お腹の張りが気になりますか？時々、鏡を見て、自分の外見について気に入らない点があることに気づくのは普通のことです。たとえば、顔のにきびの斑点、脚のむくみ、または望ましくない胃の高さなどです。
今日は後者について詳しく説明し、それを減らすために何ができるかを学びます。
まず、高いお腹は、大きなお腹や膨れたお腹とは違うということを知っておく必要があります。一般に、いわゆる「ぽっこりお腹」は、腹部の上部でより顕著なお腹を生成し、痩せている人でも不満を感じる可能性があります。
さらに、胃もたれは短時間に大量の食べ物を摂取することと大きく関係しています。したがって、臓器が満杯になりすぎるため、胃の上部の体積が増加します。
多くの場合、胃がもたれるのは、臓器から出るまでに時間がかかる、脂肪分や重い食べ物を大量に食べる人に影響します。
さらに、液体は胃を大いに満たすのに役立つため、食事中に液体を大量に飲む人にもこの問題は影響します。
これはすべて、胃が一種の筋肉袋であり、消化プロセスを開始する機能があるためです。ただし、容量には限りがあります。したがって、胃がその容量を超えて満たされると、臓器は膨らみ、前方に突き出ます。
その他の考えられる原因
一方で、消化不良やガスの蓄積により胃がもたれるケースもあります。
胃炎、腸感染症、潰瘍、寄生虫、 などの胃腸の問題は、胃や腸の炎症によって消化不良や過剰なガスが発生し、腹部膨満を引き起こすため、胃がもたれたように見えることがあります。
さらに、赤ちゃんを産んだ女性の中には、腹壁の筋肉が分離する離開によってお腹が高い人もいます。その結果、体のこの部分が前方に突き出ています。
しかし、離散症に苦しむのは母親だけではありません。体重増加が多すぎることも症状を引き起こす可能性があります。
手術によって、または理学療法士や体育専門家の監督の下で運動セッションを通じて離散を治療し、その領域の調子を整え、離れた筋肉を元に戻すことを試みることができます。
それで、どうすればいいでしょうか？
胃拡張とは無関係に胃が高い場合には、問題を軽減するために栄養に関するいくつかの戦略を試すことが可能です。
1.豆類を浸す
体内でより多く発酵する食べ物は、より多くのガスを発生させ、胃を大きくする可能性があります。マメ科植物はこのグループに含まれるため、注意が必要です。
たとえば、大豆、豆、エンドウ豆、ひよこ豆、レンズ豆はマメ科植物のメンバーです。これらの食品にはすべて、ガスの生成を促進する一種の炭水化物が含まれています。しかし、豆類は非常に健康に良いので、食事から取り除くべきではありません。
豆類を食べるときにガスを避けるために推奨される解決策は、使用する前に少なくとも 30 分間豆類を浸すことです。マメ科植物を月桂樹の葉や生姜と一緒に調理するのも効果的です。
2. 食事中は水を飲まない
ここでのガイドラインは、1 日を通してさまざまな時間に水分補給することです。そのため、水を飲む必要はなく、食事中に水分をごく少量しか飲まないようにすることもできます。
食事中、胃はすでに一連の食べ物を受け取ります。したがって、胃がすでに受け入れている食物の全容積に大量の液体を追加すると、臓器は非常に膨満し、より目立つようになります。
3. 一日を通して、より多くの、より少ない食事を食べる
胃の不調に悩まされやすい人にとって、役立つもう 1 つのヒントは、1 日を通してより多くの食事を分配し、それぞれの食事の量を少なくすることです。結局のところ、これまで見てきたように、一度にたくさん食べると胃がもたれやすくなります。
したがって、この場合、少量の食物を1日に数回摂取するのが理想的です。例: 軽い朝食をとり、その後、軽い朝の軽食をとります。
次に、その日の他の食事でも同じパターンに従い、大量の食事でお腹があまり膨らまないようにします。
4. アルコール摂取量を控えめにする
アルコール飲料は 腸の透過性を悪化させ、腸内の悪玉菌の増殖を刺激します。これにより、ガスの生成が増加する可能性があり、これも見てきたように、胃の張りに関連しています。
5. プロバイオティクスの摂取量を増やす
一方、プロバイオティクスをより多く摂取すると、上記のトピックで述べたこの側面に役立ちます。
プロバイオティクスは、腸の透過性を改善し、食物の消化を正しくすることができる善玉菌です。つまり、プロバイオティック食品の好例はケフィアです。を見つけてください。
6. 消化茶を飲む
消化茶を飲んで、消化を落ち着かせたり改善したり、発酵を抑えることも効果的です。ジンジャーティーは、レモンバームティーやボルドティーと同様、消化茶の良い例です。
消化を助ける最高のお茶を見つけてください。
7.医師に相談する
これらの方法を試しても効果がない場合、またはこれまで胃が高いことはなかったのに突然問題が発生したことに気付いた場合は、医師の診察を受けることが非常に重要です。
問題の原因が、より深く、より具体的な治療を必要とする健康状態にあるのではないことを確認するには、専門的なモニタリングが不可欠です。
ビデオ: お腹は大きいのに太っていませんか?その理由と何をすべきかを調べてください。
次のビデオでは、栄養士がお腹が大きく見える理由とその対処法についても説明しています。
