あなたが昼食後の過度の眠気に悩まされている人のために、午後の睡眠を最善の方法で回避する方法を見つけてください。
午後になると眠くなると訴える人は多く、仕事、勉強、家庭、家族との生活など、日常生活に支障をきたすことがよくあります。
しかし、この特定の時間帯に、人々がや疲労を感じやすくなる原因は何でしょうか?この時期に集中してすべてのことに注意を払うことが困難になることがよくあるのはなぜでしょうか?
午後の睡眠は、人々の固有の生体リズム、環境、ライフスタイルのバランスをとることです。
スタンフォード大学睡眠医学センターの睡眠カウンセラーであり、スタンフォード大学保健学部統合プログラムのディレクターであるアリソン・T・シーバーン博士は、「眠気の感覚は、目が覚めてから7～9時間後に脳内で起こることがあります」と説明する。 . 米国ノースカロライナ州フェイエットビルVAメディカルセンターで眠る。
シーベルン氏によると、午後に眠気を感じるもう一つの理由は、日が進むにつれて体にアデノシンが蓄積されるためだそうです。目が覚めるとすぐに、この鎮静神経化学物質の形で眠りに落ちなければならないという圧力が徐々に生じます。
食事もこの方程式において重要な役割を果たします。単純な炭水化物を多く含む食品を昼食に食べると、インスリンレベルが急速に上昇し、その結果、より多くのトリプトファンが脳に入り、メラトニンとセロトニンに変換され、眠気を引き起こす可能性があります。
それだけではありません。午後の早い時間に、体内時計は就寝時に送信する信号と同様の信号を送信しますが、それほど強力ではありません。 「最も顕著なのは、深部体温が低下し始めることです」と、アリゾナ大学医科大学の睡眠カウンセラーで睡眠と健康研究プログラムのディレクターであるマイケル・グランドナー博士は説明します。
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午後の睡眠を防ぐための6つの最良の方法
午後の睡眠を避け、この時間帯に良好な生産性と健康的な習慣を維持するための最良の方法を見てみましょう。
1.水を飲む
コーヒー、エナジードリンク、お茶、その他のカフェインが豊富な飲み物だけが眠気を覚ます唯一の方法だと思っているなら、それは間違いです。
十分な水を飲むことは、日中起きていられるもう 1 つの方法です。 「脱水状態になると人は疲れてしまいます」とグランドナー氏は言う。 「水分を十分に補給すると、目が覚めて注意力が高まったように感じられます。」
保健省は、毎日少なくとも 2 リットルの水を飲むことを推奨していますが、運動をしている場合はさらに多くの水を摂取する必要があります。
2. カフェイン
午後に少しコーヒーを楽しむのは問題ありませんが、コーヒー、紅茶、チョコレート、エナジードリンク、またはコーヒー風味のお菓子の量は制限してください。
「一部の人はカフェインに対して敏感であり、この物質は半減期が長いため、夜の睡眠に影響を与える可能性があります」とシーバーン氏は述べた。夜眠れずに寝返りを打ってしまうと、翌日はさらに疲れが溜まってしまいます。
もちろん、人はそれぞれ異なり、カフェインに対してより敏感な人もいれば、そうでない人もいます。さらには、カフェインには眠気を覚ます効果がないと言う人さえいます。そういえば、カフェインが体に及ぼす影響の概要をご覧ください。
ただし、夜の睡眠が悪く、日中にこの物質を大量に摂取している場合は、午後にカフェインを含む食べ物を減らして、夜間に何が起こるかを確認してください。
3. 太陽光を見る
どんなに忙しくても、数分間太陽の光を見ることで生産性が向上し、午後の睡眠不足を防ぐことができます。
「日中の太陽光を 15 ～ 20 分間浴びるだけで（たとえ曇りの日でも）、脳の時計に強力な活性化信号を送ることができます」とグランドナー氏は説明します。 「これは、特に一日中閉じこもっている場合に、エネルギーを高めることができます。」
脳に太陽光が当たると、目覚めて注意を払う時間だと脳に知らせます。
4. 社交的になる
休憩を取って、友人、家族、同僚、銀行窓口係、昼休みに会った人など、誰かと直接話をしましょう。
社交的な交流によっては、他の人に集中することで心を休めることができます。そうしたウォータークーラーのような会話は、仕事の単調さを打ち破り、午後の睡眠を妨げるのに十分な場合があります。
対面で会話できない場合は、ビデオ通話や電話を利用して社交的な時間を確保してください。テキスト メッセージはカウントされないことに注意してください。
5. 散歩する
疲れを感じたとき、最もやりたくないのは運動ではないでしょうか。ただし、わずか 10 分間の早歩きで、血液とエネルギーを循環させることができます。
可能であれば、日光が当たるときに行うと、両方のメリットが得られます。 「あるいは、午後の睡眠が始まる前にトレーニングを計画することもできます」とシーベルン氏は提案します。そうすることで、目覚める必要があると感じる前に目覚めることができます。
6. 昼寝をする
午後のお昼寝は幼稚園だけで行うものではありません。 「人間の体は午後に少し休むようにできています。だから、できることなら、彼が望むものを与えてください！」とグランドナーは言います。
「実際、データによると、20 分間の短い昼寝でも、精神的および身体的パフォーマンスを向上させ、睡眠の必要性を満たすのに十分であることが示されています。」これはスペインで有名な「シエスタ」です。
午後の半ばに昼寝ができる場合は、20 分までに制限してください。この時間は、目覚めたばかりで頭がぼーっとしたりボーッとしたりせず、すっきりした気分になれる時間です。
午後の睡眠を避けるための 6 つの最良の方法を理解したところで、より生産的な 1 日を過ごし、残りの日を悩ませる睡眠を避けるためにそれらを実践してみてください。
