L-アラニン – それは何なのか、何のためにあるのか、効果と食べ物

L-アラニンは人体の主要なアミノ酸の 1 つであり、多くのタンパク質の一次構造を表します。グルコースをエネルギーに変換し、肝臓から過剰な毒素を除去し、前立腺の問題や腎臓結石を助け、血糖値を上昇させるサポートするために重要です。

筋肉量の成長を助け、体のタンパク質生合成プロセスをサポートするため、その使用はスポーツで非常に一般的です。

L-アラニンとは何なのか、その目的、体やその物質が豊富に含まれる食品にとって最も重要な効果は何なのか、そしてサプリメントや起こり得る副作用を分析するだけでなく、L-アラニンが何であるかをより深く理解しましょう。

L-アラニン – それは何ですか?

L-アラニンは非必須アミノ酸であり、体内で合成できることを意味します。したがって、食事から摂取する必要はありません。これは人体で最も主要なアミノ酸の 1 つと考えられており、多くのタンパク質の一次構造のほぼ 8% を占めています。

L-アラニンは、体が単純なグルコースをエネルギーに変換し、肝臓から過剰な毒素を除去するのを助けます。さらに、強くて健康な筋肉を構築し、激しい運動中に細胞を保護するのに役立ちます。

L-アラニンは、体内の窒素とグルコースのバランス、つまりアラニンサイクルと呼ばれるプロセスをサポートするために重要です。このプロセスは、細胞または組織からグルコースの分解によって生成される受容体分子に過剰なアミノ酸を移動させることから構成されます。

その後合成されて肝臓に送られ、肝臓は窒素を抽出して戻し、体がより多くのグルコースを生成できるようにします。過剰な窒素は尿素に変換され、尿を通じて体外に排出されます。また、グルコースの生成にも作用し、血糖値の制御に役立ち、一般に「アラニン」または「アルファアラニン」と呼ばれます。

何のためにあるのでしょうか？

筋肉の成長を促進する働きがあるため、スポーツ界でサプリメントとして広く使用されています。
免疫システムのサポートに役立ちます。
腎臓の健康に貢献します。
前立腺を健康に保ち、疾患を治療するのに役立ちます。
血中へのグルコースの急速な放出により、糖尿病の合併症を軽減します。

身体への影響

L-アラニンは体内で重要な機能を果たします。筋肉量の成長を助け、体のタンパク質生合成プロセスをサポートします。このプロセスが起こると、肝臓に吸収され、エネルギーを迅速かつ効果的に提供するために変換されます。このため、アスリートやボディービルダーは、筋力を高め、トレーニングを強化するために体外から使用します。

もう1つの利点は、L-アラニンが筋肉細胞の保護に役立ち、激しい運動による損傷を軽減し、グルコースの賢明な使用による筋肉の異化を防ぐことです。最後に、組織から肝臓への窒素の移動も助け、解毒と臓器の再生を助けます。

L-アラニンは、免疫システムをサポートし、腎臓結石の予防に役立つ能力があるため、オーソモレキュラー医学でも一般的に使用されています。このようにして、問題にかかりやすい人の症状を予防するために使用できます。

L-アラニンの作用によるもう 1 つの重要な結果は、血糖値の低下を識別したときのホルモングルカゴンの生成の刺激です。このため、エネルギーのスパイクを可能にし、血流へのグルコースの即時放出を刺激し、体が低血糖値やインスリンショックに苦しむのを防ぐため、通常は低血糖の場合に使用されます。

また、前立腺肥大として知られる前立腺肥大症の治療にも役立ちます。実施された研究では、前立腺液には高濃度の L-アラニンが含まれているため、前立腺自体を不規則な肥大から保護できることが示されました。

前立腺肥大は、排尿時の激しい痛みによる不快感や排尿困難を引き起こすことがよくあります。この状況を考慮すると、腫れを軽減し、変化によって引き起こされる症状や不快感を軽減するのに役立ちます。

さらに、尿素障害、糖尿病、グリコーゲン貯蔵疾患、ストレス、下痢による脱水症、疲労、肝疾患の予防または治療にも役立ちます。また、炎症を軽減し、身体全体のバランスを整え、適切な機能を維持するのにも役立ちます。

L-アラニンを含む食品

L-アラニンは親水性、つまり水に溶けやすいアミノ酸であるため、L-アラニンを大量に含む食品は長時間調理したりマリネしたりしないでください。

L-アラニンの最も豊富な供給源は動物性タンパク質です。通常、牛肉と魚は濃度が高く、各人の毎日の必要量を満たすのに役立つため、より推奨されます。

筋肉量の増強をサポートするためスポーツに広く使用されており、粉末またはカプセルサプリメントの形でも摂取されます。その使用は通常、運動による損傷を修復し、筋肉を生成するために体がタンパク質を利用できるようにすることを目的として、トレーニング後に行われます。サプリメントは、L-アラニンやその他のアミノ酸を豊富に含む食品の摂取を妨げるものではないことを強調する価値があります。

L-アラニンを増やすのに最適な食品は、赤身の肉、タンパク質が豊富な乳製品、緑色の葉物野菜です。

カッテージチーズ、ヨーグルト、チーズなどの牛乳および乳製品。
卵;
牛肉、豚肉、鶏肉、魚。
クレソン。
大豆;
アスパラガス;
豆;
ほうれん草;
レンズ豆
カリフラワー;
カボチャ、ヒマワリ、スイカの種。
そら豆。
トウモロコシ;
グリーンピース。
アボカド;
スプラウト全般。
ナッツ。

補充

これは体内で生成されるアミノ酸ですが、何らかの理由で体内で生成されなくなると必須アミノ酸になる可能性があります。これは、適切に食事をとらない人、摂食障害、肝臓病、糖尿病、尿素サイクル障害のある人に起こる可能性があります。このようなケースでは、補足が必要になる場合があります。

低血糖:研究によると、L-アラニンサプリメントを摂取すると、低血糖または過剰なインスリン摂取の後に血糖値が上昇する可能性があります。また、夜間に血糖値が下がりすぎるのを防ぐこともできます。
下痢に伴う脱水症状。これまでに行われた研究では、この場合の効果についてはまだ結論が出ていませんが、L-アラニンが下痢によって引き起こされる脱水症状の治療に役立つ可能性があるという証拠がいくつかあります。
グリコーゲン貯蔵疾患。結果は、L-アラニンが一部の症状を改善できるが、すべてを改善できるわけではないことを示しています。

肝臓病、前立腺肥大、疲労、ストレス、尿素サイクル障害、その他の症状などの他の病気も、L-アラニンサプリメントで治療できますが、さらなる研究が必要です。

投与量

投与量は処方によって異なる場合があります。通常、粉末バージョンと液体バージョンはカプセルよりも強力ですが、これは規則ではありません。

投与量はメーカーの推奨に従って行う必要があります。副作用が生じた場合は、直ちに使用を中止しなければなりません。

使用目的がボディビルディングの強化である場合は、運動前に摂取する必要があります。通常、粉末は水または他の液体サプリメントと混合され、アミノ酸がほぼ即座に利用できるようになり、運動やボディビルディングに対するサプリメントの利点が高まります。

L-アラニンの副作用と安全性

L-アラニンサプリメントの使用は、短期間適切に使用した場合には安全であることが示されています。しかし、過剰になると血糖値が上昇し、慢性疲労症候群を引き起こす可能性があります。また、アラニンサイクルを混乱させ、グルコースの調節を排除し、エネルギー不足を引き起こす可能性があります。

特別な予防措置と警告

妊娠と授乳:妊娠中と授乳中に L-アラニンサプリメントを使用することの影響に関する証拠や研究はありません。したがって、使用する前に、サプリメントが妊娠に与える可能性のある影響について医師に相談してください。
糖尿病: L-アラニンは糖尿病患者の血糖値を上げるのに役立つ可能性がありますが、血糖値が低い特定の場合にのみ使用できます。血糖値が正常であれば、それは有害である可能性があります。

L-アラニンは医薬品ではなくサプリメントとして販売されています。したがって、製造業者が主張する可能性は評価されず、この製品の有効性と安全性に関する推奨は行われませんでした。

追加の参考資料: