すべて5か月以内に行われます。ジェイク・コステリクは、10代の頃はサイクリングのファンでしたが、大人になるとスポーツから遠ざかり、自転車に埃をかぶるままにしていました。 2017年、32歳で体重は111キロに達した。
彼にとって、大学、起業、結婚、そして5人の子供たちとの多忙な10年間の生活と、悪い食生活が彼をここまで導いたのです。
それにもかかわらず、コステリクさんは夏には自転車に乗って体重増加と闘おうとしたこともあったが、あまりうまくいかなかった。
しかし、彼はクラッシュダイエットにも挑戦しましたが、成功しませんでした。男性は彼らと一緒に約7キロ減量したが、その後約9キロ増加した。 2017 年 5 月に、彼はきっぱりと変わることを決意しました。
違いを生んだ習慣
コステリクさんは、お菓子、ほとんどの炭水化物、そしてすべてのアルコールを日常生活から排除し始めました。一方で、ブラックコーヒー、卵、サラダ、野菜、果物、ナッツ、肉が食事の中で優先されるようになりました。
さらに、何があっても週に5〜6回は自転車に乗ると決めた。時間が経つにつれて、彼はペダルを踏むのがますます速くなったと感じ始めました。
結果: 彼は人生で初めて一貫して体重を減らし始めました。 5か月でコステリクさんは約29キロ体重が減り、体重は約81.6キロになった。
「体重を減らすには大変な努力が必要でしたが、体組成の急速な変化、バイクでのパフォーマンスの向上、そしてたくさんの褒め言葉で報われました」とその男性は語った。
次のステップ
「体重が（約）180ポンドに達すると、私の体は体重が減らなくなり、この新しい持続可能なライフスタイルを維持する方法を学ばなければなりませんでした」とコステリクさんは報告しました。彼は、この新しい生活様式を習慣にする必要があることに気づきました。
今のあなたの目標は、週に 7 時間サイクリングすることです。それぞれ 1 時間のセッションを 7 回行うことも、7 時間のセッションを 1 回行うことも、その中間のセッションにすることもできます。夏には自転車に乗る回数が増えますが、冬になるとゴールに到達するのが難しくなります。
カナダに住む少年は、冬であっても、可能な限り屋外で運動することを好みます。それでも、シーズン中は週に2～3回、ジムに通ってクロストレーニングを行っている。
「最近、ミニジムを設立しました。そこにはスマートトレーナーが設置されており、体幹トレーニング、腹筋運動、腕立て伏せ、懸垂などができるようになりました。旅行中、自転車を持っていない場合は走ります。新しい場所を探索するのは楽しいことだ」と男性は語った。
しかし、彼はサイクリングが情熱であることを公にしています。「ジムでの 30 分は私にとって何時間にも思えるかもしれませんが、自転車で 4 時間はあっという間に感じます。」
「好きなことでより強く、より速く、より健康に、より健康になれるという感覚は完璧な組み合わせです」と彼は告白した。
バランスの問題
ジェイクは、体重を減らす秘訣はシンプルで、健康的な食事とたくさんの運動であることを理解していました。目標を達成した後、彼はバランスの取れた生活を送る方法を学ぶために翌年を費やしました。プロセスの初めに放棄したビールとお菓子が戻ってきましたが、それはごくたまにでした。
少年は、長い自転車セッションの後など、特別な日のために飲酒を控えています。同様に、デザートも減量プロセスが始まる前に比べて出現頻度が減り、量も減ります。
すべてが完璧なわけではないので、ジェイクは時々間違いを犯すことを認めましたが、自分自身を許すことも学んだと言いました。 「ダイエットの悪い日でも大丈夫。怠惰な週末でも大丈夫です。もう少し体重が増えても大丈夫ですよ。体重を減らす方法を学びました」と彼は言いました。
「しかし、私は健康的な生活への道を諦めるつもりはありません。私の一番の目標は、健康で活動的になり続けることです。サイクリングを通じて他の人が健康になる（そして維持する）よう動機づけることです」と彼は宣言した。
