体に脂肪がついているということは、多くの人にとって悩みの種です。ビーチやプールに行くためにきつめの服や水着を着ると、不快感が生じます。
しかし、体内に脂肪がたくさん増えることは健康によくありません。過剰な体脂肪は腎臓の損傷を引き起こす可能性があるだけでなく、睡眠時無呼吸や炎症を引き起こす物質の血中濃度の上昇にも関連しています。
体の他の部分に脂肪が付くと健康リスクがさらに高まるため、腰周りの脂肪には特に注意する必要があります。
ウエストが88.9cmを超える女性と101.6cmを超える男性は、肥満に関連する病気を発症する可能性が高くなります。
過体重と肥満は、2 型糖尿病、 、心臓病、脳卒中、一部の種類の癌、変形性関節症、脂肪肝疾患のリスクも高める可能性があります。
この問題は太りすぎの人だけに影響を与えるものではありません
しかし、局所的な脂肪は、すでに体重が大幅に減った人や筋肉量を増やすのが難しい人の体にも残り続ける可能性があります。
頑固な局所的な脂肪は、腰、太ももの下、腕、腹部などの領域に発生することがあります。
なぜこのようなことが起こるのでしょうか?体重を減らすためにバランスの取れた食事や運動を行っているにもかかわらず、局所的な脂肪がなかなか減らないのはなぜでしょうか?
そして、この問題に対処するための解決策は何でしょうか?今日の記事ではこれらの質問に対する答えを紹介しますので、お付き合いください。
第一に、局所的な脂肪についてより深く知ることができます。
脂肪には大きく分けて2種類あります。皮下脂肪は皮膚の下にあり、より明らかであるため局所脂肪と呼ばれます。そして、、より深い脂肪。
皮下脂肪はインスリンに対する反応性が非常に高いです。このホルモンは、血糖をエネルギーに変えたり、後で使用するために筋肉、肝臓、または脂肪として蓄えたりするのに役立ちます。
インスリンが血流に入り、グルコースを脂肪の形で貯蔵する準備をするとき、このグルコースが貯蔵される場所はまさに皮下脂肪です。
したがって、単純な炭水化物の摂取による血糖値の急上昇によりインスリンの生産が非常に多くなると、この局所的な脂肪がかなり増加します。
答えは食事制限にはない
局所的な脂肪を除去するために、カロリーを大幅に削減した食事を続ける人もいます。たとえば、1 日の消費カロリーは 1,100、1,000、900 カロリー、またはそれより少ない場合があります。
これらの食事では、体に必要なエネルギーや栄養素を補給することが非常に難しく、栄養不足やエネルギー不足による副作用などの健康被害を引き起こす可能性があります。さらに、局所的な脂肪を失うには非効率的です。
このタイプの食事プログラムを遵守すると、体重計で体重が減ることもありますが、局所的な脂肪は体内に残り続けます。これは部分的には、これらの療法が筋肉の形で質量の損失を引き起こすという事実によって説明されます。
さらに、このカロリー欠乏状態にあるために生き残るために、体はエネルギーを得るために脂肪を蓄えます。
つまり、食事制限をすると、局所的な脂肪を失うのがさらに難しくなります。言うまでもなく、このタイプの食事を維持するのは非常に困難です。
では、局所的な脂肪をより早く失うにはどうすればよいでしょうか?
最初のヒントは、すでにここで詳しく説明しました。卵ダイエットや軍事ダイエットなど、毎日のカロリー消費量を大幅に削減する、狂気的で過激なダイエットはきっぱりやめてください。
次に、体の代謝部分と神経伝達物質の部分に影響を与え、脂肪の燃焼を促進する戦略を順守します。
1.断続的な絶食
極端に行う必要はなく、16時間続く断食など、人によっては非常に難しい断食から始める必要はありません。 12 時間の断食により、脂肪分解または脂肪燃焼がさらに活性化されます。
たとえば、12 時間の断続的断食では、午後 7 時に夕食をとり、午前 7 時に再び食事をする可能性があります。人はほとんどの時間を絶食したまま眠って過ごすことになるので、これはそれほど難しいことではないようです。
ただし、他の人にとっては、断続的な絶食が危険ではないことを確認するために、ダイエットを開始する前に医師に相談することが不可欠です。
2. カロリーサイクリング
研究によると、カロリーサイクリングを実行すると、体重減少と食事順守の結果がより良くなることが示されています。しかし、これはどうやって機能するのでしょうか?
体重を減らすための 1 つのアプローチは、減らしたい体重に基づいて、毎日の食事からカロリーを差し引くことで構成されます。これには、毎日消費するカロリー数も考慮されます。
特定のケースにおける正確な数値を知るには、栄養士の指導が必要です。体重、身長、性別、現在の健康状態、その他の個人要因に基づいて計算されます。
例
しかし、通常 1 日 2,000 カロリーを消費し、割引値の 500 カロリーに達した人の例を考えてみましょう。したがって、彼女は毎日 1,500 カロリーを消費し始めることになります。
カロリーサイクルでは、1 日のカロリー量を増やすという考え方があります。この場合、7 個あたり 1.5,000 カロリーの 1 週間の合計カロリーは 10.5,000 カロリーになります。したがって、毎日 1,500 カロリーを消費するのではなく、曜日に応じてカロリー量を変えます。
たとえば、月曜から金曜までは 1 日あたり 1,300 カロリー、土曜と日曜は 1 日あたり 2,000 カロリーを消費できます。
これは心理的にもメリットがあり、週末にご褒美のように少し多めに食べることができ、食事計画を守りやすくなります。
さらに、この技術はホルモンや神経伝達物質の分泌を促進し、脂肪燃焼を促進すると考えられています。
3. 炭水化物サイクリング
ここで、変動は栄養組成、より正確には炭水化物の毎日の摂取において発生します。英語では炭水化物サイクルまたは炭水化物サイクルについて話しています。
食事のカロリー量は変わりませんが、主要栄養素の量は日によって異なります。たんぱく質の量は変わりませんが、炭水化物と脂質の含有量は毎日変化します。炭水化物を増やすと脂肪（健康的な脂肪）が減り、その逆も同様です。
たとえば、週に 2 日、人は通常の量の炭水化物 (高炭水化物) を摂取します。正確な内容は、人の体格や運動量によって異なります。
彼女は週に 3 日、中程度の炭水化物を摂取しています。残りの 2 日間は、少量の炭水化物を摂取します (低炭水化物)。
ビデオ：
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