世界中で何百万人もの人々が関節の問題に苦しんでいます。これらの痛みのため、運動することを避けてしまうかもしれませんが、運動はじっと座っているよりも痛みを和らげるのに効果的であることが科学的に証明されています。
関節を助ける簡単な変化を見てみましょう。
1. 1 種類のエクササイズに限定しないでください
気に入ったエクササイズを見つけると、そのために他の種類の動きを諦めたくなるかもしれません。しかし、同じアクティビティを行うと、常に同じ筋肉を使うことになるため、時間の経過とともに関節への圧力が増加する可能性があります。
年齢を重ねても健康で活動的な状態を保つ方法はたくさんあります。
ウォーキングや水泳は、関節に過度の圧力をかけずに関節の機能を維持し、筋力を強化できる、衝撃の少ない優れた運動です。
ウェイトトレーニングは、関節周囲の筋肉を強化し、骨粗鬆症や関節炎などの疾患を持つ人々の痛みを軽減するのに役立ちます。
ジムに行って運動するという考えに耐えられない場合は、関節を鍛えるために自宅でできるいくつかの運動があることを知ってください。
週に少なくとも 150 分の適度な運動を行うようにしてください。つまり、週に 5 回 30 分、または毎日 20 分です。
2.ストレッチ
ストレッチは軽視されがちですが、関節を健康に保つためにできる最善の方法の 1 つです。
関節周囲の筋肉の弾力性を高め、関節の可動範囲を広げ、硬直を防ぎ、可動性を高めます。
運動後のストレッチは欠かせません。後になって問題が発生するのを防ぐために、毎週の日課にヨガやピラティスなどのアクティビティを追加することを検討してください。
関節は動くように設計されています。可動性を維持すると、硬直が軽減され、筋力が向上し、関節を正しく配置し、バランスを維持するのに役立ちます。
3. 健康的な体重を維持する
関節の問題を予防し、現在の症状を軽減するためにできる最善のことの 1 つは、健康的な体重を維持することです。
特に膝の問題は、重い体重を運ぶときに発生する可能性があります。いくつかの研究では、体重が 1 ポンド増えるごとに、歩くときに膝に 4 ポンドの余分な圧力がかかると推定されています。これは、早期に治療しなければ、膝の痛みや変形性関節症として現れる可能性があります。
4.よく食べる
健康な骨と関節を維持するには、適切な食事が不可欠です。特に女性の場合、閉経後 7 年間で骨密度が 20% 減少する可能性があります。
ビタミン D、銅、カルシウムは関節の健康維持に役立つ 3 つの必須ビタミンとミネラルであり、ビタミン D レベルが低いと関節炎などの病気のリスクが高まる可能性があることが多くの研究で示されています。
自分の体の声に耳を傾けてください
痛みを無視すると関節に悪影響を及ぼします。運動中にある程度の不快感があるのは正常であり予想されることですが、膝の鋭い痛みや背中の刺すような痛みなど、痛みが長期間続く場合は懸念の原因となることがあります。
これに該当する場合は、活動を中止し、回復を助けるために必要に応じて冷温療法または温熱療法を使用して、体を休めて回復する時間を与えてください。これらのヒントに従っても痛みが止まらない場合は、医師の診察を受けて治療を受けてください。
ビデオ: 関節サプリメント
関節を助けるものについての栄養士からのヒントについては、以下のビデオをご覧ください。
ビデオ: Baleeira ハーブの利点
ヒントは気に入りましたか?
