10 kg 減量する必要があるか、50 kg 減量する必要があるかは問題ではありません。体重を減らすことは、ほとんどの場合困難な作業であることに直面しなければなりません。しかし、そうである必要はありません。以下の 4 つのヒントに従って、減量の旅をより簡単かつ楽しいものにしてください。さらに、はるかに早く体重を減らすこともできます。
水を飲む
1 日を通して十分な量の水を飲むと (必ずしも 1 ガロンである必要はありません)、満足感が保たれ、食べる量が減るため、水の入ったボトルを常に近くに置いておくことが絶対に必要です。
朝一番に少なくとも250mlを飲みましょう（少量のレモンを加えると良いでしょう！）。食事のたびに少なくとも 250 ml をさらに飲み、軽食が食べたくなったら食事の間に水分補給をしましょう。
頭痛やエネルギー低下などの脱水症状は、本当に必要なのは水を数口飲むだけなのに、お腹が空いていると思い込ませることがあります。一日を通して飲酒を忘れるのが難しい場合は、これらのアプリのいずれかを使用して携帯電話にリマインダーを設定してください。
このようなトレーニングを行ってください
フィットネス トレーナーのジョン カースバーゲン氏は、「結果を得る最も効率的な方法は、ある種の高強度インターバル トレーニング (HIIT)を行うことです。」と述べています。さらに、「ウォーミングアップを含むワークアウト全体の効果を発揮するには、45 分もかかりません。」と付け加えました。そして週に3〜4回で十分です。
これを毎食食べてください
Whole Health Nutritionの認定栄養士レスリー・ランジュバン氏は、繊維、健康的な脂肪、タンパク質が毎食に必要な 3 つの必須要素であり、間食には少なくともそのうち 2 つが必要であると述べています。
繊維は満腹感を与え、健康的な脂肪は満腹感を維持し、タンパク質はエネルギーを維持します。したがって、食事をするたびに、食べ物を見て、3つの栄養素がすべて存在しているかどうかを心の中でチェックしてください。
繊維を摂取するには（1日あたり少なくとも25グラム）、ジュースの代わりに新鮮な果物を、精製され加工された炭水化物の代わりに全粒穀物を、そしてたくさんの野菜を食べてください。アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルは、健康的な脂肪として最適です。また、毎日のタンパク質を摂取するときは、豆、ナッツ、赤身の肉、乳製品を選んでください。
各食事で 3 つの栄養素をすべて摂取すると、満腹感が早くなり、毎食の摂取量が減り、空腹感もより満たされます。
あなたの脳を騙してください
座って食事をするときは、デザート皿などの小さな皿や子供用サイズのボウルに食べ物を盛り付けます。これにより、通常の適切な分量で食べることになりますが、皿全体に食べ物が詰め込まれるため、脳は大量の食事を食べていると認識してしまいます。これは本当に効果があります!これは、食べ過ぎを防ぐのが難しい人にとっては素晴らしい方法です。
これら 4 つの変更は慣れるまでに少し時間がかかるかもしれませんが、一度生活に取り入れ始めると習慣となり、結果が現れ始めます。