2016年1月、カリ・ハモンドさんは15歳の娘アレクサさんが泣いているのを発見した。アレクサに何が問題なのか尋ねると、身長5フィート10インチ、体重200ポンドのカリが太りすぎているのが心配だと答えた。そしてアレクサも同じように自分が「太って」成長することを恐れていた。
「イエスが私のドアをノックした瞬間でした」とハモンドさんは語った。
しかし、カリさんは10代の頃から太りすぎで、どうすれば痩せられるかわかりませんでした。彼女は、体重を減らしては元に戻し、時にはそれ以上のダイエットを何度も試してきました。彼女は、いつも運動し、健康的な食べ物を食べていた母親にどうすればよいかを尋ねることにしました。彼の母親、ランディ・ロングマイヤーは、ハモンドに次の 4 つのアドバイスを与えました。
- 食事から砂糖を減らしましょう。
- 定期的に運動しましょう。
- 何を食べるかに注意してください。
- コミュニティを構築します。
「私は（過去に）そのようなことをたくさん試してきました」とハモンドは語った。
しかし今回、彼女は母親のアドバイスに従い、砂糖を断ち始めました。 2 週間砂糖をまったく食べなかった後、彼女はすべてのカロリーと運動レベルを追跡するアプリをダウンロードしました。その後、20 秒間のインターバルの間に 10 秒の休憩を挟む、 タバタ式 HIIT エクササイズの練習を始めました。最初は、疲労を感じるまで 10 分間しかトレーニングできませんでした。しかし、彼女は努力を続け、エネルギーとパフォーマンスを向上させました。
数週間以内に、体重は急速に減少し始めました。そして、安定しました。 「私にとって、それはかなり継続的な損失でした」と彼女は言いました。
彼女は体重を減らし続けるにつれて、自分が行っていることに合わせて目標を変更しました。当初、彼女は健康的な BMI である約 68 kg に達することを考えていました。そこまでたどり着いた後、彼女は調整してさらに体重を減らし、現在の体重は61.2kgです。
合計で彼女は35kg以上体重を減らしました。目標や約束に対して柔軟であることが、彼女の成功につながりました。彼女はまた、タバタ式体操を 40 分間行い、1 日 1 時間歩くことで筋肉を増やしました。
「運動する時間がないと思っていました。 40 分間の運動は私の 1 日の 4% であり、私は 1 日の 4% を自分自身に費やすことができます」と彼女は言いました。 「それは私の人生を変えました。」
過去9か月間、彼女は体重減少を維持しています。彼女は今でも、母親が当時与えてくれた 4 つの提案に依存しており、今では自分が思っていたよりも強かったことを知っています。
「私はとても難しいこともできます」と彼女は言いました。 「健康は大事、長生きしたい。」
カリさんは現在、彼女と同じように体重を減らしたいと考えている人たちにもヒントを提供しています。
1. 数字ではない目標を持つ
体重計の数字が変わらないと、圧倒されてしまうかもしれません。だからこそ、カリは減量の過程で他の勝利に目を向けることを学びました。彼女は、椅子に座るのが楽になった、鎖骨が見えるようになった、顎が 2 つではなく 1 つだけ見えるようになったなどのマイルストーンを祝いました。これで彼女はイライラすることがなくなりました。
2. 一貫性を保つ
彼女が食べたものと運動をすべて記録することで、彼女は着実に体重を減らし、リバウンドを防ぐことができました。
「私はとても安定しています。文字通り、450日前に食べたものをすべて記録しました」と彼女は言いました。 「私はこのプロセスに非常に熱心に取り組んでいます。」
3. 動き出す
カリは、必要なカロリーの 2 倍のカロリーを摂取する日もあります。過去にこれが起こったとき、彼女は体重を減らそうとしているときにあきらめていました。現在、彼女はより現実的なアプローチをとっています。
「私はたくさんの間違いを犯しました」と彼女は言いました。 「私はそれを認めて次に進みました。」