鳥ですか？飛行機ですか？スーパーマンですか？いいえ、俳優のマーク・ウォールバーグです。52歳にして、インスタグラムでシェアした一連の激しい腕立て伏せなど、彼のエクササイズルーチンにフォロワーたちに感銘を与えています。
彼のインスタグラムのページをざっと見るだけで、 マーク・ウォールバーグがハリウッドのアイコンという以上に、健康と幸福に焦点を当てた投稿を行っており、モチベーションの一例であることがわかります。
俳優によると、彼の体型は、よく食べ、運動し、休むだけでなく、バランスを見つけようとする努力の結果です。彼は、まるでトレーニングキャンプにいるかのように生きる必要はなく、外に出て楽しんで、自分の仕事に対して自分にご褒美を与える必要がある、という持論を擁護しています。
彼は自分の体型に気を配り、規律ある習慣を身につけることで知られているが、自分はそれほど厳しいものではなく、より健康的なライフスタイルを求める中でバランスを優先しているだけだと語る。そのため、この俳優をフォローしている人は、彼がアドバイスや運動習慣を共有し、適切な栄養、定期的な運動、 十分な休息の 3 つを常に強調しているのを見るのにすでに慣れています。
しかし、「ヘビを殺してペニスを見せろ」ということわざの最良の例として、マーク・ウォールバーグは最近のトレーニングを紹介する投稿で一部のフォロワーを驚かせることに成功した。
彼は一連の激しい腕立て伏せをしているように見え、「休日はありません」というキャプションが付いていました。ウォールバーグは、古典的な自重トレーニングの足を高くして行うバージョンを考案しました。そこでは、動きをはるかに困難にする下降を作成します。
このエクササイズはインクライン ベンチ プレスに非常に似ており、腕の角度が広がり、可動範囲が少し広がるため、胸の上部も鍛えられます。
最も信じられないのは、ウォールバーグが足を非常に極端な角度に置き、それによって上半身にさらに大きな圧力がかかり、繰り返すたびに自分の体重をより多く持ち上げることです。
ただし、足を高くして腕立て伏せの利点を楽しみたいと思っている場合は、初心者には推奨されないことを知っておくことが重要です。
ヒントは、まず伝統的な腕立て伏せから始めて、しばらくしてから、足を上げるなどの難易度を追加することです。また、下半身をウォールバーグ選手ほど高く上げず、あまり極端な角度からゆっくりと始める必要があることに注意することが重要です。
さらに、正しい位置にいることが重要であり、臀筋を収縮させ、下降するときも上昇するときに体と一直線を維持することも重要です。 10～12回を3セット行います。すぐに、あなたは確かに自分のやり方の違いに気づき始めるでしょう この単純な技術的変更により、腕立て伏せが胸上部と肩に与える影響が変わります。
さらに、ウォールバーグ氏の健康に関するヒントに興味がある人は、彼が午前 4 時に起床し、毎日氷水に浸かることが日課に含まれていることを知っておく必要があります。彼にとって、これはさわやかな目覚めです。