過剰な体重に別れを告げたい人は誰でも、1日700カロリーの食事の場合と同様に、カロリー削減に基づいた食事プログラムを採用することを決定できます。
このタイプの食事療法のメニューオプションについては、以下で詳しく説明します。ただし、食事の提案を紹介する前に、1 日 700 カロリーの食事がもたらす可能性のある健康リスクについて警告するのが私たちの義務です。
一緒に考えてみましょう。通常、人が毎日 2,000 カロリーから 2,500 カロリーを消費する場合、この量を 700 カロリーに減らすことで、1,300 カロリーから 1,800 カロリーへと大幅に削減されます。
このカロリー不足が体に何らかの悪影響を引き起こさないとは考えられませんよね？結局のところ、彼は一定量のカロリーを受け取ることに慣れていましたが、今では通常よりもはるかに低いカロリーを受け取ることになります。
『栄養、運動、行動: 統合されたもの』という本の中で述べられているように、多くの医師は、毎日の摂取カロリーが 1200 カロリー未満であると、衰弱、寒さに対する耐性、疲労、月経不順、便秘、手足のむくみなどの問題を引き起こす可能性があると主張しています。体重管理へのアプローチ(栄養、運動、行動: 体重管理への統合アプローチ、無料翻訳)。
さらに、カロリー制限ダイエットで急激に体重を減らすと、胆石を引き起こす可能性があります。痛風、栄養失調に関連する障害、電解質の不均衡、骨粗鬆症、さらには突然死（極端な場合）などの問題も、低カロリー食の結果として発生する可能性があります。
低カロリーの食事は体に脂肪の代わりに筋肉を燃焼させ、代謝率を低下させ、減量を困難にすることは言うまでもありません。
それだけでは十分ではないかのように、多くの人は、低カロリーの食事を長期間続けることは可能性が低く、食生活に戻れば確実に元の体重に戻るという事実に注目します。失った。
監督なしで低カロリーの食事を続けると、貧血、免疫力の低下、不妊、集中力の低下などの問題を引き起こす可能性があることを覚えておく価値があります。
また、特に医師の監督なしで、1 日あたり 700 カロリーの食事を丸 7 日以上続けることはお勧めできません。
これらすべてを踏まえると、これほど低カロリーでリスクの高い食事は、妊娠中または授乳中の女性、10代の若者、高齢者、子供、および何らかの病気や特定の健康状態にある人々には適切ではないと結論付けることもできます。
それでも、肥満に苦しむ体格指数（BMI）が 30 を超える人々に対して、医師が一定期間低カロリー食を推奨する可能性があることは事実です。
ただし、これらは医師によって推奨されていることに注意してください。つまり、1日700カロリーの食事療法を開始する前に、医師に相談し、本当にこの方法に従うことができるかどうか、健康に害を及ぼすかどうかを確認してください。健康状態と、食事プログラムを採用できる期間。
この方法は危険を伴う可能性があることを強調し、医師が食事のプロセス全体を監視し、何らかの副作用が現れた場合には通知を受けることも推奨されます。また、このような大幅なカロリー制限があっても、体ができるだけ多くの栄養素を摂取できるように、栄養士の助けを借りてメニューを組み立てることも不可欠です。
1日700カロリーダイエットのメニューオプション
食事療法プログラムの食事の提案を知る前に、これらのオプションは、このタイプの食事療法のメニューがどのように機能するかを視覚化するためだけにあることを思い出してください。
メニューの構成は各人のニーズや目的に応じて変更できるし、変更すべきであること、メニューモデルを採用する前に必ず医師や栄養士に相談し、許可を得る必要があることに留意してください。健康を犠牲にして遊ぶことはできないので、常に注意してください。
それでは、早速、1日700カロリーの食事のメニューオプションをいくつか見てみましょう。
メニュー1
- 朝食：スクランブルエッグ1個とほうれん草1/2カップ。合計： 103カロリー
- スナック 1:セロリの中茎 2 本。合計： 12カロリー。
- 昼食：全粒粉スパゲッティ 1 カップに天然のおろしマグロ大さじ 3 杯と脂肪分を含まない調理済みカリフラワー 1 カップを加えて調理します。合計: 264 カロリー。
- おやつ 2:小さなリンゴ 1 個。合計： 55カロリー。
- 夕食：調理した玄米スプーン1杯、ケールのソテー100g、グリルした皮なし鶏の胸肉100g。合計: 279 カロリー。
メニュー2
- 朝食：オレンジ1個とミントティー1杯。合計： 64カロリー。
- スナック 1:ブラックベリー 1 カップ。合計： 62カロリー。
- 昼食：グリルしたサーモン 100 g、ローストサツマイモ 1 つ、中くらいのトマト 1 個をスライスします。合計: 247 カロリー。
- スナック 2:中サイズのバナナ 1 本。合計： 105カロリー。
- 夕食：ティラピアの切り身100g、無脂肪調理済みブロッコリー170g、調理済みカリオカ豆100g。合計: 224.5 カロリー。
メニュー3
- 朝食：イタリア産ブドウ100g。合計： 68カロリー。
- スナック 1:低脂肪ギリシャヨーグルト 100 g。合計： 49カロリー。
- 昼食：ローストチキンもも肉 1 枚、ニンジンの細切り 1 カップ、脂肪分を含まずに調理したキャッサバ 50 g。合計: 276.5 カロリー。
- スナック 2:パイナップル 1 カップ、立方体に切ります。合計： 74カロリー。
- 夕食：グリルしたエビ100g、調理したアスパラガス150g、調理した玄米大さじ1。合計: 237.5 カロリー。
注意:食品のカロリー量は、ブランドや製品を購入する場所によって異なる場合があります。一日を通してようにすることも重要です。
