あなたが間違ってやっていた（またはまったくやっていなかった）最も重要な練習

ボディビルダーからヨガ愛好家に至るまで、プランクは私たちの多くにとってワークアウトルーチンの重要な部分ですが、人々が間違いを犯す最も一般的なエクササイズでもあります。

この姿勢は、腹部、臀部、骨盤、背中を含む体の中心部分であるコアを強化し、背中の痛みを軽減します。腹筋運動よりも効率的です。

腕と足を使って体を地面から持ち上げる力強い動きは簡単そうに見えますが、正しく行うのは難しい場合があります。

パーソナルトレーナーによれば、これは人々が最も間違えやすいエクササイズであり、潜在的に有害な結果を招く可能性があるという。

プランクを間違って行うと、腰に過度の圧力がかかり、怪我を引き起こす可能性があります。また、必要な筋肉を働かせないため、その動作は時間の無駄になります。

腹筋プランクの正しいやり方

プランクを完璧に行うには、腹筋をしっかりと収縮させ、肩が肘の真上に来るようにする必要があります。動作中は背骨と首もニュートラルでなければなりません。

より上級のエクササイザーの場合、プランク中に床に触れる体の部分はつま先と前腕だけになります。膝をついて寄りかかると、初心者でも乗りやすくなります。基本的に、体はできるだけ真っ直ぐである必要があります。

プランクを間違って実行する人は、通常 2 つの間違いを犯します。

したがって、最良の結果を得るには、常に正しい姿勢を維持する必要があります。

運動中に適切なフォームが崩れる場合は、おそらく筋肉が疲労していることを意味します。立ち止まって少し休んでください。時間が経つにつれて、姿勢が良くなり、動きがより効果的になります。