ピエール・デュカン博士のことを聞いたことがあるでしょう。このフランス人医師は、食事中の他の栄養素を損なうことなく高タンパク質の摂取を優先することで知られる、彼の名前を冠した減量方法「デュカン・ダイエット」の考案に責任を負っています。
ピエール・デュカン博士の体重を減らすための主なヒントを見つけて、ピエール・デュカン博士の研究についてもう少し詳しく学びましょう。以下をチェックしてください。
1.ナスを食べる
ピエール・デュカン博士の推奨は、ナスを食事に取り入れることです。それもそのはず、この食品はカロリーが低く、100 g あたりわずか 25 カロリーしかありません。また、満腹感を促進し、食欲を抑えるカルシウム、マグネシウム、鉄、カリウム、ビタミン C、繊維などの栄養素が豊富です。 。
2. 食事から果物を取り除く
健康的な食事について考えるとき、果物を連想するのが一般的ですが、デュカン氏の見解では、すべての果物が過剰体重の解消に役立つわけではなく、一部は食事から取り除くべきだと考えています。
そのうちの1つはバナナで、その理由として挙げられているのは、バナナには糖分が多く、ビタミンや微量栄養素がほとんど含まれていないためです。ブドウもサクランボと同様に糖度が高いため除外する必要があります。医師が推奨しないもう一つの果物はイチジクです。
3. リンゴ酢を使う
ピエール・デュカン博士によると、リンゴ酢が減量に役立つことが科学的研究ですでに示されています。したがって、大さじ2杯を摂取することをお勧めします。食事中のタンパク質と脂肪の分解を助けるために、食事前に摂取するのが理想的です。
ただし、1つ注意点があります。酸味があるため、人によって推奨摂取量が減少する可能性があります。さらに、胃が弱い人や潰瘍の既往がある人は酢を使用しないでください。
4. サーモジェニックドリンク
ピエール・デュカン博士による体重を減らすためのもう 1 つのヒントは、代謝の促進を促進し、脂肪減少のプロセスをより効率的にするサーモジェニック ドリンクです。赤唐辛子から作られ、グリーンカイエンと呼ばれます。医師の推奨事項は、できるだけ低い温度で毎日200mlのグラス5杯を飲むことです。
以下のレシピを準備する方法を確認してください。
材料：
- 水1リットル。
- お好みの茶葉 20g
- カイエンペッパー（唐辛子やタバスコと同じ品種、トウガラシフルテッセンス） 2つまみ。
- レモン汁1個分。
- 甘味料4袋。
準備方法：
- 煎じてお茶を準備します。
- 飲み物にレモン、コショウ、甘味料を混ぜます。瓶に移して冷蔵庫で冷やします。
5. ナイフの秘密
医師にとっては、食べ物の切り方さえも体重減少に寄与する可能性があります。したがって、あなたのウェブサイトで公開されている秘密の 1 つは、非常に鋭いナイフを用意し、それに自分の名前を書いて、それを使って肉をできるだけ薄く切ることです。
細かくなればなるほど、その風味がより発達し、唾液に吸収され、口の中で食べ物がより美味しくなります。そして、それはどこで体重を減らすのに役立ちますか？さて、義務でその方法に指示されたものを食べて、その後口の中でおいしいと感じるよりも、おいしい食事でダイエットを続けるほうがはるかに良いことではないでしょうか?
6. 移動
食事に気を付けるだけでは十分ではなく、減量ダイエット中に何らかの身体活動を実践することも重要です。これは、ダイエット中は体が省エネモードに入るからです。座りっぱなしの人にとって、これは消費カロリーがほとんどないことを意味します。
一方、ピエール・デュカン博士は、毎日20分間歩くだけで新陳代謝が促進され、カロリー消費プロセスが改善されると説明しています。
7. 筋肉を鍛える
効果があり、筋肉の増強を促す運動を行うことも体重を減らすのに役立ちます。最大限の負荷を必要とする筋トレは、トレーニング中だけでなくトレーニング終了後もかなりのカロリーを消費します。
つまり、筋肉を鍛えれば鍛えるほど、より多くのカロリーを消費できるようになります。
8. ワークアウトを好きになる
誰もがワークアウトを好むわけではなく、身体活動を罰や苦痛とみなす人もいます。ピエール・デュカン博士によれば、この状況を変える解決策は、エクササイズに関する考え方を変えてみることです。
トレーニングを罰として考えるのではなく、贈り物、つまりアクティブであり続ける機会として考えるのが方法です。もう 1 つの戦略は、運動するあらゆる機会を利用し、運動不足は体重増加の危険因子であることを忘れないことです。
9. 体液の滞留を減らす
体のむくみの原因となる体液貯留は、体からの不要な老廃物の除去を妨げ、体重減少を遅くするため、体重減少の味方ではありません。
ピエール・デュカン医師の場合、問題を解決するために利尿薬を使用するという選択肢もありますが、これはまず信頼できる医師に相談する必要があります。もう 1 つの解決策は、脚をサポートして血行を改善する弾性圧縮ストッキングを使用することです。
その結果、循環はより速く心臓に戻り、より頻繁に腎臓のフィルターを通過します。医師によると、この方法は足を細くし、体重を減らすのに役立ちます。
10. タンパク質の摂取を優先する
私たちのリストに欠かすことのできない項目の 1 つは、食事でのタンパク質の摂取量です。ピエール・デュカン博士によれば、この栄養素を大量に摂取することが重要です。体がこの栄養素を処理するのに時間がかかり、満腹感が長く続き、食欲のコントロールに役立つからです。
さらに、タンパク質の分解にはより多くの労力がかかるため、体がより多くのカロリーを消費することになります。たとえば、タンパク質 100 カロリーごとに、その処理に 30 カロリーが使用されます。脂肪からの 100 カロリーごとに 12 だけが使用され、炭水化物からの 100 カロリーごとに 7 だけが使用されます。
11. 炭水化物と脂肪をカットする
医師の理論によれば、インスリンというホルモンの生成を減らすために炭水化物の摂取を制限する必要があるという。このホルモンは、脂肪を体内に蓄えるべきであるというメッセージを送る役割を担っています。
一方、脂肪は食欲を抑える効果があまりなく、1グラムあたりのカロリーが高いため、減らす必要があります。タンパク質は1グラムあたり4カロリーを提供しますが、脂肪は同じ割合で9カロリーを提供します。
ピエール・デュカン博士は自国での医師活動を禁止された
ピエール・デュカン博士は世界的に知られており、ケンブリッジ公爵夫人ケイト・ミドルトンやアメリカの歌手で女優のジェニファー・ロペスなどの著名人がその食事を取り入れているにもかかわらず、ピエール・デュカン博士は国家法により出身国であるフランスでの医師活動を禁止されていた。その国の医療機関。
この医師は利益を上げるために食事を利用したとして告発され、フランス食品安全庁はピエール・デュカン氏の減量プログラムは腎不全や心臓血管の健康へのリスクなどの問題を引き起こしていると述べた。
スペインでは、2011年にスペイン栄養士協会がこの方法を詐欺であると分類した。英国栄養士協会は、「避けるべき5つの有名人のダイエット」のリストにデュカンを挙げている。
ピエール・デュカン医師は自分を弁護するために、専門の同僚たちは減量に関しては薬を後回しにすることを好むと述べています。
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