残念ながら、何百万人もの人がそう思いたいと思っていますが、奇跡のダイエット法や、すぐに体重を減らす本当に健康的な方法は存在しません。体重が増えるのにそれほど時間はかかりませんが、体重を減らすのは、そして実際には体重を維持するのは生涯にわたる戦いになる可能性があります。世の中には何千ものダイエット法があり、どれもそれを実践すれば短期間で体重がすべて減ると謳っています。これはある程度真実です。これらのダイエットの多くは、さまざまな栄養素を奪う飢餓ダイエットです。すぐに数ポンド体重が減りますが、そのほとんどは水分の損失であり、元の食生活に戻ればすぐに戻ってしまいます。あなたがしなければならないのは、健康的に体重を減らす方法を見つけることです。体重を減らすには思ったよりもずっと時間がかかりますが、体重を減らし続けるのははるかに簡単で、脂肪ともう一度戦うことを心配する必要はなくなるでしょう。これを行う唯一の方法は健康的な食事をすることです。健康的な食事をする時間がない場合は、「ミールリプレイスメント」として知られるサプリメントシェイクを追加することもできます。
すべてはライフスタイルの変化から
ダイエットを始めると、それは通常一時的なものですが、他の人よりも一時的である人もいます。しかし、健康的な食事をして 減量ダイエットをすると、その減少は永続的になります。実際に必要なのは、適切な栄養素を確実に摂取できるように食事の代わりにシェイクを摂取するなど、ライフスタイルをいくつか変えることです。適切な食品を摂取すると、減量に役立ちます。たとえば、タンパク質が豊富な食品を食べると満腹感が得られ、満腹感が持続します。食事と食事の間でお腹が空くこともなくなり、体に良くない食べ物を食べなくなるので、ダイエットをやめてしまう可能性が低くなります。
健康的な食事をしないと、健康的な食事に慣れるまでに時間がかかります。いくつかの調整を加えて、何かをスパイスしたくなるかもしれません。これにより、減量プロセスにさらに時間がかかりますが、長期的にはより簡単になります。食事の代替品を食事に加えてみると、食事では摂取できないタンパク質、ビタミン、その他の栄養素が得られます。これは最初のステップにすぎません。震えでは生きていけない。
その後、食事に果物や野菜を加え始めましょう。果物は、ほとんどの人が少なくともいくつかは食べるのが好きなので、一般的には問題ありません。一方、野菜となると話は別です。野菜を食べられない人はたくさんいますし、あなたもその一人かもしれません。しかし、食事にたくさんの野菜を取り入れる方法があり、それを本当に楽しむことができます。ピザはその良い例です。トマトソースだけでも十分な量の植物由来の恵みが得られます（特に新鮮なトマトからソースを自分で作る場合）。タマネギ、ニンニク、スパイス、キノコ、ピーマンも忘れないでください。これには、あなたも気づかないかもしれない、野菜たっぷりの健康的な食事が含まれています。
健康的な食品を美味しく楽しくする方法を見つけることができれば、また、 どの健康的な食品が減量を妨げる可能性があるのかが分かれば、習慣を変えるのがはるかに簡単になります。そうすれば、飢えたり機嫌が悪くなったりする有名なダイエット法に比べて、余分な体重がずっと簡単に消えていくことに気づき始めるでしょう。
適切な栄養を摂取することが減量の鍵です
健康的に体重を減らすためには、十分な栄養を摂取することが重要です。実際、これは体重や健康レベルに関係なく、すべての人にとって重要なことです。実際、自分の体で何を達成しようとしているかによっては、特定の栄養素が他の栄養素よりも多く必要になる場合もあります。たとえば、体重を減らしてシェイプアップするためにボディビルディングを始める場合、平均的な成人が必要とするよりもはるかに多くのタンパク質が食事に必要になります。
いくつかの理由から、食事でタンパク質を十分に摂取する必要があります。ご存知のとおり、これは食後により早く満腹感を感じ、より満足感を得る素晴らしい方法です。また、運動後の筋肉の回復を助け、筋肉をより強くより強くするため、筋肉の健康にとっても重要です。誰もが行うべき運動なしでは減量を達成することはできないため、食事に十分なタンパク質が含まれていることが不可欠であり、運動するためのエネルギー源にもなります。ジムでもミールリプレイスメントを利用している人をよく見かけます。これは、運動に必要なタンパク質を提供するためであり、これらの人々が体重を減らそうとしている場合、さまざまな脂肪やカロリーも避けるためです。