Detoneダイエットは、「SHRED：革命的なダイエット」（ブラジルでは「Detone!」として販売、Objetiva編集）および「SUPER SHRED：大きな結果をもたらすダイエット」という本を書いたイアン・スミス博士によって考案されました。
スミス博士はハーバード大学とシカゴ大学プリツカー医科大学を卒業し、2010 年にオバマ大統領によってフィットネス、スポーツ、栄養に関する大統領評議会の委員に任命されました。彼はテレビ番組「レイチェル レイ」や「ヘルスウォッチ」にも貢献しています。アメリカのアーバンラジオネットワークで。
スミス博士は、タイム、メンズ ヘルス、ニューヨーク デイリー ニュースなどの多数の出版物に寄稿しています。彼は 11 冊の本の著者であり、そのうち 5 冊はベストセラーになっています (Detone ダイエット本を含む)。
仕組み
デトネダイエットは、これ以上体重を減らすことができず、体重減少が停滞するときに起こるプラトー効果に陥っている人に最適です。著書「Detonate!」では、スミス博士はダイエット戦略について知っているすべてを 1 つの計画にまとめ、効果的であると信じている組み合わせを作成しました。
スミス博士は、友人が体脂肪の 35% を減らすことに成功したが、残りの体重を減らす方法が見つからなかったのを見て、このタイプの食事療法に取り組み始めることを決意しました。
このダイエットには、血糖値の高い食品を避けるメニューが含まれています。食事の間隔と代替品も組み合わせます。デトネダイエットを実践している人は、6週間にわたり一貫して1日4回の食事または代替品（スープ、スムージー、シェイクなど）と3回の軽食を摂取します。
Detone ダイエットは、停滞している体重を減らすことを約束しており、腹囲を最大 10 cm 減らすことができます。
他のダイエットと同様、デトネダイエットは運動と組み合わせて行う必要があります。1 日あたり 30 分間の有酸素運動を少なくとも週に 5 回行うことが推奨されます。さらに、体内に蓄積する可能性のある脂肪の急増を避けるために、主な食事の間には最大4時間の間隔を置く必要があります。
この本では、デトネダイエットは体をマイナスのエネルギーバランス状態にし、体が蓄えられたエネルギー（脂肪など）を燃料として使用して燃焼させると主張しています。
これを実現するには、身体的な運動が不可欠です。毎日のメニューは、ほとんどの食品が植物ベースになるように構成されています。これは栄養密度が非常に高い雑食性の食事です。
生物を混乱させる
この食事療法が導入するもう 1 つの概念は、「食事の混乱」です。この練習は体を混乱させ、パフォーマンスを加速させます。このプロセスをよりよく理解するには、単純にジムトレーニングと関連付けてください。体がそれに慣れてしまわないように、トレーニングや運動に変化を加える必要があるのと同じように、デトネダイエットも食事に対して同じことを行います。 : 食事を変える、つまり食べる食べ物を変える必要があります。
この習慣は、体がそれらの食物を消化し、代謝を促進し、食物をより効率的に処理するプロセスに慣れるのを防ぎます。これは、同じ食べ物を食べるのに飽きて、食事以外の（脂肪分が多く栄養価の低い）別の食べ物を食べてしまうことが多い、食べ物の飽きも防ぎます。
したがって、デトネートダイエットには、ピザ、ハンバーガー、ダイエットソフトドリンク、およびダイエットを容易にし、食べ物の飽きを防ぐその他の食品が、投与された形で含まれます。
サイクル
Detone ダイエットには 6 つのサイクルがあり、週ごとに体に異なるルーチンを実行させます。
1 つ目は「準備」です。これは、残りの食事に向けて体を準備する最初のサイクルで、食事間の間隔、具体的な間食、カロリーを過剰に摂取せずに空腹感を解消するテクニックに焦点を当てます。
2つ目は「挑戦」です。ダイエットのこの部分は、自信を高め、過去の失敗や他のダイエットがうまくいかなかったにもかかわらず、成功する可能性があることを人々に示すことです。このサイクルでは、デトネダイエットサイクルが終了しても、新しい習慣が獲得され、再利用されます。
3つ目は「変革」です。今週は最も忙しい週ですが、人々が結果に気づき始める時期でもあります。
ダイエットの最も困難な 1 週間が終わると、 「アセンション」と呼ばれる 4 番目のサイクルが始まります。このサイクルは、ダイエットの最初の 3 週間で学んだ知識とスキルの組み合わせで構成されます。このサイクルでは、その努力は前のサイクルほど疲れるものではないようです。ダイエットを完了するために不可欠な活力とエネルギーの感覚があります。
5 番目のサイクルは「浄化」として知られており、血液を解毒する肝臓の能力を高めることに重点が置かれています。身体の健康を改善するだけでなく、体重減少も継続します。
最後に、最後のサイクルは「爆発」です。ここでは、食べ物や飲み物の量と多様性が、週のある日から次の日まで継続する動機になります。予想された目標が達成されなかった場合、スミス博士は、食事療法を完了した後に別のサイクルを開始するようアドバイスします。
メニュー
1. 準備
– 朝食：
- オプション 1:フルーツサラダ 1 カップ + スキムミルクで作ったお粥 1/2 カップ (紅茶) とオーツ麦 大さじ 1。
- オプション 2:卵白 2 個、緑の葉、お好みのハーブで作ったオムレツ 1 個。
- オプション 3:小さなボウル 1 杯のスキムミルクと無糖シリアルフレーク大さじ 1 + セミスキムヨーグルト 1 個 (200 g) + 新鮮なオレンジジュース 1 杯 (200 ml)
– 朝のおやつ:冷凍バナナ 1/2 本を 2 四角形 (15 g) の溶かしたダークチョコレートに浸したもの
– ランチ：
- オプション 1:フルーツスムージー 1 グラス (250 ml) + フルーツサラダ 1 グラス + グリルチキンフィレ 1 枚;
- オプション 2 : プロテインシェイク 1 杯 (250 ml) (最大 250 kcal) + マッシュポテト入りレンズ豆のスープ 1 杯。
– 午後のおやつ:低脂肪ギリシャヨーグルト 1/2 カップ (紅茶) にシナモン 1 つまみと蜂蜜小さじ 1 を加えます。
– 昼食をとるには:
- お好みのグリーンリーフサラダ 1 皿（浅め）、無脂肪ドレッシング大さじ 3 で味付け + グリルチキン 1 ピース (150 g) またはローストターキー 1 ピース (150 g) またはステーキ 1 枚 (150 g) g ）焼き魚。
- 食後30分後の飲み物：フレッシュレモネード1杯（250ml）またはフレーバーウォーター1杯（250ml）またはココナッツウォーター1杯（250ml）または無糖アイスティー1杯（250ml）または1杯（セミスキムミルク250ml）。
– 夜の軽食:お好みのグリーンリーフサラダ 1 皿 (平皿)、無脂肪ドレッシング大さじ 3 と調理した豆 1 カップ (紅茶) で味付けします。
– 夕食:グリルしたパイナップルのスライス 2 枚。
2. チャレンジ
– 朝食: 100% 全粒粉パン 2 枚 + 刻んだフルーツ 1 カップ + カッテージチーズ スプーン 2 杯 + フルーツジュース 1 杯。
– 朝のおやつ：イチゴ1カップ（紅茶）と低脂肪ギリシャヨーグルト大さじ2。
– ランチ：
- オプション 1:フルーツスムージー 1 グラス (200 ml) + グリーンリーフ、キュウリ、トマトの浅い皿 1 枚 + 調理したサツマイモ 2 スプーン;
- オプション 2 : プロテインシェイク 1 グラス (200 ml) (最大 250 kcal) + チキンスープ 1 ボウルまたは刻んだフルーツ 1 ボウル。
– 午後のおやつ：ライ麦クラッカー3枚と軽いクリームチーズ大さじ2。
– 昼食をとるには:
- お好みのグリーンリーフサラダ 1 皿（浅め）、無脂肪ドレッシング大さじ 3 で味付け + グリルチキン 1 ピース (150 g) またはローストターキー 1 ピース (150 g) またはステーキ 1 枚 (150 g) g ) ローストした魚、またはホワイトチーズ 1 枚。
- 飲み物：生姜入りスイカジュース 1 杯、またはミント入りパイナップルジュース 1 杯。
– 夜の軽食:
- オプション 1:フルーツスムージー 1 グラス (200 ml)。
- オプション 2:プロテインシェイク 1 杯 (200 ml) (最大 250 kcal)。
- オプション 3:ジャガイモなしの野菜スープ 1 杯。
- オプション 4 : お好みのグリーン リーフ サラダ (平皿) 1 枚、無脂肪ドレッシング大さじ 3 で味付け。
– 夕食：全粒粉クリームクラッカービスケット2枚とヘーゼルナッツクリームレベル大さじ1。
3. 変身
– 朝食：水 1 杯（220 ml）にレモンを絞って 1 個、砂糖大さじ 1 杯、リンゴ 1 個、全粒粉トースト 1 枚、軽いカッテージチーズ大さじ 2 杯を加えます。
– 朝のおやつ:ミニニンジン 3 本。
– ランチ：
- オプション 1:スキムミルクで作ったミルクシェイク 1 グラス (200 ml)、ライトアイスクリーム 2 スクープ、ホエープロテイン 2 スプーン、グリルした魚の切り身 1 枚。
- オプション 2:フルーツスムージー 1 グラス (200 ml) + ホエイプロテイン スプーン 1 杯 + ローストチキンフィレ 1 枚;
- オプション 3:プロテインシェイク 1 杯 (200 ml) (200 kcal まで) + 洋梨 1 個 + サラダ 1 皿 (お好みで)。
– 午後のおやつ:立方体に切ったパイナップル 3/4 カップ (紅茶) + 低脂肪ナチュラルヨーグルト 1 ポット (150 g)。
– 昼食をとるには:
- オプション 1:スキムミルクで作ったミルクシェイク 1 グラス (200 ml) とライトアイスクリーム 2 スクープ。
- オプション 2:フルーツスムージー 1 杯 (200 ml)。
- オプション 3:プロテインシェイク 1 杯 (200 ml) (最大 200 kcal まで)。
- オプション 4 : 黒豆スープ 1 杯。
– 夜の軽食:
- オプション 1:スキムミルクで作ったミルクシェイク 1 グラス (200 ml) とライトアイスクリーム 2 スクープ。
- オプション 2:フルーツスムージー 1 グラス (200 ml)。
- オプション 3:プロテインシェイク 1 杯 (200 ml) (最大 200 kcal まで)。
- オプション 4:バナナ 1 本 + シナモンパウダー スプーン 1 杯。
– 夕食：ひよこ豆 1/4 カップ（紅茶）、刻んだチャイブ 1/4 カップ（スープ）、刻んだトマト 1/4 カップ（紅茶）で作ったサラダ。少量のレモン汁で味付けします。
4. アセンション
– 朝食: 絞ったレモン 1 個と砂糖大さじ 1 を加えた水 1 杯 (220 ml) + イチゴ 1/2 カップ (紅茶) + 天然スイカジュース 1 杯 (200 ml)。
– 朝のおやつ: ライト水牛モッツァレラチーズ 1 枚と 1/2 個のスライスしたリンゴ。
– ランチ：
- オプション 1 : 100% 全粒粉パンにチキンサンドイッチ 1 個、レタスをお好みで添えて、トマト 2 枚、スライスチーズ 1 枚、マスタード小さじ 1 を添えます。
- オプション 2:お好みのグリーン リーフ サラダ (平皿) 1 枚、無脂肪ドレッシング大さじ 3 で味付け。
– 午後の軽食:立方体に切った新鮮なミナスチーズ 1/2 カップ (紅茶)。
– 昼食をとるには:
- オプション 1:スキムミルクで作ったミルクシェイク 1 グラス (200 ml) とライトアイスクリーム 2 スクープ。
- オプション 2 : フルーツスムージー 1 杯 (200 ml)。
- オプション 3:プロテインシェイク 1 杯 (200 ml) (最大 200 kcal まで)。
- オプション 4:ひよこ豆のスープ 1 杯。
– 夜の軽食: フライドポテト 6 本、またはグリーンサラダ 1 枚 (平らな) プレート。
– 夕食:アプリコット 3個
5. 清掃
– 朝食：
- オプション 1: 1 杯 (220 ml) の水に、絞ったレモン 1 個とすりつぶした亜麻仁種子大さじ 2 杯 + イチゴ 1/2 カップ (紅茶) を加えます。
- オプション 2:オーツ粥 1/2 カップ (紅茶)。
- オプション 3:卵白 2 個、緑の葉、お好みのハーブで作ったオムレツ 1 個。
– 朝のおやつ：クラッカー2枚とカッテージチーズ大さじ1。
– 昼食:ハイビスカスティー 1 カップ + 無脂肪ドレッシング大さじ 3 で味付けしたグリーンリーフサラダ (平らな) プレート 1 枚 + グリルしたチキンフィレ 1 枚。
– 午後のおやつ:牛乳とバターで作ったマッシュポテト 1/2 カップ (紅茶)。
– 昼食をとるには:
- オプション 1 : 砂糖を加えていないクランベリー ジュース 1 グラス (200 ml) + 全粒粉パンのサンドイッチ 1 つ、レタスを添えて、トマトのスライス 2 枚、チーズのスライス 1 枚、七面鳥の胸肉のスライス 1 枚、マヨネーズ小さじ 1 杯。
- オプション 2 : ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ケール、ピーマン、ナスのサラダ プレート (平ら) 1 枚。
– 夜の軽食：無脂肪ドレッシング大さじ3で味付けした、お好みのグリーンリーフサラダの（平らな）皿1皿+スゴパスタの小さなボウル1つ、またはチーズバーガーまたは小さなハンバーガー1個、またはジャガイモまたはピースを含まないスープ野菜のボウル1杯ローストした皮なし七面鳥の胸肉（140 g）、またはグリルした皮なしチキンのフィレ 1 枚（140 g）、またはローストした魚のステーキ 1 枚（140 g）。
– 夕食:新鮮なサクランボ 15 個。
6. 爆発
– 朝食：刻んだフルーツ1カップ+オーツ粥1/2カップ（紅茶）、または卵白2個、緑の葉、お好みのハーブで作ったオムレツ1個、または小さなボウル1杯のスキムミルクと無糖シリアルフレーク大さじ1、または半脱脂またはスキムジュース 1 グラス (200 g)、またはお好みの天然ジュース 1 グラス (200 ml)。
– 朝の軽食：軽いシリアルバー1本。
– ランチ：
- オプション 1:フルーツスムージー 1 グラス (200 ml)。
- オプション 2 : プロテインシェイク 1 杯 (200 ml) (1 回分あたり 200 kcal)。
- オプション 3:ジャガイモ入りレンズ豆のスープ 1 ボウル。
- オプション 4:お好みのグリーン リーフ サラダの (平らな) プレート 1 枚。
– 午後の軽食: ベジタリアン玄米寿司 5 個。
– 夕食: お好みのグリーンリーフサラダ 1 皿 (平皿)、無脂肪ドレッシング大さじ 3 で味付け + 皮なしロースト七面鳥の胸肉 1 枚 (150 g) またはグリルチキンのフィレ 1 枚 (150 g) または 1 切れローストフィッシュ（150 g）またはホワイトチーズ 1 枚。
– 夜の軽食：お好みのグリーンリーフサラダ1皿（深型）、エキストラバージンオリーブオイルスプーン3杯で味付け。
– 夕食：フルーツアイスキャンディー1個。
ヒント
以下は、デトネダイエット中に役立つかもしれないいくつかのヒントです。
- 戦略的に間食をする: 間食は 2 つの理由から体重を減らすための優れた方法です。まず、正しい種類、つまり健康であれば、今後の食事で過食を避けることができます。第二に、スナックは一日を通して空腹感を感じさせません。
- 高強度の運動: 運動は減量プログラムの一部である必要があります。より多くのカロリーを消費するための運動のヒントは、短時間で激しい運動をすることです。この種の運動は代謝を改善し、酸素消費量を増加させることができ、この 2 つはカロリー燃焼の促進につながります。
- 毎日の栄養素の半分は植物ベースの製品から摂取する必要があります。植物にはカロリーが低く、繊維が豊富に含まれる傾向があるため、満腹感が長く続き、代謝が低下する時間帯に高カロリー食品を摂取することも防止されます。
- 毎日同じカロリーを消費しないでください。摂取する食品の種類を変え続けるように、自分の体に挑戦してください。目的は、体を摂取した食物に慣れさせないようにすることです。
- 場合によっては、フルーツや食物繊維が豊富なスムージーやスープを選びましょう。摂取カロリーの量を減らすことはできますが、必要なビタミン、ミネラル、その他の多栄養素の多くを摂取し続けることができます。
- 水は許可されており、炭酸飲料ゼロも許可されています。食事基準に従っている限り、問題はありません。
- 3、4時間ごとに食事をしましょう。食事を抜いたり、食事以上のカロリーを摂取したりしないでください。最後の食事は就寝の90分前に食べてください。
- 毎週体重を測定してください。
- メニューのシェイクとスムージーのカロリーは最大 300 カロリーでなければなりません。
- スープはクラッカー2枚で食べられます。
- 食事の前にコップ一杯の水を飲み、食事中にもう一杯水を飲みましょう。
- デトネダイエットではケチャップ、マヨネーズ、醤油の使用が許可されていますが、毎食小さじ1杯のみです。