リンゴは世界中で消費されている果物です。その理由は、その甘い風味とシャキシャキした食感だけでなく、主に私たちの健康に不可欠な栄養素が含まれているからです。さらに、ダイエットの結果を損なうことなく甘いものを食べたいという欲求を抑えるのに役立つため、体重を減らしたい人にとっては素晴らしい選択肢です。
この果物は食物繊維が豊富なため、便秘に効果があることで知られています。しかし、リンゴを食べると逆効果になる人もいます。
そこで、リンゴが腸を引き締めるのか緩めるのか、なぜリンゴの働きが人によって異なるのかを理解して、この果物を摂取するかどうかに関係なく、腸の機能を改善するためのヒントを見つける機会を利用してみましょう。
アップルのプロパティ
リンゴには食物繊維が豊富であることに加えて、身体活動中のエネルギーと抵抗力の向上に役立つケルセチンなど、健康にとって重要な抗酸化物質が含まれています。
これらの抗酸化物質は、この果物に豊富に含まれるビタミン C と組み合わせることで、フリーラジカルの影響をブロックし、免疫システムの強化を促進するため、炎症の予防と闘いに役立ちます。
重さ約100グラムの中型のリンゴの栄養成分を以下で確認してください。
| コンポーネント | 100g分 |
|---|---|
| カロリー | 52kcal |
| 脂肪 | 0.17g |
| コレステロール | 0g |
| 炭水化物 | 13.81 |
| 繊維 | 2.4g |
| タンパク質 | 0.26g |
便秘の原因は何ですか？
便秘は、便秘としても知られ、腸内輸送が何らかの形で変化し、排泄が困難になると発生します。この症状に苦しむ人は便が乾燥し、これが大きな不快感を引き起こします。
通常、便秘は一時的な問題であり、たとえば妊娠中の女性の場合、ホルモンの変化により便秘が生じ始めます。
一般に、便秘に悩む人の食事は、消化器系と腸の流れが適切に機能するために不可欠な要素である繊維と水分が不足しています。
ただし、糖尿病やパーキンソン病などの一部の病気や、血圧をコントロールするための薬剤、制酸薬、抗けいれん薬、鎮痛剤、鉄分補給薬などが便の乾燥に寄与し、便秘の発症を引き起こす可能性があります。
リンゴが腸を収縮させるのはいつですか?
人それぞれの体の働きが異なるため、リンゴが便秘を引き起こす人もいます。とりわけ、食事、ライフスタイル、遺伝がこの症状の発症の決定要因となります。
しかし、リンゴは皮ごと食べると、食物繊維が豊富に含まれているため、一般的に排便が促進されます。皮ごと調理したリンゴも、腸の機能を改善する優れた家庭療法です。
ただし、リンゴが人によっては便秘を引き起こす場合があります。彼らです：
皮をむかずにリンゴを食べる
リンゴの皮をむく前によく考えてください。リンゴの皮には、この果物の繊維量の半分が含まれているからです。
さらに、リンゴの皮にはペクチンと呼ばれる物質が含まれており、これは水に溶けやすい可溶性繊維であり、天然の下剤として機能し、皮を剥がすと果物の繊維が失われ、リンゴが便秘を防ぐと逆効果になります。
脱水症状のときにリンゴを食べる
軽度の脱水症状であっても、体は便から水分を除去し、体内の他のより重要なプロセスに使用することができます。
繊維はスポンジのように便の湿り気を保つ働きをしますが、繊維から水分が抜けると便が非常に乾燥した質感になり、良好な腸の流れが損なわれます。
すでに食物繊維をたくさん摂取しているときにリンゴを食べる
繊維が消化器系を通過して便を形成するには水分が必要です。繊維をより多く摂取しても十分な水を摂取しないと、便秘が悪化して腹痛に悩まされる可能性があります。
便秘を避けるためのヒント
リンゴが便秘の治療法として効果がない場合、または果物があまり好きではなく、リンゴが腸を引き締めるか緩めるかどうかを確認するためにお金さえ払いたくない場合は、いくつかの食事のヒントを提供します腸の流れを改善し、便秘に悩まされなくなります。
もっと水を飲む
上で見たように、体の水分が十分に足りていない場合、繊維質を摂取しても意味がありません。便秘に悩まされていない人は、1 日あたり少なくとも 1.5 リットルの水を飲む必要がありますが、便秘がある人は、1 日あたり少なくとも 2 リットルの水を飲む必要があります。
ジュースやソフトドリンクなどの他の液体を飲むのは意味がありません。これらの飲み物には消化器系に害を及ぼす可能性のある砂糖やその他の成分が含まれています。
定期的に運動する
座りっぱなしのライフスタイルは腸の機能に悪影響を与える可能性があります。これは、運動によって臓器の機能が最適化され、消化器系が大幅に改善されるためです。
腸内の通過を改善するには、毎日少なくとも 20 分間の散歩が非常に役立ちます。
もっと野菜を食べましょう
野菜は食物繊維と水分の供給源であるだけでなく、私たちの体に必要なさまざまな栄養素を提供します。消化器系が適切に機能するには、自然食品を豊富に含むバランスの取れた食事が不可欠です。
ビデオ: 便秘に最適な果物10選
便秘に良い果物とリンゴの利点については、以下のビデオをご覧ください。