食生活を少し変えることは高血圧を下げる方法の 1 つであるため、高血圧の人向けのどの果物が高血圧の治療に役立つかを調べる価値があります。
高血圧は重篤な健康合併症を引き起こし、心臓病、脳卒中、さらには死亡のリスクを高める可能性があります。
これは人の血液が血管壁に及ぼす力であり、この圧力はこれらの血管の抵抗と心臓の働きの強さに依存します。
これは世界中の多くの人々が罹患している病気であるため、 どのようなものであるか、また高血圧に適した食品、高血圧を改善できるジュースやお茶があることを知ることは非常に重要です。
Vigitel (電話調査による慢性疾患のリスクと防御因子の監視システム) が実施した調査によると、ブラジルの首都に住む人口の 24.7% が高血圧と診断されていると回答しました。
米国疾病予防管理センターによると、推定7,500万人のアメリカ人が高血圧に罹っており、年齢、性別、人種、家族歴など、人々がコントロールできない危険因子が数多くありますが、中には高血圧を引き起こす危険因子もあります。あなたはコントロールすることができます。
その中には、身体的な運動と、カリウム、繊維、マグネシウムが豊富でナトリウムの少ない食事を維持することが含まれます。
そのための 1 つの方法は、高血圧を下げるのに役立つ特定の果物をメニューに追加することです。
高血圧患者のための 9 つの果物を今すぐ発見してください。
1.バナナ
バナナには、高血圧の制御に重要な役割を果たすミネラルであるカリウムが豊富に含まれています。
研究結果によると、キウイを毎日摂取すると、血圧がわずかに上昇している人の血圧を下げることができます。
研究者らは、8週間にわたって1日3個のキウイを食べると、同じ期間に1日1個のリンゴを食べるよりも収縮期血圧と拡張期血圧が大幅に低下することを発見しました。
著者らは、キウイフルーツに含まれる生理活性物質がこの血圧低下を引き起こしたのではないかと考えています。
これらの果物にはビタミンCも豊富に含まれており、毎日約500mgのビタミンを8週間摂取した人の血圧測定値を大幅に改善することができます。
米国心臓協会によると、カリウムはナトリウムの影響を軽減し、血管壁の緊張を和らげます。
成人は1日あたり4,700ミリグラム(mg)のカリウムを摂取することが推奨されています。
2.トマト
野菜とよく混同されますが、トマトはカリウムが非常に豊富な果物であり、高血圧に苦しむ人々にとって非常に有益です。
トマト100グラムにはカリウム237mgが含まれていますが、トマトを作る際は塩分を摂りすぎると高血圧に対するカリウムの効果がなくなってしまう可能性があるので注意しましょう。
3. アプリコット
アプリコットは、高血圧に苦しむ人や高血圧を下げたい人にとって素晴らしい果物です。
これは、USDA (米国農務省) によると、100 g に最大 259 mg のカリウムが含まれているためです。
4. ザクロ
2012年に実施された研究によると、28日間毎日1カップのザクロジュースを飲むと、短期的に高血圧を下げることができます。
研究者らは、この効果はこの果物に含まれる抗酸化物質によるものであると考えており、それが現在高血圧患者のための果物の一つとなっている理由です。
加工されたザクロジュースを購入する場合は、パッケージをチェックして砂糖が添加されていないことを確認してください。
5.ベリー
ベリー系の果物であるブルーベリーやイチゴには、フラボノイドの一種であるアントシアニンという抗酸化物質が含まれています。
34,000人以上の高血圧患者を対象に大規模な研究が実施されました。
研究者らは、主にイチゴやブルーベリー由来のアントシアニンを最も多く摂取した人は、アントシアニンをほとんど摂取しなかった人に比べて、高血圧のリスクが8％減少したことを発見した。
6. スイカ
スイカには、高血圧の抑制に役立つ含まれています。
シトルリンは、血管を弛緩させ、動脈の柔軟性を促すガスである一酸化窒素の体内の生成を助けます。これらの効果により血流が促進され、高血圧が軽減されます。
ある研究では、肥満および高血圧前症または軽度の高血圧症を患う成人がスイカ抽出物を摂取したところ、上腕動脈および足首の血圧が低下したことが示されました。
上腕動脈は腕の主要な動脈です。
研究者らはまた、スイカを豊富に含む餌を与えられた動物が心臓の健康状態を改善したことも発見した。
ある研究では、スイカ果汁を含む溶液を飲んだラットの動脈内のプラークは、対照群よりも50％減少しました。
また、この溶液を摂取したマウスは、悪玉コレステロールと呼ばれる低密度リポタンパク質コレステロールが 50% 減少し、対照動物に比べて体重増加が 30% 減少しました。
7. アボカド
、その 1 つは血圧を調節できることです。
これらの果物にはバナナよりも高いカリウム濃度が含まれています。アボカド 100 グラムごとに、約 458 mg のカリウムを摂取することになります。
8. グアバ
グアバは健康に非常に有益な果物であり、オレンジよりも多くのビタミンCを含むことに加えて、100グラム当たり417グラムのカリウムを含むため、血圧を下げる果物の1つです。
9. オレンジ
最も人気があり、消費され、広く入手できる果物の 1 つはオレンジです。
この果物にはカリウムも豊富に含まれています。米国農務省によると、100 g の果物には 181 mg のこのミネラルが含まれています。
さらに、オレンジにはビタミンCが豊富に含まれており、高血圧を下げる効果もあります。
高血圧患者に最適なこれら 9 つの果物に加えて、緑の葉野菜を摂取し、毎日運動することも、高血圧の症状を大幅に改善し、血圧を下げることができます。
ファストフードや工業化された加工食品の摂取をあきらめるか、少なくとも避けて、高血圧を抑制する果物や野菜を食事にもっと取り入れてください。