ジェームス・“フレックス”・ルイスはウェールズ出身のボディービルダーで、母国でラグビー選手としてプロとしての人生をスタートさせました。フィールド上での優れた柔軟性のため、ルイスは「フレキシブル」というニックネームを受け取り、後に「フレックス」と短縮されました。
過去 3 回のミスター オリンピアの 212 部門 (体重 96.5 kg までの競技者対象) の優勝者であるフレックス ルイスは、対称的な体格と調和のとれた美学で知られています。
軌跡
1983年生まれのフレックス・ルイスは、母国で最も伝統的なスポーツであるラグビー選手になりたいと常に思っていた。全米ラグビーのエリート選手として数年間過ごした後、フレックスはほぼ偶然にボディビルを「発見」した。ジムでの筋力トレーニング中に、フレックスさんはボディビルダーのスティーブ・ネイラーが自分の体格にはボディビルの可能性があると言っているのを聞き、彼のアドバイスに耳を傾けることにしました。
ネイラーの指導の下、ジムで 1 年間トレーニングした後、フレックス ルイスは最初に参加した大会、2003 年のミスター ウェールズ ユースで優勝しました。そして、フレックスが Y3T トレーニング プログラムの創設者であるコーチのニール ヒルと出会ったのもこの同じ大会でした。 。
いくつかのサイクルと強度と量の変化を伴う Y3T トレーニングは、フレックスを別のレベルに引き上げ、最初の達成からわずか 4 か月でミスター ウェールズ ビギナーの称号を保証しました。
トレーニングの変更に加えて、ヒルはフレックスに食生活を変更するようアドバイスしたが、これがフレックスがチャンピオンシップで勝ち続けるにつれて有益であることが再び証明された。イギリスの主要な大会で優勝した後、フレックス・ルイスは米国に移り、 アーノルド・シュワルツェネッガーやルー・フェリグノなどのスターが通う有名なゴールド・ベニス・ジムでしばらくトレーニングした。
2008 年にフレックス ルイスは IFBB でプロに転向し、同年にヨーロッパ プロ 202 部門で 1 位の資格を獲得しました。このタイトルには、2014 年のアーノルド クラシックを含む他の多くのタイトルが追加されます。そして、3 年連続でミスター オリンピアの優勝者に選出されたフレックス ルイスは、212 部門で世界最高のボディビルダーであると多くの人に考えられています。
ダイエット
2012年、ミスター・オリンピアで初優勝した時のフレックスの体重はちょうど91.6kgだった。わずか12か月後、彼は体重を4.5kg増やしてミスター・オリンピアのチャンピオンになった。フレックス・ルイスが 1 年間で純粋な筋肉量を約 5 kg 増加させるために使用した食事を以下に示します。
– 食事1
- 卵白10個と全卵2個。
- オーツ麦110g。
- ピーナッツバターを添えた全粒トースト 1 枚;
- ナチュラルヨーグルト85g。
- 赤い果実50g。
– 食事1の20分後
- ビタミンB複合体;
- Anavite タブレット (マルチビタミン) 1 測定;
- オメガ3（魚油）2g。
– 食事 2
- 玄米85g（乾燥重量）。
- 魚225〜255g。
- 緑の葉85g。
– 食事3の10～15分前
- 消化酵素 1 測定。
– 食事3
- サツマイモ 250～280 g。
- 七面鳥肉225g。
- 緑の葉85g;
- 新鮮なパイナップル 55 ～ 85 g。
– トレーニングの45分前
- SuperPump Max の 1 ～ 1.5 小節
– トレーニングの15～20分前
- アミノラスト 1 測定;
- グリコフューズ 1/2 測定;
- バソトロピン 1 測定;
- アナビイト 1 メジャー (3 錠)。
– トレーニング中
- 最大サイズの 1/2 メジャー。
– トレーニング後
- 最大サイズの 1/2 測定。
- グリコフューズ 1 ～ 1.5 メジャー。
- ホエイアイソレート 40～45 g。
– 食事4の10～15分前
- 消化酵素 1 測定。
– 食事4
- ベイクドポテト 255 ～ 280 g。
- 全卵 1 個。
- ステーキ(225g);
- 緑の葉85g。
– 食事5
- 玄米140〜170g。
- サーモン 255 g;
- 緑の葉85g。
– 食事6
- 全粒粉トースト 1 枚。
- カッテージチーズ100g。
- ピーナッツバター スプーン1杯。
- ミオフュージョン エリート 1.5 スクープ。
トレーニング
初めてのボディビル大会中に、フレックス・ルイスは、数年前に Y3T トレーニング法を発明したトレーナー、ニール・“ヨーダ”・ヒルに紹介されました。その後、ルイスはニールによってトレーニングを受け始め、Y3T を次の競技会に向けた新しいトレーニング拠点にしました。
Y3T の目的は、運動中の強度、繰り返し、セット間の間隔、筋収縮時間を変化させるサイクルを通じて、最大の筋肉量の増加を達成することです。
ニール氏によると、Y3T トレーニング システムを使用する人は、筋肉量の増加とパフォーマンスの向上によって体組成の改善を達成でき、怪我のリスクが低くなります。筋線維は、異なるサイクルで到来する新しい刺激ごとに強制的に適応します。
エクササイズと負荷はサイクルごとに異なりますが、フレックス ルイスのベース トレーニングの主なエクササイズを参照してください。
– 胸
- インクラインダンベルベンチプレス:
- 3～4回のウォームアップセット。
- 8～20回を4セット。
- インクライン十字架: 8 ～ 10 回を 3 セット
- マシンベンチプレス: 8～10回を3セット
– 上腕三頭筋
- 上腕三頭筋プーリー:
- 3 ウォームアップ シリーズ。
- 8～10回を4セット。
- 着座上腕三頭筋伸展： 8～10回を4セット
– 上腕二頭筋
- イージーバーカール：
- 1 ウォームアップ シリーズ;
- 12～14回を3セット。
- 交互ダンベルカール: 12～14回を3セット
– 脚 *
- レッグエクステンション： 15～20回を3セット。
- レッグプレス: 15 ～ 20 回を 3 セット。
- ディープレッグプレス: 15～20回を3セット。
- つま先立ちスクワット: 15 ～ 20 回を 3 セット。
- 無重力スクワット: 40 ～ 50 回を 3 セット
*フレックス・ルイスは、セット間に90〜120秒の休憩を取ることを推奨しています。
– 戻る
キャリアの初めから、彼の背中はフレックスの弱点だった。以下のトレーニングは、背中の幅を広げ、筋肉の深さを改善するように設計されています。
- オープングリップでのハイプーリープルダウン： 20～10回の繰り返しを5セット。
- クローズグリップフロントプルダウン： 20～12回を4セット。
- マシン上のプルオーバー: 15 回を 4 セット。
- オープングリップ付き固定バー:疲れるまで 3 セット。
- Tバーロー： 15～10回を5セット。
- シーテッドロー： 15～12回を4セット
– 肩
フレックス・ルイスの肩のトレーニングをご覧ください:
測定
フレックス・ルイスは、身長がわずか 1.66 m であるにもかかわらず、ラグビー時代からすでに持っていた基礎のおかげで、ボディビル界で多くの成功を収めることができました。その素晴らしいフォームには「ウェールズのドラゴン」というあだ名も付けられました。
フレックス・ルイスの主な測定値:
- 高さ: 1.66 メートル;
- 重量: 89.8kg;
- 競技時以外の体重：100kg。
競技歴
- 2014 ミスター・オリンピア・ウィークエンド・ボディビルディング: IFBB Pro 212 1位
- 2014 IFBB アーノルド スポーツ フェスティバル: IFBB Pro 212 第 1 回
- 2013 EVL のプラハ プロ 212 ボディビルディング: IFBB プロ 212 1 位
- 2013年 ミスター・オリンピア・ウィークエンド・ボディビルディング: IFBB Pro 212 1位
- 2012 EVL のプラハ プロ 212 ボディビルディング: IFBB プロ 212 1 位
- 2012 英国グランプリ 212 ボディビル: IFBB プロ 212 優勝
- 2012 ミスター・オリンピア・ウィークエンド・ボディビルディング: IFBB Pro 212 1位
- 2011 アーノルド クラシック ヨーロッパ メンズ ボディビル: プロ男子 5 位
- 2011 ミスターオリンピアウィークエンド男子 202: オープン 2 位
- 2011年 ニューヨークプロチャンピオンシップ 男子202：男子202クラス 2位
- 2011年ミスターヨーロッパグランプリ男子オープン：男子オープンリス3位
- 2011年 IFBB英国グランプリ男子202：男子202リスト1位
- 2009 IFBB アトランティックシティ プロ 202 ディビジョン 1 位
- 2009年 IFBB 202チャレンジ（ミスターオリンピア）202部門5位
- 2008年 ヨーロッパプロ総合部門 7位
- 2008年ヨーロッパプロ202部門1位
- 2008年 タンパプロオープン部門 7位
アマチュアとしての歴史
- 2007年 全英ナショナルズ総合部門1位（プロタイトル獲得）
- 2006年 ミスターウェールズU90、U90部門全体1位
- 2006年 ミスターブリテン U90部門 1位
- 2004年 ナバ・ミスター・ユニバース 1位
- 2004年 EFBB Jr. ミスター・ブリテン 1位
- 2004年 EFBBジュニア ミスター・ウェールズ 1位
- 2004年 ナバ・ミスター・ヨーロッパ 1位
- 2004 年 ナバ ジュニア ミスター ブリテン 1 位
- 2004年 ナバ・ミスター・ウェールズ 優勝
- 2003年 EFBB Jr. ミスター・ブリテン 1位
- 2003年 EFBB新人ミスター・ウェールズ 1位
- 2003年 EFBBジュニア ミスター・ウェールズ 1位
写真
動画
2014年のミスター・オリンピア前のトレーニング
上腕三頭筋トレーニング
フレックス・ルイス – モチベーション