病は、特に高齢者における病気の原因の 1 つです。交流したり社交的に活動することはうつ病を予防するだけでなく、他にも多くの利点があります。心理学者は、グループで運動する方が、一人で運動するよりも心と体に大きな影響を与えることを証明しています。
同様に、散歩中に仲間がいると、一人で歩くよりも有益です。グループでない場合は、毎日会う定期的な仲間が少なくとも 1 人必要です。これは、彼らがあなたをサポートし、あなたの健康上の問題に最初に気づき、世話をし、病院に連れて行ってくれるなどの理由から必要です。
9. 心配を減らす
百年生きるには、基本的な専門用語は「心配しないでください」でなければなりません。緊張とストレスは深刻な病気の根源です。特に50歳以上の方は心配しすぎないよう注意が必要です。人々は家族、仕事、さらには年齢や健康について心配することがよくありますが、これはやめなければなりません。
人は不必要に心配したり、物事が起こるままにすべきではありません。これを達成するには、多くの健康的な習慣、実践、療法があります。 ヨガと瞑想は非常に優れたテクニックであり、この面で驚異的な効果を発揮します。数回深呼吸するだけでも、不安を解消するのに役立ちます。神経質にならずにリラックスして長生きできるようにしましょう。
8. 退職にはノー
リタイアすると老化が早くなります。退職後は、肥満やその他の慢性疾患にかかる可能性が飛躍的に高まります。退職者に関する研究によると、人々は退職後すぐに病気になり死亡し始めるが、退職後も他の仕事に従事している人は長生きする傾向があることが示されている。
引退後は体が錆びてきます。退職後は、小学校で教えたり、博物館などの他の仕事に就いたり、コンサルタントやボランティアなどとして働くこともできます。退職後に働くことで、体を活動的に保ち、筋肉の減少や病気を防ぐことができます。
7. 健康的な習慣から逸脱しないでください
医師が 100 年以上生きた人々の人生を調べると、彼らは習慣の生き物であることがわかります。彼らは、特定の時間に起き、特定の時間に眠り、生涯を通じて同じ種類の食べ物を食べ、同じ種類の活動。健康的な習慣を続けることで体のバランスが保たれます。バランスは、体の形を長く保つために非常に必要です。体のバランスが取れていないと、より早く諦めてしまうかもしれません。
たとえば、遅く起き始めるなど、ルーチンを変えると、体に悪影響を及ぼし、後で戻るのが困難になる可能性があります。習慣を変えると体の免疫力が弱まる可能性があり、長生きしたいのであればそれは望ましくないことです。
6. 朝食に食物繊維を摂る
長生きするには血糖値をコントロールしなければなりません。年をとったら、穀物を少し食べるべきです。食事を丸ごと食べると、血糖値との戦いになります。グリッツは朝がベストです。血糖値のコントロールが必要な理由は、血糖値の上昇が糖尿病を引き起こし、老化を促進する可能性があるためです。
長く健康的な生活を送るためには、これは避けなければなりません。 朝食の健康的な食習慣は血糖値に驚くべき効果をもたらします。そのため、週に4～5日は、朝食に食物繊維が豊富なシリアルを食べるようにしましょう。
5. 新鮮な食事
人は何を食べるかに注意しなければなりません。まず第一に、人は正しい時間に食事をすることを常に忘れないようにする必要があります。 2つ目は、食べるものはすべて健康的で新鮮であるということです。上記の 2 つの健康的な習慣が必要です。時間を守って食事をすると、若々しく活動的でエネルギッシュな状態を保つことができます。しかし、食事に生鮮食品が含まれていない場合、若さを保つ代わりに病気になる可能性があります。
4. きちんと噛む
食べ物を正しく噛むことは、食べ物の味を最大限に楽しむだけでなく、体調を維持するのに役立つ健康習慣の1つです。糖尿病患者を研究している研究者らは、よく噛まずにすぐに飲み込む習慣が糖尿病のリスクを高める可能性があることを発見しました。
長生きするためには、糖尿病のリスクを避けるように努めるべきです。これを行うために、医師はゆっくりと食事をし、飲み込む前に一口ごとに20回噛むことを推奨しています。ゆっくりとしたペースを維持できるように、一口食べるたびにフォークやスプーンを休める習慣をつけましょう。
3. 少なくとも6時間は眠る
一日の時間を増やそうとすると、夜の時間を削ることになるかもしれません。このように睡眠時間を削減すると、一日が長くなる可能性がありますが、その一方で、数時間の睡眠を追加すると、人生が数年長くなる可能性があります。
医師によれば、人は毎晩少なくとも6時間眠る必要があります。 睡眠が非常に重要である理由は、睡眠が体内の細胞の調節と治癒において非常に重要な役割を果たすためです。したがって、推奨されている時間の睡眠は、私たちが 100 年以上生きるのに役立つ健康的な習慣の 1 つです。
2. 毎日デンタルフロスをする
ニューヨーク大学の研究によると、毎日のデンタルフロスは平均寿命を延ばすための重要な健康的な習慣の 1 つです。口と歯茎には、歯周病を引き起こす可能性のある特定の種類の細菌が存在することがよくあります。
しかし、これは歯茎と口の健康だけを意味するものではありません。実際、これらの細菌は血液に到達することがよくあります。血流に入ると、動脈内で炎症を引き起こす可能性があり、その結果、心臓発作のリスクが高まります。研究者は口の中に細菌がいる人は動脈が太くなり、寿命が短くなる、といつも言います。したがって、時々歯医者に行き、毎日デンタルフロスをする必要があります。毎日のデンタルフロスは健康で長生きするために欠かせない習慣です。
1. 演習
すべての専門家、医師、研究者は、永遠に若さを保つために必要な条件は、定期的に運動することであると信じています。体の運動は車のオイルに似ています。必須ではありませんが、オイルを使用すると車の走行がより良くなり、より長く走れます。医師たちは研究を通じて、定期的に運動する健康的な習慣は筋肉、骨、脳に長期的な影響を与え、また人の気分にも影響を与えることを示しました。
注意すべき重要なことは、 運動とは単にジムに行くことを意味するわけではないということです。 1 日 30 分の簡単な散歩、ヨガ、ウェイトトレーニングなど、どんな方法でも運動できます。人が行う運動の種類は、主にその人の身体能力に依存します。