British Journal of Sports Medicineに掲載された研究では、約16,000人が参加した臨床試験を分析し、すべての運動が高血圧を軽減することが判明しました。しかし、壁スクワットやプランクは有酸素運動よりも転倒が多かった。
高血圧、血管、心臓、その他の臓器に過剰な負荷を与え、 心臓発作や脳卒中などの病気のリスクを高める病気です。
通常、治療は薬物療法で行われますが、医師は定期的な運動、 健康的な食事、飲酒量の削減、禁煙を推奨します。
動脈内の血圧は水銀柱ミリメートル (mmHg) 単位で測定されます。研究によると、130/85mmHg未満の場合は健康、140/90mmHg以上の場合は高値であると考えられます。
研究結果と運動の利点
英国のカンタベリー・クライスト・チャーチ大学とレスター大学の研究者らは、1990年から2023年までに発表された270件の臨床試験で2週間以上運動した1万5827人のデータを調べた。
彼らは、安静時血圧が以下によって低下することを観察しました。
- 有酸素トレーニング（ランニングやサイクリングなど）後は4.49/2.53 mmHg
- 動的抵抗トレーニングまたはウェイトトレーニング後は 4.55/3.04 mm Hg
- 複合トレーニング後 (有酸素トレーニングとウェイトトレーニング) 6.04/2.54mmHg
- 高強度インターバルトレーニング後 (休憩時間を挟んだ短時間の激しい運動) 後は 4.08/2.50 mmHg
- 等尺性運動トレーニング（プランクとウォールスクワット）後は8.24/4mmHg
研究著者であるカンタベリー・クライスト・チャーチ大学のジェイミー・オドリスコル氏によると、これらの減少は比較的小さいものの、すでに脳卒中を起こすリスクを軽減できる可能性があるという。
慈善団体である英国心臓財団は、運動は心臓の健康に利益をもたらし、 心臓や循環器の病気のリスクを最大35％減らすことができると述べています。
運動の推奨事項
現在の英国の推奨事項は、成人が週に2回の筋力強化運動と並行して、中強度の運動を少なくとも週に150分、または激しい運動を75分行うことです。
オドリスコル氏は、2分間の壁スクワットまたはプランクスクワットを2分間の休憩を挟みながら4セット、週に3回行うことを検討すべきだと述べた。
英国心臓財団の心臓看護師ジョアン・ホイットモア氏は、好きな運動をする人は長時間行う傾向があり、それは血圧を下げるために不可欠であると述べた。
さらに、彼女は、減塩、健康的な体重、医師が処方した薬の服用など、他の有益な変化を推奨しました。
血圧が気になる人は医師に相談し、自分の状態に最も推奨されるプロトコルを確認してください。情報はBBCニュースより。
