新たなスタートを切るのは常に良いことであり、新年の抱負をあまり立てない人でも、2018 年に達成を目指している健康とフィットネスの目標はいくつかあるでしょう。
減量がやりたいことリストに載っていて、食生活を改善する方法についてのインスピレーションを探しているなら、ここで、今後 1 年間に必要となる重要なアドバイスをいくつか紹介します。
登録栄養士で栄養士のキンバリー・スナイダー氏は、「植物由来の食品を多く摂取し、加工食品を減らすことや、乳製品などの消化しにくい食品を排除するなど、一般的により良い食品の選択をするよう努めてください」と述べています。彼らのモットーは「完璧ではなく進歩を大切にする」です。
彼女は、さまざまな食品を食事から排除するのではなく、気分を良くする食品を追加することを勧めています。
心臓専門医で減量の専門家であるルイザ・ペトレ博士も、「糖尿病、肥満、がん、心臓病の発生率を下げる」「自然食品や自然食品を摂取する」ことをアドバイスしています。
これらは、健康とフィットネスを向上させたい場合に、新年にもっと食べることを目指すべき5種類の食品です。 2018年を迎えましょう！
抗炎症食品
「抗炎症作用のある食品の選択肢を食事に加えれば、2018年の始まりは健康と減量にとって素晴らしいものになるでしょう」とペトレ博士は語った。
どこでも手に入る加工品や友人がいっぱい入った製品を避けるために、彼女は、食料品店の真ん中の通路を完全に避け、代わりに全粒穀物、果物、野菜、野菜で満たされていることが多い外側の通路を閲覧することを提案しています。そして魚。
2018 年に摂取すべき抗炎症食品のトップは、サーモン、ブロッコリー、生姜、ターメリック、ニンニク、ダークチョコレート、緑茶、ほうれん草、ナッツです。
繊維が豊富な食品
スナイダー氏は、私たちは毎日約30グラムの繊維を摂取すべきだが、ほとんどのブラジル人は約17グラムしか摂取していないと言っている。 2018 年にこれを変更することが重要なのはなぜですか?
「食物繊維が豊富な食べ物は、カロリーや少量の量にこだわることなく満腹感を与えてくれます」と彼は説明しました。 「また、胃を閉塞する物質を体から排出するのにも役立ちます。繊維は食物を胃腸管に素早く移動させ、消化を促進します。」
食事で十分な繊維を摂取していないと、膨満感や消化器系の問題に悩まされる可能性があり、体重を減らして健康を感じることが非常に困難になります。 「野菜、サラダ、スープ、豆や豆類、オーツ麦、フリーの穀物、ラズベリー、レンズ豆、アーティチョークなどの食品を食事に取り入れて、食物繊維を食事に取り入れましょう」とスナイダー氏は言う。
「主に植物ベースの食事を食べることは、繊維の必要量を確実に満たすのに役立ちます。」
マグネシウムが豊富な食品
「この重要なミネラルは、腸壁の筋肉を弛緩させることで便秘を解消します」とスナイダー氏は言う。彼女は、ほうれん草などの野菜、豆類、ナッツや種子、全粒穀物を選ぶことを勧めています。、豆腐、バナナ、アボカド、ダークチョコレートなどがあります。
砂糖を含まない食品
砂糖が健康食品のリストに正確に含まれていないことはすでにご存知ですよね? 「砂糖は、満腹を知らせるホルモンであるレプチンに対する抵抗力と関連しています。悪玉菌も糖分を消費し、免疫システムを低下させます。これにより、細胞が老化し、組織の機能と弾力性が低下します。」
1 日を通して知らず知らずのうちに大量の砂糖を摂取しないように、食べるものすべてのラベルを確認してください。グラノーラ、ミックスナッツ、フレーバーヨーグルトなど、砂糖がたっぷり含まれているスナックは避けてください。ペトレ博士は、無添加の自然食品を選ぶことを勧めています。
カリウムが豊富な食品
「カリウムは、すべての細胞、組織、器官が適切に機能することを保証します」とスナイダー氏は語った。 「体液のバランスを整え、循環させることでむくみを軽減します。」自然にカリウムが豊富な食品を食べると、腎臓が過剰なナトリウムを除去し、膨満感を防ぐのに役立ちます。
キンバリーさんは、バナナ、キウイ、オレンジ、イチゴをお勧めします。 2018年は、サツマイモ、ほうれん草、アプリコットを食事に取り入れるのもいいでしょう。