カルニチンは脂肪代謝を高めると報告されており、多くの減量サプリメントに含まれています。 L-カルニチンが体重を減らすというこれらの主張は正しいのでしょうか?
L-カルニチンは、食事で摂取されるか、他の必須アミノ酸から体内で合成されるアミノ酸です。長鎖脂肪酸、主にトリグリセリドを体の細胞に輸送し、そこで分解されて組織にエネルギーを提供することにより、エネルギー代謝に関与します。肝臓と腎臓で生成され、骨格筋、心臓、脳、精子に貯蔵されます。
食料源
赤身の肉、特に子羊肉、乳製品はカルニチンの最も豊富な供給源です。これを含む他の食品には、家禽、魚、ホエー、アスパラガス、 アボカド、ピーナッツバターなどがあります。
L-カルニチンはどのように減量に役立ちますか?
脂肪燃焼における役割のため、カルニチンは減量サプリメントに含まれることがよくあります。また、空腹感を軽減し、カロリー摂取量の低下につながる可能性もあると考えられています。減量に対するL-カルニチンの補給の有効性については、研究結果が分かれています。
いくつかの動物研究では、L-カルニチンサプリメントを摂取したラットの腹部脂肪が減少し、レプチンレベルが低下したことが判明しました。レプチンは肥満に関連するホルモンです。人間の参加者を対象とした小規模な研究では、L-カルニチンサプリメントを摂取した参加者は12週間でさらに10ポンド体重が減少したことがわかりました。
しかし、これまでのところ、ほとんどの研究では、食事によるカルニチンの増加と、減量のためのの増加との間に実質的な関連性は示されていません。
運動パフォーマンスのためのカルニチン
一部の栄養補助食品は、運動を改善し、筋肉疲労を軽減するための推奨製品として L-カルニチンを宣伝しています。カルニチンは骨格筋と心筋によってエネルギーとして使用されるため、身体活動には十分な量が必要です。 L-カルニチンの補給が体重減少に役立つと言えるのは、運動の効果を高め、運動中に消費されるカロリー量を増やすことです。
国立衛生研究所は20年にわたる研究をまとめ、カルニチンサプリメントが体の酸素利用量を増加させたり、運動中の代謝を改善したり、筋肉組織に蓄えられるカルニチンの量を増加させたりすることはないことを発見しました。
要約: L-カルニチンは本当に体重を減らすのか?
ほとんどの人はカルニチンを十分に摂取しているため、追加のサプリメントを摂取することはほとんどの人にとって適切ではありません。ほとんどの研究では、L-カルニチンのサプリメントを摂取すると体重が減ったり、運動が改善したりするということは示されていません。
体が必要とする量を超える量のカルニチンを補給しても、栄養状態の良い人では安静時や運動中に脂肪燃焼が増加することはありません。したがって、私たちは適切な食事から必要な量を合成できるようです。 L-カルニチン欠乏症と診断された人はサプリメントの恩恵を受ける可能性がありますが、この症状はまれです。
National Organisation for Rare Disorders によると、カルニチン欠乏症候群はまれな代謝性疾患であり、場合によっては遺伝することもあれば、他の代謝性疾患の結果として発生することもあります。
通常の食事には少量のカルニチンが含まれています。しかし、体は肝臓でこのアミノ酸を生成します。体は必要以上に摂取することができないため、このサプリメントを追加で摂取しても脂肪の酸化には影響しません。あなたがカルニチン欠乏症に苦しむ数少ない人の一人である場合は、サプリメントから恩恵を受ける可能性があります。ただし、錠剤よりもはるかに多い用量が必要になります。したがって、この障害の治療には特定の形式のカルニチンのみが使用されるため、この障害の可能性があると思われる場合は、治療を受けるために医師に相談する必要があります。
カルニチンのサプリメントはほとんどの人にとって安全であるようです。一般的な用量は 500 ～ 1000 ミリグラムで、1 日 3 回摂取されます。 1日あたり約5グラム以上の大量摂取は、吐き気、嘔吐、腹痛、下痢、不眠症、体臭などの副作用を引き起こす可能性があります。
カルニチンのサプリメントは特定の薬と干渉するため、減量や栄養補助食品を摂取する前に医師に相談することが重要です。たとえば、甲状腺に問題がある多くの女性は体重を減らすのが困難ですが、L-カルニチンのサプリメントは甲状腺の働きをさらに損なう可能性があるため、摂取すべきではありません。
ビデオ：
ヒントは気に入っていただけましたか?