80 年代に映画館でスーパーヒーロー ハルクを演じたことで有名なルー フェリグノは、世界のボディビル界で最も有名な人物の 1 人でもあります。彼は 21 歳でミスター・ユニバースのチャンピオンとなり、この偉業を達成した史上最年少のボディビルダーとしてギネスブックに掲載されました。
ルー・フェリグノの生涯
1951 年にニューヨークで生まれたルー フェリグノのサクセス ストーリーは、幼少期に中耳炎を発症し、重度の難聴を患ったときに始まりました。通常の聴力の 25% しかないルーさんは、当時大型で注目を集めた補聴器の使用を余儀なくされました。ルー・フェリグノがこの装置を持って現れ始めたとき、いじめについてほとんど話題になっていなかった当時、ルー・フェリグノは学校の子供たちの間でジョークの話題になった。
ゲームの影響で、ルー・フェリグノは内省的になり、大好きな漫画、特にスーパーヒーロー漫画の世界に目を向けるようになりました。ハルクは彼のお気に入りのキャラクターであり、13 歳のときにウェイトリフティングの世界に入るきっかけの 1 つになりました。もう一つのインスピレーションは、当時映画でヘラクレスを演じていた俳優兼ボディービルダーのスティーブ・リーブスでした。
ルーは、他の若者たちとの付き合いや、ほとんど耳が聞こえない息子は一生何者にもなれないだろうとよく言っていた父親との付き合いでさえも、ボディビルを解決する方法だと考えるようになった。
ボディービルダー
ルー・フェリグノはジムでの活動を続け、高校を卒業してすぐの 1969 年に、IFBB ミスター・アメリカで初めてのチャンピオンシップを獲得しました。 4年後、彼はミスター・ユニバースで優勝し、これまでの大会の最年少チャンピオンとなった。
1974年、ルーはミスター・オリンピアに初出場し2位となった。翌年、彼は3位となり、どちらの大会でもアーノルド・シュワルツェネッガーがチャンピオンとなった。ルー・フェリグノのトレーニングルーティンとミスター・オリンピアでシュワルツェネッガーを破るという彼の試みは、ドキュメンタリー『パンピング・アイアン』を生み出した。
ミスター・オリンピアで連敗した後、ルー・フェリグノはプロのボディービルから離れ、肉体労働を始め、さらにはカナダのプロチームでアメリカンフットボールをプレーした。彼は90年代に再び競技に戻り、1993年のミスター・オリンピアでは12位、翌年には10位に入った。
これが彼の主要な競技イベントへの最後の参加となり、それ以降彼は競技から永久に引退することを決めた。
ポンピングアイアン
ドキュメンタリー『パンピング・アイアン』は大成功を収め、そのおかげでルー・フェリグノは有名な俳優になりました。なぜなら、映画のワンシーンで、ルー・フェリグノは彼の大ファンだったため、彼の最大の夢は超人ハルクをスクリーン上で生きることであると述べているからである。この事実に気づいた映画プロデューサーがボディービルダーをオーディションに招待した。一度承認されれば、ルーはすぐにテレビでインクレディブル・ハルクになるので、彼の夢が実現するのを見るでしょう。
それ以来、ルー・フェリグノの俳優としてのキャリアが止まることはありませんでした。彼は映画でヘラクレスを演じたほか、他のいくつかの映画やシリーズにも出演しました。
2009年、彼はマイケル・ジャクソンの死去当時、彼のパーソナル・トレーナーとして働いていたと主張し、話題となった。彼はキング・オブ・ポップの最新ツアー「This Is It」の準備を手伝うために雇われたのだ。
現在、ルー・フェリグノはフィットネス起業家であり、北米のいくつかの警察署にもサービスを提供しています。
ルー・フェリグノのダイエット
筋肉量を維持するために、ルーは 2 ～ 3 時間ごとに食事をします。彼の好みは、朝は多めの食事をとり、夕方は炭水化物の少ない食事を選ぶことです。彼によると、ウエストラインを維持する秘訣は、満腹になる前に食べるのをやめ、お腹が空くまで待たずにまた食べることだそうです。
以下のメニューは、ルー フェリグノの典型的な 1 日の食事の一例です。
1位。その日の食事
- 全粒粉トースト
- 果物
- 卵4個または5個のチーズオムレツ
- 全乳 グラス1～2杯
2番目。スナック
- くるみ 85g
- 全粒粉パンに肉またはチーズのサンドイッチ 2 つ
- 全乳 グラス1～2杯
3番目。スナック
- ツナサラダ
- フルーツ
- ヨーグルト
- 全乳 グラス1～2杯
4番目。食事 – トレーニング前
- プロテインシェイク
- 全乳 470ml
- 卵と牛乳のプロテイン 80ml
- フルーツ
5位。スナック
- 牛肉
- 野菜
- ベイクドポテト
- 全乳 グラス1～2杯
6番目。スナック
- ハードチーズ 85g
- 生のヒマワリの種 85 g
- グラス1、2杯の全乳（または別の低炭水化物ドリンク）
ルー・フェリグノさんは、筋繊維の回復と構築を助けるために、最後の食事を就寝時間の直前に食べるようにしています（この生理学的プロセスのほとんどは睡眠中に行われます）。ただし、不要な脂肪の蓄積を避けるために、夜の最後の食事には炭水化物の少ない食品を含めることが重要です。
ルー・フェリグノのトレーニング
70 年代のボディビルダーは、「多ければ多いほど楽しい」というトレーニング哲学を持っていました。彼らは実質的に休息を信じておらず、回復のために週に1日しか確保していませんでした（それすらしない人もいます）。ルー・フェリグノは月曜から土曜まで熱心にトレーニングし、通常は必要に応じてふくらはぎ、腹部、僧帽筋のエクササイズから日課を始めた。
通常の週では、ルー・フェリグノのトレーニングは次のように分かれていました。
月曜日：胸と背中
- バーベルベンチプレス 5 x 6-8 (各 6 ～ 8 回の繰り返しを 5 セット)
- インクラインベンチプレス 5×6-8
- ダンベルプルオーバー 5×6-8
- 固定バー(懸垂) 5×6-8
- Tバー列5×6～8
- 十字架 5×6-8
- デッドリフト 5×6-8
- ベントオーバー列 5 x 6-8
- パラレル5×6-8
- 固定バー(懸垂) 5×6-8
火曜日：肩と腕
- 交互カール 4-5 x 8-10 (各 8 ～ 10 回を 4 ～ 5 セット)
- アーノルド開発 4-5 x 8-10
- ラテラルレイズ 4-5×8-10
- 軍事開発 4-5 x 8-10
- ベンチプレス 4-5×8-10
- 首の後ろの展開 4-5 x 8-10
- 正面図 4-5×8-10
- 直ネジ 4-5×8-10
- ダンベルプレス 4-5×8-10
- 集中糸 4-5×8-10
- 傾斜交互ねじ 4-5×8-10
- バーベル付きフレンチトライセプス 4-5 x 8-10
- 上腕三頭筋プーリー 4-5×8-10
- 上腕三頭筋テスト 4-5 x 8-10
- 上腕三頭筋ロープ 4-5×8-10
水曜日：脚
- レッグプレス 5×10
- レッグカール 5×10
- フリースクワット 5×10
- レッグエクステンション 5×10
- ハックスクワット 5×10
木曜日：背中と胸
- Tバー列 5×6～8
- 十字架 5×6-8
- 固定バー(懸垂) 5×6-8
- デッドリフト 5×6-8
- 固定バー(懸垂) 5×6-8
- パラレル5×6-8
金曜日：肩と腕
- 集中糸 4-5×8-10
- 上腕三頭筋ロープ 4-5×8-10
- 上腕三頭筋プーリー 4-5×8-10
- フレンチトライセプスとバーベル 4-5 x 8-10
- 直ネジ 4-5×8-10
- アーノルド開発 4-5 x 8-10
- 交互ねじ 4-5×8-10
- 傾斜交互ねじ 4-5×8-10
土曜日：脚
- レッグプレス 5×10
- レッグカール 5×10
- フリースクワット 5×10
- レッグエクステンション 5×10
- ハックスクワット 5×10
日曜日：休み
1 日目は必ずしも月曜日であるとは限らないことなどに言及する価値があります。
ルー・フェリグノの測定値は何でしたか?
ルー・フェリグノは傑出しており、史上最も背の高いボディビルダーの一人かもしれません。身長1.95メートルの彼の体重は、競技以外の時間では約125キロだった。
競技中のルー・フェリグノのすべての測定値を参照してください。
- 高さ: 1.95メートル
- 体重：136kg
- アーム：58cm
- 胸囲：145cm
- 太もも：78cm
- ウエスト：87cm
- ふくらはぎ：50cm
しかし、インクレディブル・ハルクでの成功後、ルーは自分のイメージが緑色の怪物と永遠に結びつかないように、筋肉量を減らすことに決めた。
写真
動画
ルー・フェリグノ ワークアウト
「パンピング・アイアン」 – ルー・フェリグノとアーノルド・シュワルツェネッガーのドキュメンタリー – パート 5
ポンピング・アイアン – ドキュメンタリー – 完了
ルー・フェリグノへの追悼
ルー・フェリグノ演じるインクレディブル・ハルク
ルー・フェリグノ – モチベーションを高める (字幕付き)