昼食時や午後半ばに数分間昼寝をすることができたら素晴らしいと思いませんか?そして、これは怠け者、怠け者、または自分の人生に何の関係もない人々がやることだと誰かが言い始める前に、これは自分の健康やフィットネスを気にしている人々にとってもやることであることを知ってください。
これは、この実践により、以下のリストに示すようないくつかの利点がもたらされるためです。
1. 夜よく眠れない時の解決策です
夜よく眠れず、朝のほとんどを疲れて過ごし、その日の最初の仕事をやり遂げる気になれないことほど悪いことはありませんか?一般的には1日7～9時間睡眠することが推奨されていますが、多くの人はこの完全な休息をとることができず、翌日その影響に苦しむことになります。
ちなみに、私たちブラジル人は睡眠の質があまり良くありません。 2013年の初めに心の研究と方向性研究所（IPOM）がブラジル全土の20歳から60歳までの2000人を対象に実施した調査では、ブラジル人の69％が自分の睡眠は悪いと定義していることが示された。
そして、問題に対する最善の解決策は何だと思いますか?日中は昼寝だけ。そう述べたのは、米国オーランドにある病院の睡眠障害センターの医長、アビッド・マリク博士だ。
2. 学習効果が向上します
ドイツの神経心理学者のチームは、何かを学んだ後に昼寝をすると、その情報に触れた後に起きている場合よりも、受け取った情報の記憶が5倍良くなることを発見しました。
これについての研究による説明は、睡眠中に平穏な状態に入る脳の能力は記憶する能力と関連しているというものです。物理学の授業や職場でのトレーニングの後にいびきをかいているのはどうでしょうか?
3. 彼女は速いです
昼寝は時間がかかりすぎると考えていて、昼寝は好きではありませんか?まあ、そのように考えるのは間違いであることを知ってください。また、アビッド・マリク博士によれば、すっきり目覚めるには日中に15～20分眠れば十分だそうです。
医師によると、たとえ数分間の昼寝であっても、人は眠っている間、脳内の化学物質はバランスのとれた状態に戻るそうです。
4. 食べられなくなる
米国のスタンフォード大学が実施した研究では、睡眠時間が短いほど、体重が過剰に増加する傾向が高まることが判明しました。
この事実についての研究者らの説明は、睡眠不足によりグレリンというホルモンの産生が増加し、それが食欲の増加を引き起こし、体内のホルモンであるレプチンの量が減少するというものです。あなたはすでに満足しているということ。
5. ストレスの管理に役立ちます
現在のような多忙な日々の中で、ストレスから逃れることは困難です。しかし、これは、心臓病、心臓発作、さらには勃起障害などの問題の原因となる可能性があるこの病気を避ける必要があるという事実を排除するものではありません。
米国のアレゲニー大学が実施した研究によると、毎日の昼寝がこの問題に対処する方法の1つだという。この結論に達するために、研究者らは実験に参加した人々を2つのグループに分けた。1つは昼寝をしてもよいグループ、もう1つは一日中起きていなければならないグループである。
その後、これらの参加者を検査したところ、日中に数分間眠った人は、昼寝をしなかった人よりも血圧レベルが低いことが判明した。この現象について研究者らは、昼寝は心臓のストレスからの回復を早め、血圧を下げる効果があると考えている。
6. あなたはより良いパートナーになるでしょう
あなたは恋愛関係で問題を抱えていて、愛する人とよく喧嘩していませんか？質の高い睡眠の欠如が問題の背後にある原因の1つである可能性があります。米国のカリフォルニア大学が実施した研究によると、十分な休息をとらずに一晩過ごすと、パートナーとの口論がさらに悪化する可能性があります。
ただ、夜の睡眠が悪いと、パートナーが何を感じているかを正確に認識できなくなり、一日を通してイライラしやすくなります。
アドバイスが必要ですか?夜の睡眠が悪いときは、愛する人に会う前に数分間昼寝をしてみて、意見の相違が生じたときに落ち着くかどうかを確認してください。
7. 彼女は夜の外出から回復するのを手伝ってくれます
週の真ん中の夜の外出は、そのときは楽しいように思えるかもしれませんが、次の日、仕事、勉強、家族の約束が発生し、睡眠時間が数時間しかなく、朝早く起きなければならない場合、状況は少し変わります。
しかし良いニュースは、その大好きな昼寝のおかげで、すべてが失われることはなく、問題の影響を軽減できるということです。 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismに掲載された研究では、夜の睡眠時間が2時間しかなかった後、それぞれ30分の昼寝を2回とった人は、ストレスホルモンの有意な増加を記録せず、疲労感や疲労感が軽減されたことを示しました。同じ睡眠不足に直面していても昼寝をしなかった人々よりも健康でした。
8. 彼女は心を守ってくれる
英国の研究によると、一晩睡眠不足になると血管の柔軟性が損なわれ、心臓病を発症するリスクが高まる可能性があります。科学者によれば、これは睡眠の質が低いと脳が血管に信号を送り、硬直して反応しなくなるために起こるとのことです。
幸いなことに、この研究を担当した研究者らは、体が十分な休息を取ると血管が正常に戻ることも確認しました。
したがって、夜の睡眠が悪かった後は、心臓の健康を害さないように、できるだけ早く体を休ませることが最善の方法です。
9. チキンにならずに済む
たとえば、外出時に人がより「無関心」になり、多くの人と時間を過ごす理由の 1 つは、睡眠不足である可能性があります。少なくとも米国のヘンドリックス大学が実施した研究によると。
科学者らは、研究に参加した男性がよく眠れなかったとき、女性がより魅力的であると感じ、カジュアルなセックスにさらに興味を示すことを発見しました。彼らはまた、睡眠不足が、判断力、衝動制御、社会的および性的行動を扱う前頭葉と呼ばれる脳の領域に混乱を引き起こすことも特定しました。
したがって、群衆のチキンや一般的なピックアップになりたくない場合は、前の晩によく眠れなかった場合は、群衆と一緒に出かける前に必ず十分な昼寝をしてください。
10. 睡眠時間が増える = 慢性疾患に対する防御力が高まる
米国疾病予防管理センターが実施した研究によると、睡眠時間が6時間未満の人は慢性疾患を発症するリスクが高いため、より長い睡眠は文字通り生死を分ける可能性があります。糖尿病、肥満、心臓の問題など。
科学者たちは、睡眠時間が短い人はよりストレスを感じ、それがこれらの病気の発症に寄与し、死に至る可能性があると考えています。
11. 昼寝をすると後で集中力が高まる
米国のカリフォルニア大学が実施した別の研究では、起きている時間が長くなるほど、脳の働きが遅くなることが判明した。そして、これを解決するのが私たちの大好きな昼寝です。
同機関の科学者らは、一日の学習中に昼寝（昼食後の昼寝）をとった研究参加者は、その日の残りの時間により注意力を発揮できることに気づき、この結論に達した。一方で、昼寝をしなかった人は気が散りやすく、一日を通しての学習の質も悪かった。
12. 性的問題を防ぐ
米国のシカゴ大学が実施した研究によると、1日の睡眠時間が5時間未満の男性は、体内のテストステロンレベルが10～15％低下する可能性があります。
そして、これが起こると、性的欲求の低下を引き起こし、精子が弱くなり、勃起困難を引き起こすため、性的能力が損なわれる可能性があります。
そうは言っても、研究者らが体内のテストステロンの生成には睡眠が不可欠であると述べていることは注目に値します。睡眠時間が短いと、ホルモンを乱す化学物質が生成されます。
言い換えれば、パートナーと楽しい夜を過ごしたいですか？まずは十分な睡眠をとるか、少なくとも昼寝をしましょう。
13. 偏見を持たれないようにする
グループについての悪意のある先入観があっても、なんとか自分自身を修正し、心の中に作られた固定観念を残して去る人がいます。そして、これができる人は、普段からしっかりと睡眠をとっている人である可能性が非常に高いです。
『 Journal of Applied Social Psychology』に掲載された研究によると、よく眠れない人は自制心の一部を失い、間違っているとわかっている偏見を取り除く能力が損なわれます。
つまり、よく眠れないと、ほとんど知らない人に対して失礼な態度をとってしまう可能性が高くなります。
14. 昼寝は混乱したり頭がおかしくなったりしないようにするのに役立つ
米国のカリフォルニア大学が実施した別の研究では、よく眠れないと誤った記憶が生じる可能性が高まることがわかりました。
この実験では、十分に眠れなかった参加者が、写真の中に想像上の詳細が見えると報告しました。これらの詳細は、画像の表示とは別に彼らによって読み取られただけでした。よく休んでいた人には、写真に写っていない細部は見えませんでした。
科学者によると、これは睡眠不足により脳内に保存されている情報が混同され、この狂った混乱が引き起こされるために起こるとのことです。
15. 異性からのサインを誤解しない強さを与えてくれる
米国睡眠医学会の出版物に掲載された研究では、よく眠れない男性は女性のサインを誤解し、彼女が自分に興味を持っていると考える可能性が高いことが判明しました。
科学者らによると、睡眠不足により注意力の持続時間が制限され、脳の情報処理能力が低下し、短期記憶に悪影響を及ぼすためにこのようなことが起こるとのことです。その結果、男性は無邪気な表情と軽薄な表情を混同してしまう可能性があります。
したがって、私たちの提案は、十分な昼寝をした後でも、相手に対するあなたの認識が変わらない場合にのみ、あなたに一歩を譲ってくれると思う人に連絡を取ることです。
16. 彼女は自然にあなたを落ち着かせてくれる
繰り返しになりますが、米国のカリフォルニア大学の研究では、睡眠不足によって生じる疲労により、人はイライラしやすくなることが報告されています。さらに、よく眠れない人は、不安に関連する脳の領域の活動が著しく活発であることも判明しています。
研究著者が残した警告は、睡眠不足は不安障害を引き起こす可能性があるというものです。したがって、よく眠れていない場合は、時間を無駄にせず、読み終わったらすぐに昼寝をしてください。
17. 運転が上手になります
米国ペンシルバニア大学の研究によれば、睡眠不足は車の運転に支障をきたす可能性があり、たとえ睡眠不足であることが自分自身だけでなく、周囲の人にとっても問題となる可能性があります。疲れていません。
研究者らは、一晩の睡眠時間が6時間以下の人は、7時間休んだ人に比べて運転中に居眠りをする可能性がほぼ3倍高いことを発見した。彼らにとって、居眠り運転のほうが飲酒運転よりも公共の安全に対するリスクが大きい。なぜなら、人がいつ睡眠をとるべきかを当局が特定する方法がないからだ。
ですから、あなた自身のため、そして道を横切る人たちのためにも、車に乗る前にしっかり休んでください。それができない場合は、ハンドルに手を置く前に仮眠をとるようにしてください。
18. 糖尿病の発症リスクを下げる
シカゴ大学の研究者らは、十分な睡眠がとれていないと糖尿病のリスクが高まると述べています。彼らの実験では、4日間でわずか4時間半しか眠らなかった健康な男性は、8.5時間眠った男性よりも血中の脂肪酸の量が増加しました。これは病気に関連する血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。 。
良いことに、睡眠時間を増やすこと、つまり日中に十分な昼寝をすることによって、この影響を逆転させることができるということです。
19. ジムでのパフォーマンスが向上します
ジムでのパフォーマンスを向上させたいと考えていますか?したがって、毎日の昼寝はこの目標を達成するのに役立ちます。米国のスタンフォード大学の研究によると、3週間にわたってより多くの睡眠をとったアスリートは、ランニングタイムが速くなり、持久力が向上し、心拍数が低下し、トレーニング全体が向上したことがわかりました。
科学者たちは、ほとんどのアスリートはトレーニングから回復するのに十分な睡眠をとっていないと説明しました。そして、これは彼らの精神、気分、反応時間に問題を引き起こす可能性があることを考えると危険です。
幸いなことに、研究者らは、より多くの睡眠をとれば、これらの影響も逆転できると述べています。
20. 認知症を予防する
誰もが老後に直面する可能性についてそれほど考えているわけではありませんが、若年期や成人期にアルツハイマー病などの深刻な病気の発症を防ぐためにできる限りの注意を払うことが重要です。そして、よく眠るという単純なことが、この点で私たちが想像している以上に貢献する可能性があります。
アメリカのジョンズ・ホプキンス大学の実験で、睡眠不足がこの病気を引き起こす可能性があることが判明したためです。同機関の研究では、必要な時間睡眠をとらなかった研究参加者は、アルツハイマー病と正確に関連するプラークであるベータアミロイドの沈着がより多かったことが判明した。
研究者らは、人が眠っているとき、脳は自らを浄化し、これらのプラークを除去することを強調しました。
21. 肌がもっと美しくなる
美しい肌を持つことが嫌いな人はいないでしょうか？この効果を保証するために、有名な美容睡眠を必ず取得してください。
米国の大学病院ケース・メディカル・センターが実施した研究によると、よく眠れていない人には表情じわ、肌の色合いの違い、皮膚のたるみが多いことが判明しました。これは、寝るべき時間に起きていることで、皮膚の自己修復システムが刺激され、老化が自然より早く進行するためです。