HMBとは何か、その目的、利点、起こり得る副作用、摂取方法について見てみましょう。ベタックヒドロキシベータメチルブチレートとしても知られるHMBは、筋肉で起こるロイシンの代謝に由来するアミノ酸です。これは抗カタボリックサプリメントとして販売されており、体が複雑な物質をより単純な物質に分解するのを防ぎます。 HMB は、たとえば、他の代謝反応で使用されるために血流に放出されるタンパク質のアミノ酸への分解を防ぎます。 異化作用はタンパク質を必要とするため、筋肉量を増やしたい人にとっては望ましくないものです。
身体運動などの特定の要求を満たすのに十分なエネルギーが体にない場合、異化プロセスに入ります。同化作用が起こるためには、体は体の脂肪量など、他の種類のソースを燃焼する必要があります。
したがって、HMBはタンパク質分解の阻害剤として機能し、消費者が最も望む目的である筋肉量の構築に使用されます。 HMB の商業目的は、除脂肪体重 (肥大) を増加させ、筋力を増強し、脂肪量を除去することです。
何のためにあるのですか
研究によると、座りっぱなしの女性だけで構成されたグループでは、筋力が約 7% 向上することがわかっています。これらの女性は、1日あたり3グラムのHMBを使用して、4週間の身体運動を受けました。ニッセンが1996年に実施した別の研究では、今回は男性を対象にサプリメントをテストし、座りがちな男性に運動をさせた。研究によると、モルモットの筋肉への損傷が減少したことが示されています。
筋肉の分解を防ぐ
したがって、HBM には筋肉の分解を遅らせる役割があり、トレーニングを実行するための筋力の増加も生成します。 HBM は、コレステロールに変換されるか、エネルギーを生成する基質に変換されるという 2 つの異なる方法で代謝されます。
筋肉の成長が起こると、このプロセスで使い果たされた細胞は、筋肉細胞の再生に重要な化合物であるコレステロールの合成を担う酵素を十分な量産生しません。その後、HBM はコレステロールの合成のためにこの酵素を提供し、細胞を修復します。
HBM の摂取はタンパク質合成にも影響を及ぼし、細胞の DNA に直接作用して肥大を引き起こします。このサプリメントと他のサプリメントの違いは、体内での反応の速さです。ただし、すべては摂取量とその後の食事/運動によって異なります。
利点
HBM はタンパク質の代謝を調節し、運動中の筋肉の分解を軽減します。主な利点として、筋肉の異化作用を軽減し、この組織を損傷や衰弱から保護する機能が挙げられます。
筋力と筋肉量の増加を促進し、ボディビルやレジスタンストレーニングを実践する人にとって非常に役立ちます。また、激しい運動後の筋肉の回復にも役立ちます。 HMB は、 ロイシンとイソロイシンを含むタンパク質の分解と加水分解を妨げ、筋肉を維持し、有酸素条件での努力能力を高めます。
クレアチンの追加
私たちの体は、筋肉にエネルギーを蓄え、必要なときにそれを使用するためにクレアチンを必要とします。たとえば、より激しい運動にはより多くのエネルギーが必要であり、 。肉やサプリメントを通じて摂取できます。
食事にクレアチンを加えることは、トレーニング中の筋力とエネルギーを高める優れた方法であることが証明されています。 HMB と関連すると、その結果はさらに有益になります。クレアチンと HMB は、消費者の筋肉量の構築を助け、強さとエネルギーを確保することを目的とした 2 つのサプリメントです。
副作用
このミネラルは他の物質の輸送剤として機能するため、HMB に含まれる過剰なカルシウムについてはいくつかの警告があります。しかし、HBM が推奨量を超えて非常に高用量で摂取された場合、健康に害を及ぼすだけであり、腎臓結石を引き起こすことさえあります。
摂取方法
HMBサプリメントの推奨平均摂取量は1日3粒です。 1 つ目はトレーニング前 1 時間 30 分以内に摂取する必要があります。残りの2人は演習直後。 HMB が筋肉の回復に効果的に作用するには、トレーニング後 30 分以内に最後のタブレットを消費する必要があります。
アミノ酸HMBは、魚、牛乳、柑橘類、アルファルファ、トウモロコシなどのタンパク質が豊富な食品に含まれています。軽いトレーニングをあまり頻繁に行わない場合、食事だけでこのアミノ酸の必要量を満たすことができます。
HMB は通常、ジュースや他の飲み物と混ぜて摂取されます。HMB には高レベルのカルシウムが含まれているため、液体でより簡単に希釈され、その結果、体への吸収が良くなります。