お金がかからず、日常生活に簡単に組み込むことができ、効果が高い、すぐに体重を増やすダイエット方法はいくつかありますが、いずれも一定レベルの計画、献身、意図が必要です。計画に従わないと、大変なことになります。
早く体重を増やすためのダイエット方法について説明し、体に体重を増やすためのベストプラクティスをいくつか紹介します。これらは単なる提案であり、医師や栄養士からのアドバイスが重要である場合があることに留意してください。
私たちのほとんどは体重を減らす方法についてのアイデアを求めますが、実際に体重を増やそうとする人もいますが、それは思っているほど簡単ではありません。仕事のせいで体重を増やさざるをえない人もいますが、彼らはアイスクリーム、サラダ、パン、ハンバーガー、お菓子をたっぷり食べることがいかに素晴らしいかを教えてくれます。これは体重を増やす方法の 1 つですが、最も健康的でも効果的でもありません。
場合によっては、歯科手術、消化器疾患、ストレス、健康上の問題が原因で体重が減少し、健康的な体重に戻ろうとしている人もいます。こうした状況のほとんどは、健康を増進しながら体重を増やすことが目的であり、そのためのシステムが存在します。結局のところ、「あなたは食べたもので決まる」という古い格言は真実です。あなたが食べる食品の必須栄養素は、システムが新しい細胞を生成するために必要な原料です。
高脂肪、低栄養素の食事では、体に良い材料が与えられません。これは、レンガとモルタルの代わりに段ボールとダクトテープを使って家を建てることに似ています。言い換えれば、単純にカロリーの問題ではありません。
早速、早く太るためのダイエット方法を見ていきましょう！
体重を増やす簡単な方法: 安い食べ物
食事は体重増加の主な要素です。これは自明のことのように思えるかもしれませんが、運動に集中する傾向がある人や、実際には体が飢えているのに十分な栄養を摂取していると思っている人には見落とされがちです。
早く体重を増やす最善の方法は、食事計画を立ててそれを守ることです。体がどれだけのカロリーを摂取しているかを把握できるように、自分が食べているものとその食べ物に関連するカロリーに注意する必要があります。
1. 数時間おきに食事をする
体は常にエネルギー源を必要とします。その主な理由は、それが常に稼働しているエンジンに相当するからです (心臓は鼓動し続け、血液は循環し、脳と筋肉は働きます)。食べないと体のエネルギー源が奪われてしまいます。その影響は、通常は筋肉量を含むエネルギー貯蔵量の低下です。体の筋肉量の減少を防ぐ最も効果的な方法は、3 ～ 5 時間ごとに定期的に食事をすることです。
筋肉量を増やすことを計画している場合、食事時間は非常に重要です。多くの場合、いつも食べている人がいますが、実際に食事日記をつけ始めると、自分の食事がいかに不適切であるかがわかります。一貫性は重要です。
2. さまざまな食べ物を一緒に食べる
早く体重を増やすには、食事に少なくとも 3 つの食品グループを含めるようにしてください。ナッツとバナナのスライスに加えて、全粒粉トーストの上にアーモンドバターとバナナを乗せ、スキムミルクを一杯加えます。多様性があれば、一日中走り続けるための優れた栄養が体に与えられます。
3. 健康的でありながら栄養豊富な食事を摂る
大量の食べ物を食べたり、不健康な食べ物に頼ったりすることなく、追加の栄養素を得る正しい方法は、すぐに太るための食事に炭水化物、タンパク質、脂肪を多く含む栄養価の高い食べ物を選ぶことです。
ドライフルーツはその最たる例で、少量ずつ集められています。水を取り除くとその量は約 75% 減り、ブドウ 1 カップがレーズン 4 分の 1 カップになります。砂糖や人工添加物が添加されていないドライフルーツを購入するようにしてください。もう一つの栄養価が高く、エネルギーが詰まったスナックとして、オーツ麦、ダークチョコレートチップ、刻んだドライフルーツをアーモンドバターに混ぜます。少量に分けて小さなボールに丸め、包んで一日中食べましょう。
4. 栄養価の高いフルーツジュースを取り入れる
飲み物は固形物ほど満腹感がありませんので、体重を増やそうとしているときに、満腹感を感じさせすぎずに栄養を補給することができます。健康的な選択肢は、100% フルーツ ジュース、スキムミルク、スムージーです。スムージーは、小麦胚芽、バナナのスライス、ナッツバター、リンゴジュース、プロテインパウダーなど、あらゆる種類のフルーツやパウダーを加えられるのでとても便利です。
5. 寝る直前に食べる
私たちの回復、修復、再充電の大部分は睡眠中に行われます。私たちの体は、新しい筋肉や組織を生成する細胞が密集した通りになるため、就寝前に適切なスナックを食べることで、重要な栄養素の新たな供給源を体が簡単に利用できるようになります。満腹感を感じさせない良い選択肢は、全粒粉パスタ、エキストラバージンオリーブオイルで作ったビネグレットソース、葉物野菜、野菜、鶏の胸肉、オーガニックチーズなどの健康的なタンパク質を含む少量のパスタサラダを食べることです。すりおろした。
これらのヒントは、健康な体を促進するための最適な「何を、なぜ、どのくらい、いつ」をまとめたものです。
食品例
すぐに体重を増やすのに役立ち、食事に取り入れるべき食品がいくつかあります。安価で健康に良い食品も含める必要があります。以下にいくつかの例を示します。
- 牛乳
牛乳は安価で簡単に手に入るため、体重増加に最適な食品と考えられています。特に全粒穀物を購入した場合、カロリーも高くなります。
1カップの全乳には150カロリー弱が含まれており、8グラムのタンパク質と推奨量の約30％のカルシウムも含まれています。これは、栄養豊富なエネルギー源であることを意味します。
牛乳の素晴らしいところは、膨満感や満腹感を感じることなく簡単に食事に加えられることです。 1 日に 1 リットルの牛乳を飲むと、食事に約 600 カロリーが追加され、通常は体重が増加するのに十分です。
牛乳は高価ではないので、すぐに太る簡単な方法でもあります。牛乳は 1 リットルあたり約 2 レアルで、栄養補助食品と比較すると持続可能な食品です。牛乳には飽和脂肪が含まれているため、飲みすぎないようにし、日常生活に適度な運動を取り入れてください。
- 米
早く体重を増やすために食事に加えるべきもう1つの優れた食品は、米です。米は地球上で最も栄養価の高い穀物の一つであり、実質的に比類のないエネルギー密度を持っています。値段も安いので、どんな食事にも簡単に加えることができます。
炊き上がった白米1杯のカロリーは約240カロリーです。鉄分とタンパク質も含まれていますが、主に炭水化物なので、良質なタンパク質と野菜を一緒に食べるようにしてください。
米を食べることは、準備も保存も簡単で、どんな食事にも加えることができるため、最も早く太る方法の 1 つであり、言い訳の余地はありません。
体重を増やす簡単な方法: カロリーはどれくらい?
では、早く体重を増やすためにはどれくらいの追加カロリーが必要なのでしょうか？まず、人は皆異なり、あなたにとって状況が異なる可能性があることを理解してください。
基本的な考え方は、1 ポンド体重を増やすには、食事に 7700 カロリーを追加する必要があるということです。つまり、1週間で1日あたり約500カロリーになります。
あなたが費やした金額をそのまま消費しているとします。つまり、毎日コップ2杯の牛乳と大さじ2杯のピーナッツバターを食事に加えるだけで、1週間で約1ポンド太ることができます。
すぐに体重を増やすための栄養補助食品
もう一つの非常に効果的なオプションは、食事に栄養補助食品を追加することです。さまざまな形やスタイルがあり、自分に合ったものを見つけるには、好みのものが見つかるまで試してみる必要があります。
どう思われるかもしれませんが、粉末の体重増加サプリメントはそれほど悪くありません。それらの中にはおいしいものもありますし、スムージーによっては一日の最高の時間になることもあります。
栄養補助食品にはさまざまな種類があり、どれも早く体重を増やす効果的な方法です。ここにいくつかのカテゴリがあります。
- 食事の代替品
食事代替品は、完全な食事の栄養価を再現するか、少なくともそれに近いものを目的として作られています。
ミールリプレイスメントはバランスの取れた食事を置き換えるのに十分近いとは言えませんが、通常の食習慣を補うサプリメントとして扱うと、非常に効果的です。
食事代替サプリメントはカロリーが豊富です。また、十分な量のタンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルも含まれている必要がありますが、それは焦点ではないため、「プロテインパウダー」として扱うべきではありません。総カロリー摂取量を増やすように作られています。
- プロテインパウダーとシェイク
プロテインシェイクはよく知られており、すぐに体重を増やすために運動をする人にとって一般的な習慣です。毎日摂取するタンパク質の量を増やすので、筋肉が自己修復するための構成要素を備えているということは、素晴らしいことです。
ホエイプロテインはすぐに体重を増やすのにあまり良い方法ではありませんが、すでに運動している場合には役立ちます。体内のたんぱく質が不足すると、筋肉が成長しにくくなります。
すでに運動をしている場合は、早く体重を増やすために、食事の補助としてプロテインシェイクをぜひお勧めします。運動をしていない人は始めるべきです！
- 追加のサプリメント
ボディビルダーが食事に加える傾向のあるサプリメントが他にもいくつかあります。クレアチンのようなものは、水分をタンパク質細胞に結合させるのに役立ち、体重を増やし、エネルギーを増やすのに役立ちますが、効果を発揮するには摂取し続ける必要があります。
定期的に運動する場合は、アミノ酸サプリメントを摂取すると効果的です。これらはタンパク質の迅速な合成を助けるために作られており、多くのプロテインパウダーに含まれています。
ビタミン欠乏症は進歩を妨げる可能性があるため、ビタミンサプリメントを摂取することもお勧めします。
簡単な体重増加ルーチンを作成して実行しましょう!
いずれの場合でも、早く体重を増やすためには、効果的なルーチンを作成し、それに忠実に食事療法を続ける必要があります。定期的に食事を摂っていない場合、または単に「流れに身を任せている」場合は、ダイエットをしている場合ほど早く体重を増やすことはできません。
すべての曜日を朝食、昼食、夕食に分けて記載したシンプルな表を作成します。マニアックにフォローしてください！食べたものをただ書き留めるのではなく、消費したカロリーも確認しましょう。推奨カロリー許容量を大幅に超えていることを確認してください。
ビデオ: 体重を増やすための 9 つのヒント
以下のビデオを見て、体重を増やすためのヒントを見つけてください。
