バレリアンを服用すると実際に眠くなるかどうか、また、精神安定剤としての使用がますます普及し人気が高まっているため、バレリアンが不安に効果があるかどうかについては、以下を参照してください。
よく眠ることはすべての人の健康にとって非常に重要であり、研究によると、成人人口の約 3 分の 1 が不眠症に悩まされており、医療サービスの利用率の上昇、社会的障害、欠勤（仕事や勉強の欠席など）の原因となっています。
その結果、夜にしっかりと休息して眠ることができ、翌日リフレッシュして休息できる自然な代替品を求める人が増えています。バレリアンは多くの人々にとって代替品の 1 つであり、 「自然のバリウム」とさえ呼んでいます。
実際、このハーブは古来より、心を静め、睡眠を改善する精神安定剤として使用されてきました。また、バレリアンのすべての利点のリストを参照し、バレリアンが本当に体重を減らすのに役立つかどうかを確認してください。
心を落ち着かせる効果があるため最も一般的に使用されているバレリアンの根は、多くの肯定的な注目を集めていますが、その安全性と有効性についても疑問が生じています。以下では、その利点、安全性と指導に関する懸念について説明します。最良の結果を得る方法について。
バレリアンとは
バレリアンとして広く知られるバレリアナ オフィシナリスは、ヨーロッパとアジアの一部が原産のハーブですが、現在は北米、中国、その他の国でも栽培されています。名前の「valeriana」はラテン語で「強い」「健康」を意味する言葉に由来しています。
この根は少なくとも 2,000 年にわたって伝統医学に使用されており、その花は何世紀も前に香水の製造に使用されていました。
繊細で香りのよい花とは異なり、このハーブの根には、その揮発性油や鎮静効果をもたらす他の化合物が含まれているため、非常に強く自然な香りがあり、その抽出物はサプリメント、カプセル、液体の形で入手できます。お茶としてもお飲みいただけます。
バレリアンって眠くなるんですか？
バレリアンの根には、バレレン酸、イソ吉草酸、睡眠を促進し不安を軽減するさまざまな抗酸化物質など、いくつかの化合物が含まれています。
このハーブは、脳や神経系の神経インパルスの調節を助ける化学メッセンジャーであるガンマアミノ酪酸（GABA）との相互作用で多くの注目を集めており、研究者らはすでにGABAレベルの低下が関連していることを示しています。急性および慢性のストレス、不安、睡眠の質の低下。
バレレン酸は、例えばバリウムやザナックスなどの抗不安薬と同じように、脳内のGABAの分解を阻害し、落ち着きと静けさをもたらすことがわかっています。
バレリアンの根には、抗酸化物質のヘスペリジンとリナリンも含まれており、これらには鎮静作用と睡眠促進作用があると考えられています。これらの化合物の多くは、恐怖やストレスに対する強い感情反応を処理する脳の一部である扁桃体の過剰な活動を抑制します。
ある研究では、マウスにバレリアンを投与すると、気分調節に関与する脳内化学物質であるセロトニンのレベルが維持され、身体的および心理的ストレスに対する反応が改善されることがわかりました。さらに、研究者らは、イソ吉草酸が、てんかんの治療薬であるバルプロ酸と同様に、突然のまたは不本意な筋収縮を防ぐ効果があることも示しました。
したがって、多くの人が長い間 (あるいは何世紀にもわたって) 言い続けてきたこと、つまりバレリアンは本当に眠くなるということが科学によって証明されつつあります。
バレリアンの根はリラックスに役立ちます
ストレスにさらされているとき、平静を保つのはほぼ不可能な作業です。研究によると、バレリアンの根は、ストレスの多い状況に反応して生じる不安感を軽減するのに役立つ可能性があります。
ある研究では、迷路に入る前にマウスにバレリアンの根を投与したところ、アルコールや他の治療を与えなかったマウスに比べて、不安に似た行動が大幅に減少しました。
健康な成人を対象とした難しいメンタルヘルステストを受けた研究では、バレリアンとレモンバームの組み合わせが不安率を低下させたが、この同じサプリメントを極めて高用量摂取すると不安率が上昇したことが判明した。
正しい用量で摂取すると、急性ストレスに対する不安を軽減するだけでなく、強迫性障害 (OCD) や全般性不安障害など、不安な行動を特徴とする慢性疾患にも効果があります。
OCDの成人を対象に8週間にわたって実施された対照研究では、バレリアン抽出物を毎日摂取したグループは、対照グループと比較して強迫的行動が大幅に減少したことが示されました。
さらに、OCDの治療に一般的に使用される多くの薬とは異なり、バレリアンは重大な副作用を引き起こしませんでした。
別の研究では、集中力が困難な子供や多動的な行動を経験している子供にはバレリアンが有益である可能性があることが示唆されています。 169 人の小学生を対象としたこの対照研究では、バレリアンとレモンバームの組み合わせにより、最も重度の症状を持つ児童の集中力、衝動性、多動性が 50% 以上改善されました。
バレリアンの根は睡眠の質を向上させる可能性があります
前述したように、睡眠障害は非常に一般的であり、バレリアンの根には眠気があり、睡眠の質と量を改善するだけでなく、入眠にかかる時間を短縮する効果があることが研究で示唆されています。
睡眠障害のある若者と中年成人27人を対象とした対照研究では、バレリアン根400mgを摂取した後、24人が睡眠の改善を報告し、そのうち12人が「完璧な睡眠」を報告した。
不眠症に悩む成人を対象とした別の研究では、バレリアンを1回服用すると深い睡眠に36%早く到達できることがわかりました。これは体の修復と充電に重要であり、休息してエネルギーに満ちた状態で目覚めることができます。
バレリアンは、時間の経過とともに依存症につながる可能性がある鎮静薬であるベンゾジアゼピンの服用をやめた後に不眠症に悩む人々にも役立ちます。
ベンゾジアゼピンの長期使用後に中止に関連した離脱症状が現れた人々を対象とした研究では、2週間のバレリアン治療後に睡眠の質の大幅な改善が報告されました。
睡眠に対するバレリアンの効果を評価する研究のほとんどは成人を対象に行われていますが、睡眠に問題がある子供にもバレリアンの効果が得られる可能性を示唆する研究がいくつかあります。
睡眠障害のある子供を対象とした8週間の小規模な発達研究では、バレリアンが入眠にかかる時間を短縮し、総睡眠時間を増やし、睡眠の質を向上させたことがわかりました。
しかし、いくつかの研究の体系的レビューはバレリアンが安全であると結論付けていますが、多くの結果がバレリアンが睡眠をもたらすことを証明しているにもかかわらず、バレリアンがプラセボよりも睡眠障害に効果的であることを確認する十分な証拠がないと感じている研究者もいます。
副作用
短期間に適切な量を使用する場合、バレリアンはほとんどの人にとって安全であると考えられます。
臨床研究では、最長 28 日間にわたる研究で 12,000 人以上を対象に、医療目的でバレリアンを安全に使用できることが報告されています。長期使用の安全性は不明です。一部の情報によると、バレリアンは子供が約 4 ～ 8 週間摂取してもおそらく安全です。
バレリアンは、頭痛、腹痛、精神的だるさ、心臓障害、興奮、不快感、さらには不眠症などの副作用を引き起こす可能性があります。睡眠のためにバレリアンを摂取した後、特に大量に摂取した後、朝にだるさを感じる人もいます。他の人が経験する別の副作用は、口渇と鮮明な夢です。
バレリアンを服用した後は、車の運転や危険な機械の操作をしないことをお勧めします。
長期的な安全性はまだ不明であり、長期使用後に使用を中止すると離脱症状を引き起こす可能性があります。
バレリアンの長期使用を中止するときに起こり得る副作用を回避するには、完全に中止する前に、1〜2週間かけてゆっくりと用量を減らすのが最善です。
特別な予防措置と警告
- 妊娠と授乳:妊娠中または授乳中のバレリアンの安全性については十分な情報がありません。安全を確保するために、この期間中の使用は避けてください。
- 手術:バレリアンは中枢神経系の速度を低下させます。手術中に使用される麻酔やその他の薬剤も中枢神経系に影響を及ぼし、その複合的な影響が有害となる可能性があります。手術予定の少なくとも 2 週間前にはバレリアンの摂取を中止してください。
バレリアンルートの摂取方法
バレリアンは、望ましい効果に応じて指示どおりに摂取すると、最良の結果が得られます。
睡眠障害のある人々を対象としたほとんどの研究では、400～900 mg のバレリアン抽出物が使用されており、これは安全で効果的な用量であることが示されています。最良の結果を得るには、就寝の30分～2時間前に服用してください。
用量が多ければ多いほど良いというわけではないことに注意してください。ある研究では、夜にバレリアンの根を450 mgまたは900 mg摂取すると、眠りが早くなり、睡眠の質が向上することがわかりましたが、900 mgの用量では翌朝の眠気と関連していました。
お茶はカプセルの代わりになります。乾燥バレリアン根 2 ～ 3 グラムを使用し、熱湯に 10 ～ 15 分間浸します。
研究によると、バレリアンは少なくとも 2 週間定期的に摂取し、その後さらに 2 ～ 4 週間摂取すると最も効果的であることがわかっています。
眠気を引き起こす可能性があるため、車の運転、危険な機械や重機の操作、または注意が必要な仕事や活動を行う予定がある場合は、摂取しないことが重要です。
不安の場合は、120～200mgを1日3回食事時に服用し、最後の服用量は就寝前に残します。日中に大量に摂取すると眠気を引き起こす可能性があります。
アルコール飲料、鎮静薬や抗不安薬、ハーブ、その他のサプリメントは、抑制効果を高める可能性があるため、バレリアンと一緒に摂取しないでください。
このハーブは肝臓で分解されるため、理論的には、同じ肝酵素によって分解される次のような薬の有効性が妨げられる可能性があります。
- ケトコナゾールやイトラゾナゾールなどの抗真菌薬。
- フェキソフェナジンなどの抗アレルギー薬。
- エトポシド、STI571、イリノテカン、ビンクリスチン、パクリタキセル、ビンブラスチンなどのがん治療薬。
- ロバスタチンなどのコレステロール薬。
バレリアンが眠気を誘い、心を落ち着かせ、不安と戦うのに役立つこと、そしてその摂取方法もわかったので、特に他の薬を服用している場合は、サプリメントを開始する前に必ず医師に相談することが最善であることを覚えておいてください。
ビデオ: バレリアンの利点
バレリアンについて詳しくは、以下のビデオをご覧ください。
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