忙しい日常生活の中でバランスの取れた食事を続けるのは本当に難しい仕事です。だからこそ、アリーヌ・リスカドの食事療法についてもう少し詳しく学ぶことができ、ヒントのいくつかを実践できるようになるかもしれません。ブルネットが共有しているもの。
この記事で見るように、このダンサーは、彼女の職業には献身と準備が必要であることを示しています。だからこそ、パフォーマンスやトレーニング中の体調を整えるためには、運動と食事が不可欠なのです。
そこで、以下では、多くの注目を集めているこのダイエット法についてもう少し詳しく学び、また、良好な体型を維持する方法についてアラインさん自身からいくつかのヒントをお届けします。
栄養モニタリング
日常生活に合わせたバランスの取れた食事を続けるには、資格と経験のある専門家による栄養モニタリングが不可欠です。
そしてそれが、栄養士のフェルナンド・マットスが指導したアリーヌ・リスカドの食事でも起こったことだ。その中で専門家は、可能な限りバランスのとれたものにするために、すべての食事にさまざまな栄養素を含めるように努めました。
食事計画では、ダンサーが家族全員とともに健康的な食生活を実践しているため、お茶や軽い食べ物に加えて、脂肪や保存料を使用しない食事を準備することを優先しています。
さらに、栄養士は、満腹感を高め、アリーヌとその家族の健康を保証する、 熱生成食品、ココナッツウォーター、天然穀物の存在を強調します。
誘惑
他の人と同じように、ダンサーも甘いもの、特にチョコレートに抵抗するのに苦労していると告白します。
さらに、彼女の日常生活は非常に忙しいため、正しい時間に食事を食べることが難しく、ダイエットを続けることが困難になります。
しかし、彼女は自分の食事は厳格ではなく、いくつかの簡単なルールに従って健康を維持しようとしているだけだと報告しています。
- ソフトドリンク、お菓子、揚げ物は避けてください。
- タンパク質、良質な炭水化物、野菜、緑黄色野菜に投資しましょう。
したがって、60キロの制限を下回るようにするために、アラインさんはサツマイモ、キャッサバ（またはキャッサバ）、米を選ぶことを好みますが、週末にはいくつかの例外が認められています。
「私は自称チョコレート中毒です。目の前にチョコレートが何も見えません。私は完全に中毒です。」
遺伝の影響
アラインさんは、子供の頃にバレエを習っていたので、昔から痩せ型の体型で、遺伝のせいで体に脂肪があまり蓄積されないと明かした。
これはダンサーの体重増加を防ぎますが、同時に彼女の体にエネルギーが蓄えられていないことを意味し、除脂肪体重の増加を妨げる可能性があります。
補償
アリーヌ・リスカドの食事では、食事は段階的に確立されており、分量が誇張されている場合は補償に基づいています。
たとえば、夏には、ブルネットはチョコレートへの依存をうまくコントロールし、砂糖の過剰摂取を避け、むくみの可能性を軽減しようとします。
「私は野菜、野菜、玄米を食べますが、神経質ではありません。私は何でも食べますが、すべて適度に食べます。それは、ある日たくさん食べたら、次の日にはその分を埋め合わせるということです。このように報酬とバランスを考えながら仕事をしています。私は自分自身に多くのことを許しているので、苦しむことはありません。」
水
一日を通して体の水分補給を確実に保つために、Aline Riscado 氏は、常に手の届くところに水の入ったボトルを置いておくことを提案しています。
1 日あたり少なくとも 2 リットルの水を飲むと、腸が定期的に機能し、体から不要な毒素が除去され、 体液貯留が防止されるため、これは重要です。
アラインの母
常に自分の体に気をつけているアラインさんは、母乳育児は体重管理に役立ち、4歳の息子ネイサンのペースに従えばもっと痩せていただろうと語った。
さらに、彼女は子供たちにバランスの取れた食事をとらせたい母親たちに、栄養価が高く低カロリーの食べ物を常に近くに置き、不健康な食べ物を摂取する可能性を減らすことの重要性を警告しています。
目的
目標を設定することは、望ましい体を構築するプロセスを助けるために不可欠ですが、健康的な食事を採用することが自分の体に不満を持っている人だけにとって重要であるとは考えないでください。
これは、自分の体型に満足していることを示しているにもかかわらず、体、特に臀部を引き締めるために筋肉を構築しようとしているアラインの場合に起こっていることです。したがって、ダンサーは個別の食事計画を処方するために専門家の支援を推奨します。
さらに、健康であることで気分も良くなり、小さな習慣から始めるのが理想だとアドバイス。
アライン・リスカドのダイエットメニュー
朝食
朝のおやつ
- 天然ギリシャヨーグルトまたは低脂肪ヨーグルト1 杯;
- チアデザートスプーン1杯。
- 小さじ1。
ランチ
- 無制限の野菜が入ったグリーンリーフサラダ（エキストラバージンオリーブオイルで味付け）。
- 玄米大さじ3;
- 大豆大さじ2。
- 赤身の肉、鶏肉、または魚の中くらいのフィレ 2 個（茹でる、ローストする、またはグリルする）。
午後のおやつ
オプション01
- フルーツ 1 個、またはフルーツの一部（アボカド、リンゴ、バナナの 1/2 個）。
- （4個）。
オプション02
- デトックスジュース (ケール + ココナッツウォーター + ミント);
- プロテインバー1本。
昼食をとるために
- グリーンリーフサラダ（エキストラバージンオリーブオイル味）食べ放題。
- 中くらいに調理したサツマイモ2個。
- 赤身の肉、鶏肉、または魚の中くらいのフィレ 2 個（茹でる、ローストする、またはグリルする）。
動画
Aline Riscado 自身が身体活動、栄養補助食品、その他のトピックについてヒントを提供している以下のビデオをご覧ください。