毎年、多くの人が体の特定の部分にある脂肪を燃焼させる方法について質問します。ほとんどの場合、問題はお腹ですが、腰、太もも、胸（男性）、さらには顔の脂肪を落とす方法についても質問されます。残念ながら、この方法で局所的な脂肪を特異的に燃焼させることはできません。その理由を見てみましょう。
局所的な脂肪を燃焼する
特定の領域から脂肪を除去するプロセスに名前があるという事実は、事態をさらに混乱させます。しかし、なぜ存在しないものに名前が付いているのでしょうか？正直に言うと、私たちにも分かりません。私たちの調査では、この用語の起源は明らかになりませんでした。
局所的な減量の議論は単純で、体の特定の部分を運動すれば脂肪が減り、その部分の調子が良くなるということです。最もよくある混同は、腹筋や腕立て伏せをしたり、腹筋運動器具を使用したりすることで、腹部の脂肪を燃やして引き締まった腹筋を手に入れることができるということです。しかし、それはそうではありません。私たちが運動するときは、基本的に 2 つの別々の動作、つまり運動中と運動後に行われます。
1. 筋肉の発達
筋肉が十分な抵抗を受けて動かされるたびに、組織は部分的に損傷します。体の反応は、新しい筋肉組織を再生し、壊れた接続を修復してより強い筋肉を発達させることであり、このようにして筋肉は必要な働きに適応します。
最適な発達には十分な栄養と休息が必要ですが、十分な栄養と休息がなくても、ある程度の筋肉の発達は可能です。筋肉が成長すると、肥大と呼ばれる状態になり、より顕著になります。このプロセスは、多くのフィットネス グループで、特に女性向けのコンディショニング エクササイズを説明する場合、一般的に「調子を整える」と呼ばれます。それでも、あなたが男性であろうと女性であろうと、それは同じプロセスで起こります。
2. 脂肪の減少
行われるもう 1 つのプロセスは脂肪の減少です。これは、脂肪細胞が分解されて新しいエネルギー源が提供されるときに発生します。なぜこのようなことが起こるのでしょうか?まず脂肪とは何かを知る必要があります。
脂肪細胞は、他の化学プロセスに加えて消化プロセス中に変換された脂肪と糖の組み合わせです。私たちが減らそうとしている脂肪細胞は、トリグリセリドとしても知られています。
- トリグリセリド – これらは 3 つの脂肪酸と 1 つのグリセロール分子の組み合わせで構成されています。グリセロールは基本的には砂糖の形が異なります。グリセロールはグルコースに変換され、さらにグルコースはグリコーゲンに変換されます。グリコーゲンは筋肉収縮のための糖燃料です。
そのため、脂肪細胞は、食事からの余剰燃料であるグリセロールと脂肪酸を蓄えます。私たちはエネルギーが必要になるとこれらの細胞を分解します。
ランニング、水泳、ウェイトリフティング、ダンスなどの長時間の運動の後は、筋グリコーゲンレベルが低下します。その結果、体は血液中に存在する糖分（グルコース）を取り込み、それをグリコーゲンに変換します（肝臓によって処理されます）。
しかし、血糖値が下がるとすぐに、体は利用可能な蓄えを使い始めます。これには脂肪細胞だけでなく筋肉組織も含まれます。運動後の筋肉の分解を防ぐため、アスリートが回復のために砂糖ベースの飲み物を飲むのはこのためです。
脂肪の分解は血糖値の低下を感知した後（この反応を引き起こすために膵臓からホルモンのグルカゴンが放出される）、体によって引き起こされるため、運動中の筋肉は近くの脂肪細胞に特に影響を与えません。したがって、局所的な脂肪を燃焼させるなどということはまったくありません。
新しい研究は、局所的な脂肪を燃焼させることが可能であることを示していますか？
これまで言われてきたことにもかかわらず、一部のスポーツ科学者は数年前に局所的な減少/局所的な脂肪分解の証拠を発見しました。個別の膝伸展を行うことの効果を研究した結果、一部の被験者は膝の筋肉に近い領域の体重減少の増加を示したようです (Stallknecht et al、2006)。
それでも、これは小規模なだけであり、膝には通常脂肪がつきにくいため、通常の状態では体が意図的にこの領域の脂肪をより早く減らす可能性があります。
彼らの結論は次のとおりです。
「結論として、激しい運動をすると局所的な脂肪分解が誘発され、収縮する骨格筋に隣接する脂肪組織の血流が増加する可能性があります。」
だけでなく：
「特定の筋肉グループの運動よりも、全身の有酸素運動の方がより多くのカロリーが消費されるため、局所的な脂肪を燃焼させたい人は、体全体を使う運動を行うことをお勧めします。」
さらに、この研究では「健康で適度に活動的で一晩絶食している男性」に対する影響も調べられており、絶食しているということは彼らの血糖値がすでに低いことを意味しており、したがって運動をすると脂肪が減少する可能性が高くなるということだ。この研究で調査も報告もされていないのは、運動していない体の他の部分の脂肪の減少だ。
スポーツやフィットネスを専門とする一部のライターは、局所的な脂肪の燃焼が効果があると主張していますが、この研究は決定的なものには程遠いです。提案される結論は、局所的な減量には高重量および反復回数の多いエクササイズが最適ですが、反復回数および重量の多いエクササイズは適切ではないということです。
したがって、これにより、局所的な脂肪が燃焼するという通説が完全に解明されたことを願っています。運動するときに、血液中の糖分が不足していて、途中で新たに消化された糖分が存在しない場合、体は全身の組織を破壊し始めるホルモンを送り出します。これが起こる場所は遺伝によって決まり、腹部、顔、腰、腕などの脂肪が他の人より早く減る人もいます。一部の人にとって、腹部は脂肪が分解される最後の場所かもしれません。
さて、最初に他の部位の脂肪を分解するように体を訓練できるかどうかは別の話です。代謝調節が役立つと信じている人もいます。ただし、やはり科学的証拠はなく、局所的な脂肪を燃焼できるという報告がいくつかあるだけです。科学に忠実であれば、減量はより簡単になります。
ビデオ: 局所的な脂肪の燃焼
脂肪燃焼の詳細については、以下のビデオをご覧ください。