便秘 – 症状、原因、対処法

便秘または腸性便秘は、排便が常に困難である状態から構成されます。

正常な排便頻度を決定するためにパラメータは使用されませんが、排便回数は週に 3 ～ 12 回の間で変化します。

しかし、生物は特定の方法で機能しており、便秘が典型的であるとみなされるのは、排便の回数が週に 3 回以下の場合、または排出する努力が過剰で強い不快感を引き起こす場合のみです。

便秘は女性に多く見られる問題であり、女性の 3 人に 2 人がこの症状に苦しんでいると推定されています。

便秘の原因となる要因は、座りっぱなしのライフスタイルから、繊維の少ない食事や動物性タンパク質や加工食品の過剰摂取などの悪い食習慣まで多岐にわたります。

便秘の原因

便秘を引き起こす原因はいくつかあります。その中で最も一般的なものは次のとおりです。

最も一般的な原因の 1 つは、繊維の摂取量が少ない食事の採用です。食物摂取はバランスをとらなければなりません。すでに腸の機能を正常に維持することが難しい場合は、食品群間で不均衡のある食事を採用しないでください。
加工食品や動物由来のタンパク質の摂取も腸の機能に悪影響を及ぼします。
精神疾患も腸の機能に影響を及ぼし、不安、ストレス、うつ病などの便秘を引き起こす可能性があります。
水分摂取量が少ないことは、腸内通過不良の最も一般的な原因の 1 つです。
座りっぱなしのライフスタイルや身体活動の頻度が低いと、腸内細菌叢の機能が低下します。

不規則な腸機能はさまざまな病気の症状である可能性があり、代謝障害を特定するために使用することもできます。

便秘の症状

以下では、便秘のケースを特定して認識するのに役立ついくつかの症状について説明します。

乾燥して硬く、量が少ない便
避難はほとんどない
腹部膨満感
ガスの存在
避難しようとすると痛い

便秘を予防・改善する方法

以下に、この問題の発生を防ぎ、腸の機能全般を改善するいくつかの方法を示します。

水分摂取量の増加

便秘は、1日あたり少なくとも2リットルの水を飲むなどの簡単な方法を採用することで回避できます。

液体は代謝の適切な機能に直接作用し、その結果、糞便の排出による毒素の除去にプラスの影響を与えます。

アルコール摂取量をコントロールする

定期的な腸機能を維持するには水分摂取が不可欠ですが、自然な飲み物を優先する必要があります。

アルコールの摂取は便の脱水症状を引き起こす可能性があるため避けるべきです。

定期的な腸の働きを助ける食べ物を食べる

腸内フローラのバランスを整えるには、常に自然療法を選択する必要があります。

薬の使用は最後の手段として、信頼できる医師の診断を受けた後にのみお勧めします。

これを踏まえて、腸の働きを良くする食べ物を優先しましょう。以下の機能性食品のオプションをチェックしてください。

パパイヤ
梅
亜麻仁
パンプキン
コーヒー
オーツ麦
大豆
レンズ豆
野菜と野菜

妊娠中の便秘

平均して、妊婦の 30 ～ 40% が妊娠中に便秘に悩まされています。直腸に対する子宮の圧力と、この期間中に生成されるホルモンによって閉塞が発生します。

妊娠中の女性は、便秘により不快感が増し、痔になる可能性もあるため、医師に相談する必要があります。

鉄分を含むビタミンサプリメントは便秘の原因となるため、避けることをお勧めします。

便秘も痔も出産後は改善する傾向にあります。

赤ちゃんと便秘

生後 0 ～ 3 か月の赤ちゃんに便秘が起こることはまれですが、母乳育児から新しい食べ物を食べるように移行する時期には便秘がよく見られます。

水分摂取量が少ないと、腸内輸送にも悪影響を及ぼします。

サイクリングとして知られる運動は、赤ちゃんの便秘に役立ちます。

さらに、へその下に指 3 本ほど下に軽く圧力をかけると、腹部の弛緩が誘発され、腸の通過に良い影響を与える可能性があります。

体操

座りっぱなしの生活も便秘の原因の一つです。便秘が治らない場合は、健康的な習慣を身につけましょう。

運動は腸内通過にプラスの影響を与えます。健康を促進するために、ウォーキングとウェイトトレーニングが最も求められています。

病気の症状

便秘は、さまざまな病気の認識と診断に役立つ症状です。

影響を最小限に抑え、その後の治療に対する反応を良くするために、健康的な習慣を身につけることが重要です。

便秘によって特定できる病気の中には、次のようなものがあります。

甲状腺機能低下症
結腸がん
精神障害
神経疾患および障害
特定の薬剤の採用
過敏性腸症候群などの腸疾患