よく眠ることは、休息し、一日を通して行われたすべての活動から回復し、エネルギーを補充し、翌日の責任に臨むために良い気分で目覚めるために非常に重要であることは誰もが知っています。
夜間に十分に休むことは安全上の問題でもあります。結局のところ、睡眠不足は襲われ、運転中や仕事中に一日中眠ってしまう可能性が高くなります。これは転倒や交通事故、その他のミスにつながる可能性があり危険です。
しかし、良質な睡眠はそれ以上に必要であり、学習と記憶、健康な体重の維持、筋肉量の増加、免疫力、心臓血管の健康にとっても重要です。
言い換えれば、睡眠は贅沢品ではなく、必需品であり、質の高い爽快な睡眠をとる時間であるという体の指示に従うことが不可欠です。そのためには、睡眠の質を損ない、その結果、健康やフィットネスに悪影響を与える特定の間違いをやめる必要があります。
しかし、これらのエラーは何でしょうか?それがまさに私たちが次に学ぶことです:
1. 寝る前に水をたくさん飲む
一日を通して水を飲むことは不可欠であり、毎日繰り返すべき健康的な習慣です。ただし、水分摂取は早めに取っておき、就寝近くに水分を過剰に摂取しないようにするのが最善です。
これは、人が寝る前に大量の水を飲むと、朝排尿するために何度も起きる必要があり、睡眠が妨げられるためです。場合によっては、再び眠れなくなることもあります。
たとえ排尿のために起きなかったとしても、尿意切迫感によってもたらされる不快感により、適切な睡眠が妨げられます。これを防ぐには、就寝予定の少なくとも1時間前には水を飲むのをやめることをお勧めします。
2. 就寝時間近くに非常に大量の運動をする
スピニングや非常に高重量のウェイトトレーニングなど、非常に疲れるトレーニングを行うと、施術者が非常に興奮して睡眠が妨げられる人もいます。その結果、人が落ち着いて眠るまでに長い時間がかかります。人が非常に遅く眠り、仕事のために早く起きた場合、睡眠時間は確実に不十分になります。
よりハードなトレーニングをするのが好きですか?また、そうすることが医学的に承認されていますか?したがって、解決策は、身体活動を一日の早い時間に組み込むことかもしれません。夜以外の就寝時間に近い時間帯にトレーニングすることはできませんか?
したがって、激しいトレーニングの後にヨガ、ストレッチ、または瞑想セッションを行って心を落ち着かせ、通常のパターンに戻り、夜の睡眠を良くすることをお勧めします。
3. 寝る前にたくさん食べる
消化が遅い人にとって、就寝時間近くに大量の食べ物を食べることは良い考えではありません。満腹感を引き起こすだけでなく、就寝時に逆流を引き起こす可能性があり、それが妨げになるからです。消化とともに眠りにつく。
したがって、就寝予定時刻の3時間前に大量の食事を食べずに眠ることをお勧めします。したがって、午後 11 時に就寝する場合、その日の最後の食事は午後 8 時より遅くなってはなりません。
寝る前に何か食べる必要がありますか?解決策は、たとえば果物の一部など、軽いものを摂取することです。
4. 携帯電話を近くに置いてください
寝るまで携帯電話から離れるのは難しいですよね。重要なメッセージや電話を見逃す可能性があることに加えて、多くの人がデバイスを目覚まし時計として使用しています。眠りにつくまで気を紛らわせるためにソーシャルメディア、ゲーム、その他のアプリケーションを閲覧する人は言うまでもありません。
しかし実際には、携帯電話は睡眠の質を損なうのです。就寝前にデバイスを使用することはお勧めできません。画面からの青い光がメラトニンなどのホルモンの分泌を妨害し、体がリラックスして睡眠サイクルに入る原因となるからです。
言うまでもなく、非常に刺激的なビデオ、シリーズ、映画を見たり、憂慮すべきメッセージを受け取ったりすると、動揺し、不安になり、さらに眠れなくなります。
寝る前に携帯電話を使用しない場合でも、サウンドをオンにしたままデバイスを放置したり、デバイスを振動させるように設定しただけでも、新しいメッセージや通知が表示されるたびに睡眠が中断されてしまいます。一度目が覚めると、たとえ携帯電話を見ていなくても、再び眠りにつくのが難しい場合があります。
したがって、可能であれば、就寝中はデバイスの電源をオフにしたままにするか、別の部屋に保管してください。アラームなしでは時間通りに起きられませんか?ヒントは、古くて伝統的な目覚まし時計に頼ることです。
それさえも不可能な場合は、通知が表示されないように携帯電話のインターネットをオフにし、画面を下にしてベッドの横のテーブルに置き、デバイスの明るさにさらされないようにすることをお勧めします。
5. 睡眠習慣がない
あなたは毎日違う時間に寝る派ですか?これはあまりお勧めできないことに注意してください。就寝時間と起床時間を確保することは、子供だけにとって重要ではありません。
大人も睡眠習慣から恩恵を受けることができます。なぜなら、それは体内にある種の組織を作り出すからです。これにより、標準的な就寝時間が近づいたことを体に知らせることができ、より早く眠りにつくことができます。
この習慣に貢献するもう 1 つの習慣は、就寝前に温かいお風呂に入ることで、眠りにつきやすくなります。
6. ネガティブな思考を育てる
人によっては、すでにベッドに横になっている、眠ろうとする前の数分は、人生を振り返り、一日を通して犯したすべての間違いや、職業生活、家族生活、結婚生活で繰り返し起こる問題について考えるための時間です。
重要なのは、寝る前に失敗ばかり考えたり、問題について考えたりすることは、眠れずにベッドで寝返りを打つ原因になるということです。しかし、これにどうやって対抗すればいいのでしょうか？お勧めは、眠りにつく前の数分間、ベッドで良いこと、その日達成したポジティブなこと、達成したい夢を思い出し、自分にとって良いことを投影し、それによってより快適な状態になることです。眠ってください。
7. 暑すぎる、または寒すぎる部屋で寝る
大量の汗をかき不快に感じる暑い場所や、布団を重ねても寒くて震え、手足が冷えるような極寒の環境は、どちらも質の良い睡眠を妨げます。
したがって、部屋の空調をよくし、できるだけ室温に近づけるようにすることが重要です。非常に暑い場合は、扇風機やエアコンを設置し（可能であれば必要な場合）、部屋を閉めすぎたり蒸れたりしないようにし、軽くて快適な服を着て寝てください。
非常に寒い場合は、就寝時に窓をしっかりと閉めて風が入らないようにし、厚手の寒さに適した寝衣を着て、可能で必要であれば暖房器具を設置してください。ファン、加湿器、ヒーターの機能を備えた空調装置も、どちらの場合にも役立ちます。
しかし、 科学的に寒い部屋で寝る方が健康に良いと言われている理由を理解する価値はあります。
8. 刺激のある飲み物を飲む
最初に思い浮かぶのはコーヒーです。これは、興奮物質であるカフェインが含まれていることで最も有名な飲み物です。しかし、それだけではありません。マテ茶、紅茶、緑茶などのお茶や炭酸飲料、その他のカフェインを含むものも、中枢神経系を刺激し、睡眠を妨げる可能性があります。
特に、すでに不眠症の傾向がある、または睡眠が困難な方は、カフェインを含む刺激飲料などの昼食後の摂取はやめるべきです。
9. 睡眠薬を自分で使用する
医師の監督の下で使用することと、睡眠薬を自分で服用することは全く別のことです。睡眠薬を単独で使用してはいけません。
これらの薬を医学的適応なしに誤用した場合の危険の 1 つは、これらの薬が依存性を持ち、睡眠を薬に依存してしまう可能性があることです。言うまでもなく、睡眠薬による自己治療による睡眠は回復力があまりなく、ユーザーが十分に休むのに役立ちません。
それだけでは十分ではないかのように、睡眠薬は一連の副作用を引き起こす可能性があり、不適切な使用により悪化する可能性があり、自己治療する場合、健康上禁忌である薬を知らずに使用してしまう危険性があります。を知ること。
しかし、危険はそれだけではありません。不眠症や睡眠障害はより深刻な病気の症状である可能性があるため、医師に相談せずに睡眠薬を服用すると、特別な治療が必要な健康上の問題が隠れてしまう危険性もあります。
したがって、睡眠に問題がある場合は、自分の健康状態に注意し、医師の診察を予約して問題の原因を特定し、不眠症と闘い、治療する最善の方法について専門家のアドバイスを受けてください。該当する場合、この睡眠困難を引き起こしている状態。
医師は睡眠薬を勧めてくれますか?それは可能ですが、例えばカモミール ティーやバレリアン ティーなど、患者を自然に助けることができる軽い代替品もあります。これらのより穏やかな選択肢についても医師に相談してください。
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